Kilka porad na pozbycie się stanów zapalnych i …. depresji.

W „świecie medycznym” coraz więcej mówi się o tym , że stan zapalny jest misternie związany z depresją. Tak naprawdę może to być jej główna przyczyna.

Jeśli cierpisz na chroniczną depresję, lęki poczucie niepokoju i nie są one spowodowane wydarzeniami w Twoim życiu, popraw stan swojego zdrowia pozbywając się stanów zapalnych czyli prekursora choroby.

 

Od czego zacząć?

 

1. Jedz fermentowaną żywność

Istnieje połączenie pomiędzy zdrowiem jelit, stanami zapalnymi a nastrojem. Na pewno każdy z nas słyszał stwierdzenie – „jelita to nasz drugi mózg”.

Wyniki badań wykazują, że fermentacja jest procesem, który rozkłada antyodżywcze substancje zawarte w pożywieniu. Dzięki temu składniki mineralne zawarte w produkcie mogą być przez nasz organizm lepiej przyswojone. Na przykład związki fitynowe są w tym procesie w znacznym stopniu rozkładane – dzięki temu nie wiążą już składników mineralnych i czynią je przyswajalnymi.

Niezależnie od rodzaju fermentacji proces ten zwiększa przyswajalność witamin z grupy B i niektórych aminokwasów.

Ważne:

Z badań wynika, że cynk, wapń i żelazo, podawane z produktami fermentowanymi są nawet o 80% bardziej dostępne dla naszego organizmu.

ZAPAMIĘTAJ:

Fermentacja

po pierwsze pomaga poprawić trawienie i zwiększyć przyswajalność składników odżywczych,

po drugie sama obecność bakterii kwasu mlekowego bardzo dobrze wpływa na skład mikroflory jelitowej, ponieważ wzmacnia pożądane przez nas mikroorganizmy, czyli te, które pomagają nam w walce z chorobami w tym też stanami zapalnymi.

Jedząc regularnie fermentowane pokarmy takie jak kiszonki, kefir czy natto, wspierasz równowagę bakteryjną swojego układu pokarmowego.

 

2. Pamiętaj o probiotykach!

Jak już wiele razy powtarzałam – zdrowe jelita to podstawa podstaw. To one decydują o tym jak przebiegnie proces trawienia i jak wchłoną się substancje odżywcze, które zjadasz.

Jak wiadomo istnieje istotne powiązanie pomiędzy stanem jelit a na przykład występowaniem trądziku, alergiami, wypadaniem włosów (o tym pisałam w tym poście „Suche, łamliwe i wypadające włosy… Co jeść, żeby mieć piękne i zdrowe włosy?),a także Twoim psychicznym samopoczuciem. Dlatego tak istotne jest, żebyś zadbał o prawidłową dietę dla Twoich jelit i o dostarczenie ich naturalnych probiotyków i prebiotyków.

 


REKLAMA

Co ma w swoim składzie BASIC FitLine32 enzymy trawienne, 9 rodzajów błonnika rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego w wodzie, żywe kultury bakterii kwasu mlekowego, Lactobacillus reuteri – matka wszystkich pozostałych bakterii, 7kg wyciągów z warzyw i owoców, antyoksydanty (witaminy A, C, E, selen, bioflawonoidy), zioła ajurwedyjskie, biodostępną KURKUMINE więcej o tym produkcie przeczytasz tu

BASIC FitLine możesz KUPIĆ TU


 

3. Spożywaj kwasy tłuszczowe Omega-3

Kwasy tłuszczowe omega-3 odpowiadają za zdrowie układu nerwowego oraz są niezbędna dla:

*tkanki mózgowej (60% naszego mózgu to kwasy Omega-3),

*syntezy hormonów (stanowią składnik do budowy serotoniny i dopaminy – hormonów szczęścia),  a osoby z depresją są bardziej narażone na niedobór kwasów tłuszczowych omega-3 .

*każdej komórki organizmu (stanowiąc m.in. o jakości błony komórkowej)

Wpływ kwasów Omega-3 na odporność.

Kwasy Omega-3 zapewniają prawidłową pracę systemu immunologicznego, poprzez regulację poziomu cytokin, których podwyższony poziom sprzyja rozwojowi wielu chorób. Zwiększają naturalną odporność organizmu oraz zapobiegają:

  • chronicznym zapaleniom;
  • autoagresji systemu immunologicznego;
  • alergiom;
  • powstawaniu nowotworów.

 

4. Oliwa z oliwek i roślinna żywność we wszystkich kolorach (np. buraki, wiśnie czy jagody) powinny stać się stałą częścią Twojej diety.

Są to produkty bogate w przeciwutleniacze, które neutralizują działanie wolnych rodników i zwalczają stres oksydacyjny w organizmie. Badania sugerują, że stres oksydacyjny jest bezpośrednio związany z zaburzeniami depresyjnymi. [1]

 

5. Jak najczęściej używaj w swojej kuchni: imbir, czosnek i cebulę

„Naukowcy przetestowali przeciwdepresyjną aktywność czosnku na myszach i odkryli znaczącą aktywność przeciwdepresyjną.” [2]

Pokochaj czosnek, cebulę i imbir, które w sposób naturalny wzmacniają odporność oraz mają właściwości antybakteryjne i przeciwgrzybiczne. Warto pamiętać, że aby najlepiej zadziałały i dobrze się wchłonęły, warto jeść je na surowo, a nie w przetworzonej postaci. Najlepiej gdyby  trio to, codziennie gościło w naszym menu, a już na pewno nie powinniśmy zapomnieć przyjmować je w okresach wzmożonego zapotrzebowania, w tym w stanach zapalnych.

Cebula ma szerokie działanie odkażające, bakteriobójcze i przeciwzapalne, dlatego bardzo ważne jest spożywanie jej w okresach występowania jesiennych i zimowych infekcji. Regularnie jedzona podnosi odporność organizmu i wzmacnia go. Dodatkowo bogata jest w witaminy z grupy B (szczególnie: B1, B2), witaminę C, A i E, a zawiera również wapń, sód, magnez, żelazo, fosfor, miedź, cynk, jodchrom i krzem

Imbir ma działanie silnie rozgrzewające, pobudzające i antyseptyczne, dlatego zalecany jest przy przeziębieniach.

Czosnek, podobnie jak cebula działa jak naturalny antybiotyk: niszczy grzyby, bakterie i wirusy. Jest bogaty w aliacynę (i inne związki siarkowe), a także witaminy (np. witaminy z grupy  B i C), sole mineralne, flawonidy i fitosterole.


REKLAMA

CARDIO SET FITLINE – Zestaw składający się z: 1. Koenzym Q10 Plus: Energia dla serca i wsparcie systemu immunologicznego  2. Omega-3 – Kwasy tłuszczowe omega-3 DHA i EPA są niezbędne dla sprawnego funkcjonowania organizmu i przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania mózgu i serca *. Są niezbędna dla: *tkanki mózgowej (60% naszego mózgu to kwasy Omega-3), *syntezy hormonów (stanowią składnik do budowy serotoniny i dopaminy – hormonów szczęścia), *każdej komórki organizmu (stanowiąc m.in. o jakości błony komórkowej)

CARDIO SET FITLINE możesz KUPIĆ TU


 

6. Gotuj z kurkumą i czarnym pieprzem

Kurkuma, a raczej kurkumina, aktywna substancja w niej zawarta, staje się „super-aktywna” po zmieszaniu z czarnym pieprzem, jest silnie przeciwzapalnym pokarmem. Kurkumina wspomaga układ odpornościowy i oddechowy. Wspiera zdrowie wątroby i pęcherzyka żółciowego, metabolizm tłuszczów oraz wspomaga ochronę oksydacyjną komórek wątroby. Ułatwia trawienie oraz wspomaga produkcję enzymów trawiennych. Kurkuma wspomaga pracę serca, prawidłowe krążenie krwi, pomaga także utrzymać naturalny poziom cholesterolu. Wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego oraz pomaga zachować równowagę psychiczną.

Zarówno kurkumina, jak i kurkuma wykazywały działanie przeciwdepresyjne w recenzowanych badaniach. [3]

Pamiętaj:

Zawsze dodawaj czarny pieprz, aby zwiększyć biodostępność kurkumy.

 

7. Sprawdź czy masz właściwy poziom witaminy D3

Zdecydowana większość osób, jeśli już myśli o witaminie D3, to kojarzy ją z wpływem na kości.  Jednak w ostatnim czasie naukowcy coraz częściej zwracają uwagę na korelację między niedoborami witaminy D a występowaniem i zaostrzeniem depresji.

Badania sugerują, że ludzie cierpiący na zaburzenia psychiczne w tym lęki, depresję czy niepokój,  często mają niski poziom witaminy D3. Eksperci uważają, że brak witaminy D3 odgrywa rolę w patologii sezonowego zaburzenia afektywnego lub sezonowej depresji.

 

8. CUKIER – STOP!!

Nadużywanie cukru nie tylko niszczy zęby i kości ale dosłownie rujnuje cały organizm człowieka i zaburza prawidłowe funkcjonowanie niemal każdego organu (w tym jelit i mózgu), silnie zakwasza, powoduje raka (nowotwór), doprowadza do poważnych zaburzeń hormonalnych i psychicznych.

Poza tym, cukier drenuje i wypłukuje z organizmu cenne witaminy i substancje mineralne.

 

 

TUiTERAZ ♥

REKLAMA
 
CellReset FitLine – Program przemiany metabolicznejCellreset to trwający 28 dni proces „zresetowania” wszystkich komórek w organizmie oraz STABILIZACJA – to okres 90 dni, w czasie których organizm “utrwala” dobre nawyki żywieniowe, których nauczył się w czasie programu. W ciągu 28 dni następuje całkowity proces oczyszczenia oraz dożywiania wszystkich komórek organizmu. Dzięki takiej przemianie następuje, tzw.”skutek uboczny”, czyli znaczna utrata wagi (od kilku do kilkunastu kilogramów) oraz modelowanie sylwetki. Program znakomicie sprawdzi się również u osób, które nie mają problemu z nadmiarem tkanki tłuszczowej lub wręcz cierpią z powodu niskiej wagi i chciałyby odżywić i oczyścić swój organizm, co staje się nieodzowne w dzisiejszych czasach.

Dieta CellReset program przemiany metabolicznej możesz KUPIĆ TU.

 

 

 

Źródło: https://www.mindbodygreen.com/articles/quick-tricks-to-heal-inflammation-and-soothe-depression

Źródło zdjęcia tytułowego: https://www.medicalnewstoday.com/articles/322176.php

 

INFORMACJA

Informacje zamieszczane na blogu „10Blogdazdrowie” nie są przeznaczone do diagnozowania czy leczenia jakiejkolwiek choroby oraz nie stanowią fachowej porady medycznej. Wszystkie artykuły, porady tu wrzucane służą wyłącznie do celów informacyjnych, edukacyjnych i czasami (nie zawsze) wyrażania opinii osobistej. Zawsze przed podjęciem decyzji o zastosowaniu naturalnych metod w celu wspomagania terapii należy skontaktować się z lekarzem lub farmaceutą. Nie zajmuję się chorobami i leczeniem od tego są lekarze. Ponadto nie biorę odpowiedzialności za osoby, które na własną rękę zastosują któreś metody czy kuracje.

Grunt do zdrowie, zadbaj o nie!

TUiTERAZ

Bądź pierwszy, który skomentuje ten wpis!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.


*