Szybki obiad/kolacja/posiłek potreningowy ?
Lista tylko 5 produktów ?
Co zrobić, żeby nie zrobić z siebie śmietnika (kiedy wracasz do domu głodna )?
Myślę, że każda z nas nie raz była w takiej, albo podobnej sytuacji:
◊ Skończyłaś późno zajęcia, jesteś mega głodna, a w domu nie ma obiadu.
◊ W pracy musiałaś zostać dłużej niż zwykle, w drodze powrotnej do domu stoisz w korkach i z głodu mało nie pogryziesz kierownicy. Jak wpadniesz do domu, to nawet nie ma mowy o gotowaniu obiadu bo musisz zjeść teeeraz.
◊ Czytasz książkę tak Cie wciągnęła, że straciłaś rachubę czas, a zaraz musisz wyjść z domu i do tego jesteś głodna. Musisz szybko zjeść i jeszcze się ogarnąć.
◊ Wracasz głodna późno z treningu, nie chcesz poświęcić dużo czasu na gotowanie, żeby nie jeść przed samym snem.
Co w takich lub podobnych sytuacjach musisz mieć w swojej lodówce, żeby nie zjeść jakiegoś fast food’a, pączka czy tym podobnego zła ?
Co ma być Twoim MUST HAVE?
Lista 5 produktów, które zawsze musisz mieć:
1. Mrożone warzywa na patelnię.
Najlepiej kupować mrożonki ekologiczne.
Oczywiście jak wracasz do domu głodna, a mrożonki ekologicznej w domu nie masz i w sklepie stoisz przed wyborem mrożonka czy bułka ? BIERZ MROŻONKĘ nawet tą nie eko.
Przygotowanie dania z mrożonych warzyw zajmie Ci około 10 minut.
Zanim założysz ulubione dresy i wygodną koszulkę obiad już gotowy.
Dla bardziej wymagających – możecie do tego usmażyć sobie (na drugiej patelni, żeby było szybciej) dwa jajka sadzone.
Dodać ulubione przyprawy np: curry, bazylia, wycisnąć ząbek czosnku, tymianek i taki tam podobne ziółka.
I mega szybki obiad GOTOWY.
Czas przygotowania: 10 minut
2. Ryby
SARDYNKI (tu przeczytasz o ich korzyściach dla zdrowia), najlepiej takie ze słoika
makrela,
śledź
tuńczyk, przy czym tą rybę jemy raz na jakiś czas (ale to naprawdę raz na przysłowiowy ruski rok, zawiera dużo rtęci i innych metali ciężkich).
Sugeruje wybierać ryby w oliwie z oliwek, albo w oleju. Po otwarciu odlać olej i rybę przepłukać filtrowaną wodą.
Co z tym zrobić?
Sałatkę.
Składniki i przygotowanie:
pomidor (1 duży/ 2 małe)
seler naciowy (2 łodygi)
pół cebuli
opcjonalnie: 3-4 kapary (jak ktoś lubi i akurat ma)
Wszystkie warzywa pokroić w kostkę, dołożyć do tego rybę.
Szybki obiad, a do tego zdrowy i smaczny.
Czas przygotowania: 8-10 minut.
ZAMIENNIK PEŁNOWARTOŚCIOWEGO POSIŁKU
Wysokobiałkowy, pełnowartościowy posiłek, składający się z: ekstrakt z zielonych ziaren kawy, ekstrakt z zielonej mate, ekstrakt z pokrzywy, ekstrakt ze stewii Łatwiejsze odchudzanie. Uzupełnienie diety dla sportowców. Bogate w BCAA – izoleucynę, leucynę i walinę. Zdrowy i szybki zamiennik pełnowartościowego posiłku.
ProShape FitLine możesz KUPIĆ TU.
REKLAMA
3. Jogurt naturalny i orzechy.
Najlepiej zawsze mieć w domu orzechy: brazylijskie, makadamia lub pinni.
Jogurt robię sama, ale już teraz w wielu sklepach można kupić eko. I proszę Was nie wybierajcie wersji light!!!!
Dlaczego warto mieć w domu właśnie te orzechy (brazylijskie, makadamia i pinni) ponieważ te orzechy nie wymagają wcześniejszego namaczania. Po co namaczać orzechy ? – czytaj tutaj. .
Przepis na nasz posiłek 😛
Podstawa to:
Jogurt + odrobina cynamonu + garść orzechów brazylijskich
Później już możesz zrobić z tym, że tak powiem co zechcesz. Ma na myśli dodać:
– 1 łyżeczkę inuliny (da lekko słodki posmak i wzbogaci posiłek w błonnik)
– jabłko może być też prażone
Prażone jabłko:
- jabłko pokrój w kostkę
- w garnku rozgrzej 1 łyżeczkę oleju kokosowego i wrzuć pokrojone jabłko
- przykryj garnek i praż jabłko około 5 min. (możesz dodać trochę cynamonu i stewi).
- uprażone jabłko przełóż do miseczki, zalej jogurtem (też może być z inuliną) i na wierz połóż orzechy.
♥ pychota gotowa ♥
Osobiście kocham tą drugą wersję z (jabłkiem prażonym i inuliną). I robię tak: szybko prażę jabłko, w trakcie dodaję inulinę do jogurtu i płuczę orzechy (tak na wszelki wypadek z kurzu 🙂 ). GOTOWE
Czas przygotowania:
wersja bez jabłka- 5 min.
wersja z jabłkiem: 8-10 min.
4. Świeże mięso z indyka/kurczaka.
Indyk/ kurczak gotuje się około 8-10 minut.
W tym czasie robisz sałatkę:
pomidor/ogórek
zielenina
cebula/czosnek
olej lniany/oliwa
przyprawy do smaku (ja kocham czubrycę zieloną – uwielbiam i daję ja do wszystkich sałatek)
Możesz jeszcze zamiast polewać sałatkę oliwą, położyć na mięso łyżeczkę masła ghee (fajnie się roztopi i nada ciekawy posmak). O właściwościach masła ghee napiszę osobny post.
P.S. Wybieramy przyprawy bez soli.
Czas przygotowania: 10 minut.
5. Jajka
Kocham jajka, naprawdę się z nimi nie rozstaję ♥ Z nimi w 10 minut możesz zrobić naprawdę wszystko! Czy to szybki obiad, kolację czy posiłek po treningu.
Sadzone.
Omlet.
Gotowane.
No co tylko chcesz!!
Nie dość, że zrobisz z nimi mega szybki posiłek to jeszcze są skarbnicą witamin, aminokwasów i niosą ze sobą wiele innych korzyści zdrowotnych.
Przykład szybkiego posiłku z jajami:
2 jajka na miękko
miska warzyw pokrojonych w kostkę np:
- 2 małe ogórki/ 1 cykoria (ma trochę gorzki posmak)
- pół papryki,
- kawałek cebuli,
- 3 oliwki zielone
łyżka oleju lnianego/oliwy z oliwek
Czas przygotowania: 10 minut.
ZESTAW FITNESS LABELLAMAFIA SET FITNESS GRAVITY STAMPED możesz KUPIĆ TU
REKLAMA
Także jak widać dla chcącego nic trudnego ♥ ♥ ♥
P.S. 2 – mój ulubiony dodatek warzywny do jedzenie to:
2-3 marchewki
kawałek seler (korzeń)
1 ząbek czosnku,
wszystko ścieram na tarce (drobniutkich oczkach), dodaję odrobinę soli kłodawskiej/czubrycy zielonej
Uwielbiam, tą surówkę! Jestem już wprawiona w jej robieniu ( 7-8 min), więc nawet kiedy jestem mega głodna to ją robię
To, że mamy mało czasu, albo jesteśmy mega głodne, nie znaczy, że mamy jeść śmieciowe jedzenie!
Pączka czy opakowanie zjemy szybko, baaa nawet mega szybko, ale czy się najemy? Czy poczujemy się po tym dobrze? Są tacy co powiedzą, że tak. I okej ja to jak najbardziej szanuję. Jednak jeżeli ktoś nie chce zaśmiecać swojego organizmu to warto naprawdę zwrócić uwagę na wyżej wymienione produkty.
Druga ważna rzecz!Nie nakręcajmy się!
Często jest po prostu tak, że wracamy głodne do domu i na domiar tego się same nakręcamy.
Ot proszę np. tak:
O jejku jaka jestem głodna!! Masakra, zaraz umrę. Kuuuurcze i jeszcze w domu nie mam nic do jedzenia…. bez sensu nie będę teraz stała i gotowała! O nieee, na pewno nie będę gotowała! No po prostu nie wytrzymam z tego głodu! Muszę zjeść teeeeraz. Dobra kupię sobie pączka ojjj raz się nic nie stanie.
I ten raz jest 4-5 razy w tygodniu. 🙁 🙁
Życie jest proste. Tylko my je niepotrzebnie utrudniamy.
Przygotowanie zdrowego jedzenia też jest proste! Tylko my utrudniamy – wymówkami 🙂
P.S. 3 – wyżej opisane sytuacje – z autopsji 🙁 😛
TUiTERAZ ♥ ♥ ♥
Masz ochotę i czas – wejdź na sklep, zobacz może znajdziesz coś dla siebie.
www. rh7.pl
Dodaj komentarz