12 objawów niedoboru witaminy C

Witamina C jest jednym z najważniejszych i najskuteczniejszych składników odżywczych, mówią eksperci … korzyści witaminy C mogą obejmować ochronę przed chorobami układu immunologicznego, chorobami układu krążenia, prenatalnymi problemami zdrowotnymi, chorobami oczu, a nawet nowotworami. – WebMD

Obniżony poziom tej substancji zawsze oznacza zaburzoną biochemię organizmu oraz wyższą podatność na zachorowania.

Witamina C pełni w naszym organizmie  szereg niezwykle ważnych funkcji.

  • jest jednym z najsilniejszych antyoksydantów i chroni błony komórkowe, lipidy, białka i kwasy nukleinowe przed działaniem wolnych rodników tlenowych,

  • hamuje powstawanie czynników rakotwórczych,

  • podnosi odporność organizmu wydłużając czas życia komórek poprzez ochronę ich błon,

  • wspomaga wchłanianie, transport i magazynowanie żelaza,

  • wspiera wchłanianie wapnia,

  • reguluje poziom cholesterolu w organizmie,

  • działa przeciwzakrzepowo i wspiera regulowanie ciśnienia,

  • bierze udział w regeneracji tkanek uszkodzonych mechanicznie lub w wyniku poparzeń,

  • wspiera detoksykację (usuwa metale ciężkie z organizmu),

  • pomaga w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego w trakcie intensynych ćwiczeń fizycznych i po nich,

  • przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia,

  • pomaga w aktywacji i ochronie hormonów neuroendokrynnych,

  • bierze udział w biosyntezie: neuroprzekaźników, kolagenu, glikokortykoidów, karnityny, kwasów żółciowych

  • bierze udział w rozkładzie cholesterolu, histaminy,

  • bierze udział w regeneracji witaminy E, która jest silnym antyoksydantem,

  • obniża stężenie glukozy w stanach hiperglikemii.

 


REKLAMA

NOWOŚĆ!! STOP WYPADANIU WŁOSÓW – Twoje włosy będą grubsze, gęstsze i lśniące

Pierszy produkt zadziała od środka – FitLine MicroSolve® Hair+: synergistyczne połączenie wysoko biodostępnych naturalnych olejów roślinnych i przeciwutleniaczy, unikalny kompleksem odżywczym z 6 tradycyjnych ziołowych składników., poprawiona biodostępność dzięki wyjątkowej technologii MicroSolve® z biotyną, która bierze udział w utrzymaniu zdrowych włosów (i nie tylko) To sprawi, że Twoje włosy będą grubsze, gęstsze i lśniące*. 

Drugi produkt zadziała od zewnątrz: FitLine med Hair+:  Szybko wchłaniający się, nietłusty płyn z tradycyjnymi ziołowymi składnikami aktywuje skórę głowy i mieszki włosowe. Łatwy do nałożenia bezpośrednio na skórę głowy.
Szybko się wchłania i jest nietłusty. Ekskluzywna Koncepcja Transportu Substancji Odżywczych (NTC) zawsze dostarcza składniki do miejsca, gdzie są potrzebne, dokładnie wtedy, kiedy są potrzebne – na poziom komórkowy.  

NOWOŚĆ FitLine Hair+  oraz FitLine Med Hair+


 

Jak widać witamina C jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który musi być spożywany regularnie, aby zapobiec niedoborom. I choć wydawać by się mogło, że niedobór witaminy C powinien być rzadkość ze względu na dostępność świeżych produktów zawierających ową witaminę, niekoniecznie tak jest. Dlaczego się tak dzieje?

Po pierwsze ma na to wpływ także fakt, iż:

“przechowywanie  warzyw i owoców w temperaturze wyższej niż 5 stopni Celsjusza powoduje, że produkty te tracą znaczną jej ilość. Nie tylko wysoka temperatura, ale również gotowanie, rozmrażanie,  dokładne czyszczenie warzyw i owoców, uszkodzenia mechaniczne np. wynikłe podczas transportu,  zbyt długie przechowywanie produktów w nieodpowiednich warunkach są przyczyną znacznej utraty tej cennej witaminy.”[1]

Po drugie:

” W poniższej tabeli przedstawiliśmy jak wartości odżywcze poszczególnych warzyw i owoców (naturalnych źródeł witamin i minerałów) zmniejszyła się kilkakrotnie przez zaledwie 30 lat.

Owoce i warzywa wczoraj i dziś

Związki mineralne i witaminy, zawartość w miligramach na 100g produktu spożywczego

OWOCE

1985

2002

Różnica

JabłkaWitamina C

5

2

-60%

BananyWapń

8

7

-12%

Kwas foliowy

23

5

-79%

Magnez

31

24

-23%

Witamina B6

330

18

-95%

TruskawkiWapń

21

12

-43%

Witamina C

60

8

-87%

WARZYWA

1985

2002

Różnica

BrokułyWapń

103

28

-73%

Kwas foliowy

47

18

-62%

Magnez

24

11

-55%

FasolaWapń

56

22

-51%

Kwas foliowy

39

30

-23%

Magnez

25

18

-31%

Witamina B6

140

32

-77%

KartofleWapń

14

3

-78%

Magnez

27

14

-48%

MarchewWapń

37

28

-24%

Magnez

21

6

-75%

SzpinakMagnez

62

15

-76%

Witamina C

61

18

-65%

Źródło: 1985 Gelgy (Szwajcaria) 1996 oraz 2002 sanatorium Szwarcwald Oberthal

Źródło: [1]

 

Po kolejne….

najczęstszymi czynnikami ryzyka niedoboru witaminy C są:

niewłaściwa dieta (spożywanie dużo przetworzonej żywności, spożywanie zbyt małej ilości warzyw i owoców),

stres,

spożywanie alkoholu,

depresja,

ciężka praca fizyczna,

uprawianie sportu, 

palenie papierosów,

antykoncepcja doustna,

zanieczyszczenia środowiska,

zabiegi medyczne czy stomatologiczne,

 

Ciężki niedobór witaminy C to poważny stan, znany od wieków jako niekiedy śmiertelny nawet szkorbut. Chociaż szkorbut jest obecnie bardzo rzadko występującą chorobą, dowody sugerują, że wiele osób ma niski poziom witaminy C, która może być szkodliwa dla zdrowia. [2]

Skąd zatem mamy wiedzieć, czy mamy niedobór witaminy C? Istnieją pewne subtelne oznaki, na które należy uważać.

Oto 12 najczęściej występujących objawów niedoboru witaminy C.

1. Krwawienie i obrzęk dziąseł

Czerwone, obrzmiałe, krwawiące dziąsła są kolejnym powszechnym objawem niedoboru witaminy C. Twoje dziąsła składają się częściowo z kolagenu, dlatego są bardzo wrażliwe, gdy poziom witaminy C spada.

Bez odpowiedniej ilości witaminy C  w organizmie tkanka dziąsła ulega osłabieniu i pojawia się stan zapalny,  a ponieważ witamina C pomaga w gojeniu się ran, niedobór oznacza, że ​​krwawiące dziąsła nie zagoją się tak szybko.

W zaawansowanych stadiach niedoboru witaminy C dziąsła mogą nawet wyglądać na purpurowe i zgniłe (przepraszam za określenie, ale nie mogę znaleźć lepszego) [3].

Może dojść nawet do sytuacji, że zęby mogą wypaść z powodu właśnie niezdrowych dziąseł, słabej zębiny i zwapniałej wewnętrznej warstwy zębów [4, 5].

 

2. Niewyjaśniony przyrost wagi

Tak wiem, może wydawać się do dziwne, ale witamina C może pomóc w ochronie przed otyłością poprzez regulację uwalniania tłuszczu z komórek tłuszczowych, zmniejszając hormony stresu i zmniejszając stan zapalny [6 ].

Badania wykazały, że istnieje ścisły związek pomiędzy niskim spożyciem witaminy C a nadmiarem tkanki tłuszczowej, ale nie jest jasne, czy jest to związek przyczynowo-skutkowy  [7 , 8 ].

Co ciekawe, niski poziom witaminy C we krwi wiąże się z większą ilością tłuszczu na brzuchu , nawet u osób zdrowych [9].

O ile oczywiście nadmiar tłuszczu w naszym ciele nie jest wystarczający, aby wskazać na niedobór witaminy C, warto go zbadać po wykluczeniu innych czynników (np. niedoczynności tarczycy).

 


REKLAMA

PBM – Probio Minerał jest naturalnym, ekologicznym produktem w postaci pudru .PBM – to połączenie minerałów osadowych (w tym dużej ilości magnezu) i 11 szczepów probiotycznych (w tym lactobacillus, bifidobacterium, strptococus). Jest biologicznym antidotum potęgując kolonizację szczepów probiotycznych, które wypierają florę patogenna (pleśnie i grzyby) oraz likwidują toksyny znajdujące się w bezpośrednim sąsiedztwie. Sprawia, że pożyteczne mikroorganizmy mogą się rozwijać tworząc tym samym przestrzeń życiową dla całego ekosystemu. Posiada najwyższy wskaźnik probiotyczny. PBM – Probio Minerał  połączony z wodą po CERAMICE PBM posiada pH 8.2 co przyczynia się do odkwaszenia i odtruwania organizmu. 

PBM – Probio Minerał  możesz KUPIC TU


 

 

3. Częste krwawienia z nosa

 

Krwawienia z nosa występują, gdy maleńkie naczynia krwionośne w nosie pękają, więc częste krwawienia z nosa są oznaką słabych naczyń krwionośnych w nosie. Ponieważ naczynia krwionośne są wzmacniane kolagenem, niedobór witaminy C może prowadzić do osłabienia naczyń krwionośnych, powodując ich pękanie i częste krwawienia.

 

4. Szorstka, wyboista skóra

Jak  już wspomnieliśmy sobie na początku, witamina C odgrywa kluczową rolę w produkcji kolagenu. Kolagen, stanowi główne białko tkanki łącznej. To proteina podporowa skóry, zapewniająca jej odpowiednie napięcie, sprężystość, jak również odpowiadająca za jej elastyczność.

Gdy poziom witaminy C jest niski, może rozwinąć się stan skóry znany jako rogowacenie. W tym stanie, na tylnej górnej części ramion, udach i/lub pośladkach powstają grupki łusek – z powodu nagromadzenia białka keratynowego wewnątrz porów [10 ].

Stan zapalny skóry (rogowacenie) spowodowane przez niedobór witaminy C pojawia się zwykle po trzech do pięciu miesiącach nieodpowiedniego spożycia witaminy C i ustępuje wraz z suplementacją [11].

Oczywiście chyba jak ze wszystkim istnieje wiele innych potencjalnych przyczyn rogowacenia skóry. Warto jednak zacząc od uzupełnienia witaminy C w naszym organizmie.

 

5. Łatwe siniaczenie

Siniak pojawia się, gdy naczynia krwionośne pod skórą pękają, powodując wyciek krwi do otaczających obszarów.

Łatwe siniaczenie jest powszechnym objawem niedoboru witaminy C, ponieważ słabe wytwarzanie kolagenu powoduje osłabienie naczyń krwionośnych [12]. Witamina C pomaga wzmocnić naczynia krwionośne poprzez zwiększenie produkcji kolagenu, aby naczynia krwionośne nie ulegały rozpadowi tak łatwo.

Siniaki związane z niedoborem witaminy C  mogą obejmować duże obszary ciała lub wyglądać jak małe, fioletowe kropki pod skórą.

Naprawdę warto zapamiętać, że łatwe siniaczenie jest często jednym z pierwszych oczywistych objawów niedoboru witaminy C [13, 14 ].

 

 

6. Powolne gojenie się ran

Mechanizm gojenia organizmu jest częściowo zależny od witaminy C: odpowiedź immunologiczna, która działa w celu naprawy ran i walki z infekcjami, opiera się na witaminie C. Witamina C pomaga również w tworzeniu kolagenu, który wzmacnia tkankę bliznowatą, która powstaje w wyniku ran. Z niedoborem witaminy C proces ten jest mniej skuteczny, powodując dłuższe krwawienie i wolniejsze gojenie.

Badania wykazały, że w ciężkich przypadkach niedoboru witaminy C stare rany mogą nawet ponownie się otworzyć, zwiększając ryzyko infekcji [15 ].

 

7. Bolesne, spuchnięte stawy

Ponieważ stawy zawierają dużo bogatej w kolagen tkanki łącznej, mogą również być dotknięte niedoborem witaminy C.

“Zgłoszono wiele przypadków bólu stawów związanych z niedoborem witaminy C, często na tyle ciężkich, aby powodować trudności w chodzeniu”16 , 17 , 18 ].

Krwawienie w obrębie stawów może również wystąpić u osób z niedoborem witaminy C, powodujących obrzęk i dodatkowy ból [19].

 

8.  Trwała niedokrwistość z niedoboru żelaza

Istnieją dwa rodzaje żelaza: hemowe i niehemowe.  Żelazo hemowe pochodzi zwykle ze źródeł zwierzęcych i jest łatwo wchłaniane, podczas gdy żelazo niehemowe pochodzi ze źródeł roślinnych (takich jak szpinak, jarmuż, dynia,  soczewica, brokuły i inne) i okazuje się, że nasz organizm znacznie gorzej pochłania żelazo niehemowe. Niski poziom witaminy C może przyczyniać się do niedokrwistości z niedoboru żelaza poprzez jeszcze większe zmniejszenie wchłaniania żelaza z pokarmów roślinnych. Poza tym niski poziom witaminy C negatywnie wpływa na metabolizm żelaza. 

“Witamina C pomaga organizmowi w absorpcji bardziej skutecznego żelaza niehemowego i wykazano, że jest silnym wskaźnikiem stanu żelaza;dlatego niedobory żelaza często idą w parze z niedoborami witaminy C.”[20]

Niedobór witaminy C zwiększa również ryzyko nadmiernego krwawienia, które może przyczyniać się do anemii [21].

Jeśli niedokrwistość z niedoboru żelaza utrzymuje się przez długi czas bez oczywistych przyczyn, warto sprawdzić poziom witaminy C.

 


REKLAMA

JEDYNE NA RYNKU AMINOKWASY ROZPUSZCZALNE W WODZIE!!! Pro Shape AMINO FitLine zawiera 8 podstawowych aminokwasów egzogennych ( (L-Izoleucyna,L-Leucyna, L-Lizyna,L-Metionina, L-Fenyloalanina,L-Treonina,L-Tryptofan i L-Walina). Musisz pamiętać, że brak JEDNEGO aminokwasu w naszym organizmie prowadzi do rozpadu łancucha DNA. Rozpad łańcucha DNA prowadzi do rozwoju chorób. Organizm bez wszystkich aminokwasów, nie podejmie walki z chorobami czy nadwagą.

ProShape Amino możesz KUPIĆ TU


9. Częste infekcje

Witamina C pomaga stymulować produkcję białych krwinek, które atakują bakterie i wirusy w ramach odpowiedzi immunologicznej. Jako przeciwutleniacz, witamina C pomaga również chronić zdrowie komórek odpornościowych, dzięki czemu mogą one wydajnie pracować, aby zapobiegać infekcjom.

Badania pokazują, że witamina C gromadzi się wewnątrz różnych typów komórek odpornościowych, aby pomóc im w zwalczaniu infekcji i niszczyć chorobotwórcze patogeny [2223].

 

Częste infekcje ran lub  częste infekcje, takie jak grypa, zakażenia dróg moczowych lub paciorkowce, są oznaką osłabienia układu odpornościowego. Możesz zwiększyć swoją odporność, zażywając wystarczającą ilość witaminy C.

 

 

10. Zmęczenie i zły nastrój

Kolejnymi bardzo częstymi objawami niedoboru witaminy C są zmęczenie i zły nastrój [24 , 25].

Objawy te mogą pojawić się nawet przed rozwinięciem się pełnego niedoboru [26].

Podczas gdy zmęczenie i drażliwość mogą być jednymi z pierwszych objawów, które pojawiają się, zwykle ustępują po zaledwie kilku dniach odpowiedniego spożycia lub w ciągu 24 godzin od suplementacji wysokimi dawkami [27].

Witamina C odgrywa kluczową rolę w produkcji energii i stabilizacji nastroju, więc brak witaminy C może wytrącić z równowagi zarówno energię, jak i nastrój. Istnieją dowody na to, że spożywanie produktów bogatych w witaminę C może poprawić ogólny nastrój , zmniejszyć zmęczenie, zwiększyć wigor i zmniejszyć depresję.[28]

 

11. Przewlekły stan zapalny i stres oksydacyjny

Witamina C jest jednym z najważniejszych antyoksydantów rozpuszczalnych w wodzie.

Pomaga zapobiegać uszkodzeniom komórek poprzez neutralizację wolnych rodników, które mogą powodować stres oksydacyjny i stany zapalne w organizmie.

Niskie spożycie witaminy C wiąże się z wyższym poziomem stanów zapalnych i stresu oksydacyjnego. Stres oksydacyjny i stany zapalne są powiązane z wieloma chorobami przewlekłymi, w tym z chorobami serca i cukrzycą [2930].

 

12. Suche, łamliwe i rozdwajające się włosy

Kiedy twoje włosy są zdrowe i błyszczące, to dobry znak, że jesz zrównoważoną dietę. Kiedy twoje końce się rozdwajają, a twoje włosy są suche, możesz mieć niedobór witaminy C. Włosy  pod względem “siły i zdrowia” zależą od kolagenu: kiedy masz niski poziom witaminy  C, płacisz cenę zmniejszoną produkcja kolagenu, co prowadzi do słabych i łamliwych włosów, które też łatwo wypadają.

 

Ile witaminy C potrzebujemy?

“Dzienne zapotrzebowania (RDA, czyli Recommended Daily Allowance) na witaminę C :

zdrowa kobieta 60 mg,

zdrowy mężczyzna 90 mg.

W przypadku palaczy przyjęto dawkę 100 mg. Wynika to z faktu, że witamina C neutralizuje skutki działania nikotyny i innych trucizn pochodzących z papierosów. Przyjmuje się, iż jeden papieros wymaga przyjęcia dodatkowej dawki około 25 mg witaminy C.

Tymczasem rekomendowane dawki są za niskie i nic nam nie dają. Już dr Linus Pauling, badacz witaminy C ustalił, że nasi przodkowie jedząc chude mięso, warzywa i owoce spożywali dziennie około 600 mg witaminy C. Doktor Pauling był przekonany, że można żyć dłużej nawet o 12-18 lat, przyjmując codziennie 3,2 -12 gram witaminy C (ilość porównywalną z zawartością witaminy C z 50 -170 pomarańczy!). Wierzył, że witamina C może odwlec choroby. Sam zaczął przyjmować witaminę C w roku 1941. Potem zwiększył dzienną dawkę do 18 gram. Linus Pauling dożył 93 lat. I choć zmarł na raka, twierdził, że udało mu się odsunąć początek i opóźnić rozwój choroby przynajmniej o 20 lat.

Dziś badacze z Instytutu Naukowego dr. Ratha z Kalifornii rekomendują profilaktyczną dawkę witaminy C 600 mg , czyli ponad dziesięciokrotnie przekraczającą oficjalnie zalecaną. ‘[31]

 


SuperC witamina c ForMor

Super C Formor Suplement diety to najwyższej jakości witamina C o zbuforowanym pH, łatwo przyswajalna. Witamina C: pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym, bierze udział w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania naczyń krwionośnych, pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu , bierze udział w prawidłowym przebiegu funkcji psychicznych (psychologicznych), pomaga w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego w trakcie intensywnych ćwiczeń fizycznych i po nich, przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia 

Super C Formor ⇐ możesz kupić tu


Najlepsze źródła witaminy C w żywności

 

Niektóre z najlepszych źródeł żywności witaminy C (na filiżankę) to:

  • Acerola cherry
  • Guava
  • Czarna porzeczka
  • Słodka papryka czerwona
  • Kiwi
  • Liczi
  • Cytryna
  • Pomarańcza
  • Truskawka
  • Dzika róża
  • Papaya
  • Aronia
  • Brokuły
  • Brukselka
  • Pietruszka

 

 

TUiTERAZ ♥ ♥♥

 

Masz ochotę i czas – wejdź na sklep, zobacz może znajdziesz coś dla siebie.

SKLEP dla zdrowia:

www. rh7.pl

sklep ze zdrowymi produktami

 

REKLAMA
CellReset FitLine – Program przemiany metabolicznejCellreset to trwający 28 dni proces „zresetowania” wszystkich komórek w organizmie oraz STABILIZACJA – to okres 90 dni, w czasie których organizm “utrwala” dobre nawyki żywieniowe, których nauczył się w czasie programu. W ciągu 28 dni następuje całkowity proces oczyszczenia oraz dożywiania wszystkich komórek organizmu. Dzięki takiej przemianie następuje, tzw.”skutek uboczny”, czyli znaczna utrata wagi (od kilku do kilkunastu kilogramów) oraz modelowanie sylwetki. Program znakomicie sprawdzi się również u osób, które nie mają problemu z nadmiarem tkanki tłuszczowej lub wręcz cierpią z powodu niskiej wagi i chciałyby odżywić i oczyścić swój organizm, co staje się nieodzowne w dzisiejszych czasach.

Dieta CellReset program przemiany metabolicznej możesz KUPIĆ TU.

 

Źródło zdjęcia tytułowego: https://www.rd.com/health/healthy-eating/vitamin-c-deficiency/; 

INFORMACJA

Informacje zamieszczane na blogu „10Blogdazdrowie” nie są przeznaczone do diagnozowania czy leczenia jakiejkolwiek choroby oraz nie stanowią fachowej porady medycznej. Wszystkie artykuły, porady tu wrzucane służą wyłącznie do celów informacyjnych, edukacyjnych i czasami (nie zawsze) wyrażania opinii osobistej. Zawsze przed podjęciem decyzji o zastosowaniu naturalnych metod w celu wspomagania terapii należy skontaktować się z lekarzem lub farmaceutą. Nie zajmuję się chorobami i leczeniem od tego są lekarze. Ponadto nie biorę odpowiedzialności za osoby, które na własną rękę zastosują któreś metody czy kuracje.

Grunt do zdrowie, zadbaj o nie!

TUiTERAZ

Bądź pierwszy, który skomentuje ten wpis!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.


*