Stres pozbawia nas witaminy D

Stres pozbawia nas witaminy D

Nadmiar kortyzolu- hormonu stresu hamuje działanie receptorów witaminy D, zmniejszając jej przyswajanie. Dlatego nawet jeżeli mamy odpowiedni poziom witaminy D nie może ona zostać wykorzystana w przypadku nadprodukcji kortyzolu. Musimy więc najpierw obniżyć poziom tego hormonu. W takim przypadku niezastąpiony jest odpowiedni sen. Poziom kortyzolu zazwyczaj spada od północy do czwartej rano. W tym czasie witamina D może działać bardzo dobrze. Jednakże, jeżeli pracujesz do późna w nocy lub wybudzasz się poziom kortyzolu pozostanie wysoki, a witamina D nie będzie działać. (1)

W 1982 roku odkryto obecność receptorów dla witaminy D3 w OUN (ośrodkowym układzie nerwowym) w strukturach mózgu, które uczestniczą m.in. w procesach regulacji emocji i nastroju (kora zakrętu obręczy, hipokamp, wzgórze, podwzgórze), a także enzymu 1-hydrolazy, który umożliwia przejście witaminy D w jego aktywną formę. Dowiedziono, że witamina Dznacząco wpływa na funkcjonowanie OUN, biorąc udział w procesach neuromodulacji, regulując wydzielanie mózgowych czynników neurotropowych, procesy neuroprotekcji i neuroplastyczności.

Niedobór witaminy D może być jednym z czynników prowadzących do obniżenia nastroju. Dowody na potencjalny wpływ poziomu witaminy D na nastrój zostały obszernie udokumentowane w ostatnich latach. W kilku badaniach klinicznych wykazano skuteczność suplementacji witaminy D w leczeniu depresji. W związku z tym utrzymanie optymalnego poziomu witaminy D poprzez ekspozycję na słońce, dietę i suplementację jest prostym i skutecznym sposobem zapobiegania depresji.

Kilka słów o kortyzolu

Kortyzol nazywany jest hormonem stresu, ponieważ organizm zwiększa jego wydzielanie w sytuacjach zmuszających nas do „obrony lub ucieczki”. Choć związek ten pełni w organizmie znacznie więcej ról, zarówno jego podwyższony, jak i obniżony poziom powinien być powodem do niepokoju.

Kortyzol to hormon steroidowy z grupy glikokortykoidów. Produkowany jest w korze nadnerczy, przy udziale hormonu adrenokortykotropowego (ACTH) wydzielanego przez przysadkę mózgową.

Kortyzol jest produkowany zgodnie z rytmem dobowym – najwyższe stężenie osiąga o poranku, najniższe w nocy.

Do wydzielania kortyzolu dochodzi w sytuacjach stresowych lub podczas aktywności fizycznej, gdy organizm potrzebuje dużo energii. Wszystko po to, by być gotowym do walki albo ucieczki. Kortyzol pełni w organizmie ważne role, biorąc udział w metabolizmie lipidów, białek i glukozy czy regulując pracę układu odpornościowego.


WITAMINA D3 + K2 MK7 WEGAŃSKA (60 KAPS) 

Witamina D3 + K2 Wegańska to suplement diety polecany przez dr Ewę Dąbrowską, szczególnie osobom na diecie wegańskiej i wegetariańskiej. To 100% składników pochodzenia roślinnego, a witamina D3 pozyskiwana jest z zielonych alg morskich. Suplement odpowiedni dla wegan i wegetarian.

Witamina D3 pozyskiwana jest z powierzchniowych alg morskich – jest taka sam jak ta pochodząca z lanoliny, wysoko przyswajalna.

Witamina D3 powstaje w sposób naturalny w głębszych warstwach skóry człowieka pod wpływem promieni słonecznych, dlatego suplementacja jest w szczególności polecana w okresach jesienno-zimowych, w których jest mała ilość słońca.

Witamin K2 MK7 jest pozyskiwana z soi – za pomocą fermentacji ziaren soi z natto, to bardzo dobrze przyswajalna, przeba­dana witamina o udokumentowanym działaniu.

Witamina K2 jest początkowo transportowana do wątroby, a następnie do kości i ścian naczyń tętniczych. Odgrywa ważną rolę w budowaniu i utrzymaniu mocnych kości, a także pomaga transportować wapń z tętnic, zapobiegając powstawaniu złogów miażdżycowych.

Suplement polecany jest każdemu z niedoborami. Badania wykazują, że nawet do 90% Polaków ma niedobory witaminy D3. Bardziej na niedobory narażone są osoby na dietach – wegańskiej czy wegetariańskiej.

WITAMINA D3 + K2 MK7 WEGAŃSKA (60 KAPS)  możesz KUPIĆ TU

REKLAMA


Działanie kortyzolu w organizmie

Kortyzol wraz z adrenaliną i testosteronem jest zaliczany do grupy hormonów „walcz lub uciekaj”. Głównym zadaniem kortyzolu jest zwiększanie stężenia glukozy we krwi w sytuacjach stresowych. Dochodzi wtedy do zwężenia naczyń krwionośnych oraz przyspieszenia pracy serca. Wszystko to doskonale przygotowuje nas ucieczki, ale jednocześnie ogranicza naszą zdolność do realizacji tych zadań, w których wykorzystujemy raczej wiedzę i głowę niż siłę fizyczną. Pojawiają się na przykład problemy z pamięcią długotrwałą. Chyba wszyscy choć raz znaleźliśmy się w sytuacji, gdy nagle – z niewiadomego powodu – zapominaliśmy coś, co jeszcze chwilę wcześniej pamiętaliśmy doskonale. Albo w takiej, w której nie byliśmy w stanie wymyślić czegoś, co kiedy indziej nie byłoby dla nas żadnym problemem. Pod wpływem kortyzolu trudniej nam też myśleć kreatywnie, ogromny problem sprawia improwizacja i zaczynamy sięgać po głęboko zakorzenione schematy.

Jak obniżyć poziom kortyzolu?

  • Postaraj się odciągnąć umysł od stresujących sytuacji. To najlepsze i najeażniejsze, co możesz zrobić, żeby organizm nie produkował nadmiaru kortyzolu. Jest naprawdę wiele sposobów, by to zrobić. Wystarczy, że trochę oszukasz swój organizm i w trudnej chwili przy nadmiarze emocji „odwrócisz” uwagę poprzez np. układanie kostki Rubika, albo włącz ulubiony film, weź odprężającą kąpiel, potańcz, zacznij rozwiązywać krzyżówki, grać w pasjansa, wyjdź z psem na spacer, a może podlej kwiatki. Wszystkie te czynności potrafią działać uspokajająco. Naucz się też rozpoznawać sytuacje, które działają na ciebie negatywnie, by postarać się pozytywnym myśleniem je oswoić.
  • Wysypiaj się – brak snu nie tylko pozbawi cię energii, ale też zaburzy produkcję kortyzolu. Najnowsze badania pokazują, że największe znaczenie ma aby wstawać k tych samych porach, a sen powinien trwać 6-8 godzin. Zbyt krótki lub zbyt długi sen przyczynia się do wahań poziomu kortyzolu.
  • Jedzenie także wpływa na ilość kortyzolu we krwi. Ważne jest ograniczenie cukru oraz picie dużej ilości wody.
  • Hodowanie roślin. Według holenderskich naukowców to skuteczniejsza metoda niż np. czytanie książek. Jej pozytywny wpływ jest też wykorzystywany podczas leczenia stanów lękowych i depresji.
  • Naukowe przytulanie 6 sekund” po tym czasie wydzielany jest hormon oksytocyna.
    Podczas przytulania pobudzamy receptory skórne oraz, gdy uścisk jest mocniejszy, proprioreceptory głębokie w ścięgnach i mięśniach. Ci cudowni pomocnicy przekazują sygnał do naszego mózgu, w którym uwalnia się lawina różnych substancji. Przysadka mózgowa uwalnia oksytocynę – hormon, który wyzwala w nas spokój, powoduje, że ufamy, daje ukojenie i poczucie bezpieczeństwa. To dzięki niej budujemy relacje, czujemy więzi i miłość. Razem z serotoniną, która obniża ciśnienie krwi obniżając tym samym poziom stresu i napięcia, stanowią niezastąpiony duet.
  • Sięgnij po zioła. Najlepsze będą tzw. adaptogeny, które wspomagają odporność na stres. Takie zioła jak żeń-szeń, różeniec górski, korzeń lukrecji, ashwagandha. Wszystkie pozytywnie wpływają na poziom kortyzolu i zażywane regularnie pomagają odzyskać dobry humor, zmniejszyć niepokój, poprawić nastrój.
  • Witamina C – posiada właściwości antyoksydacyjne, korzystnie wpływa na produkcję kolagenu oraz wspomaga układ odpornościowy. Jak się okazuje,witamina C ma także inną cenną właściwość – obniża poziom kortyzolu. Eksperyment przeprowadzony przez naukowców z Zakładu Fizjologii Wydziału Lekarskiego Uniwersytetu Natalskiego wykazał, że przyjmowanie 1500mg kwasu askorbinowego codziennie przez tydzień czasu obniżało  poziom kortyzolu u biegaczy. W celu obniżenia poziomu „hormonu stresu” poleca się dawkę 1-2 g witaminy C na dobę.

Przede wszystkim postaw na relaks

Na zdrowie 😊


Activize FitLine– zawiera wszystkie witaminy z grupy B. Activize Oxyplus jest to czterokrotnie opatentowany hit w nanotechnologii.  Jest to suplement diety dotleniający wszystkie komórki mózgowe -dzięki zawartości tlenu pozyskanego z alg brunatnych.  Aktywizuje cały system nerwowy – witaminy z grupy”B”, które są odpowiedzialne za stabilizacje tego układu, pomaga w takich zaburzeniach jak : choroba Alzheimera, SM, ADHD, leczy depresje,  polepsza koncentrację pamięć, łagodzi bóle mięśniowe, łagodzi bóle menstruacyjne, zapobiega siwieniu i łysieniu, stabilizuje ciśnienie. Dostarcza również łatwo przyswajalną witaminę C, A i E.

ACTIVIZE FitLine witaminy z grupy B możesz KUPIĆ TU

REKLAMA


TUiTERAZ ♥ ♥♥

Masz ochotę i czas – wejdź na sklep, zobacz może znajdziesz coś dla siebie.

www. rh7.pl

sklep ze zdrowymi produktami

źródła:

  1. https://mito-med.pl/artykul/porady-dnia/stres-pozbawia-nas-witaminy-d
  2. Pawlikowski M., „Zaburzenia hormonalne”, wyd. I, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, s. 139–140, Warszawa 2003.
  3. Musiała N., Hołyńska-Iwan I., Olszewska-Słonina D, “Kortyzol-nadzór nad ustrojem w fizjologii i stresie”, Diagnostyka Laboratoryjna, vol. 54, no. 1, pp. 29–36, 2018

INFORMACJA

Informacje zamieszczane na blogu „10Blogdazdrowie” nie są przeznaczone do diagnozowania czy leczenia jakiejkolwiek choroby oraz nie stanowią fachowej porady medycznej. Wszystkie artykuły, porady tu wrzucane służą wyłącznie do celów informacyjnych, edukacyjnych i czasami (nie zawsze) wyrażania opinii osobistej. Zawsze przed podjęciem decyzji o zastosowaniu naturalnych metod w celu wspomagania terapii należy skontaktować się z lekarzem lub farmaceutą. Nie zajmuję się chorobami i leczeniem od tego są lekarze. Ponadto nie biorę odpowiedzialności za osoby, które na własną rękę zastosują któreś metody czy kuracje.

Grunt do zdrowie, zadbaj o nie!

TUiTERAZ

Bądź pierwszy, który skomentuje ten wpis!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.


*