Stres pozbawia nas witaminy D

Stres pozbawia nas witaminy D

Nadmiar kortyzolu- hormonu stresu hamuje działanie receptorów witaminy D, zmniejszając jej przyswajanie. Dlatego nawet jeżeli mamy odpowiedni poziom witaminy D nie może ona zostać wykorzystana w przypadku nadprodukcji kortyzolu. Musimy więc najpierw obniżyć poziom tego hormonu. W takim przypadku niezastąpiony jest odpowiedni sen. Poziom kortyzolu zazwyczaj spada od północy do czwartej rano. W tym czasie witamina D może działać bardzo dobrze. Jednakże, jeżeli pracujesz do późna w nocy lub wybudzasz się poziom kortyzolu pozostanie wysoki, a witamina D nie będzie działać. (1)

W 1982 roku odkryto obecność receptorów dla witaminy D₃ w OUN (ośrodkowym układzie nerwowym) w strukturach mózgu, które uczestniczą m.in. w procesach regulacji emocji i nastroju (kora zakrętu obręczy, hipokamp, wzgórze, podwzgórze), a także enzymu 1-hydrolazy, który umożliwia przejście witaminy D w jego aktywną formę. Dowiedziono, że witamina D₃ znacząco wpływa na funkcjonowanie OUN, biorąc udział w procesach neuromodulacji, regulując wydzielanie mózgowych czynników neurotropowych, procesy neuroprotekcji i neuroplastyczności.

Niedobór witaminy D może być jednym z czynników prowadzących do obniżenia nastroju. Dowody na potencjalny wpływ poziomu witaminy D na nastrój zostały obszernie udokumentowane w ostatnich latach. W kilku badaniach klinicznych wykazano skuteczność suplementacji witaminy D w leczeniu depresji. W związku z tym utrzymanie optymalnego poziomu witaminy D poprzez ekspozycję na słońce, dietę i suplementację jest prostym i skutecznym sposobem zapobiegania depresji.

Kilka słów o kortyzolu

Kortyzol nazywany jest hormonem stresu, ponieważ organizm zwiększa jego wydzielanie w sytuacjach zmuszających nas do „obrony lub ucieczki”. Choć związek ten pełni w organizmie znacznie więcej ról, zarówno jego podwyższony, jak i obniżony poziom powinien być powodem do niepokoju.

Kortyzol to hormon steroidowy z grupy glikokortykoidów. Produkowany jest w korze nadnerczy, przy udziale hormonu adrenokortykotropowego (ACTH) wydzielanego przez przysadkę mózgową.

Kortyzol jest produkowany zgodnie z rytmem dobowym – najwyższe stężenie osiąga o poranku, najniższe w nocy.

Do wydzielania kortyzolu dochodzi w sytuacjach stresowych lub podczas aktywności fizycznej, gdy organizm potrzebuje dużo energii. Wszystko po to, by być gotowym do walki albo ucieczki. Kortyzol pełni w organizmie ważne role, biorąc udział w metabolizmie lipidów, białek i glukozy czy regulując pracę układu odpornościowego.

REKLAMA*

Działanie kortyzolu w organizmie

Kortyzol wraz z adrenaliną i testosteronem jest zaliczany do grupy hormonów „walcz lub uciekaj”. Głównym zadaniem kortyzolu jest zwiększanie stężenia glukozy we krwi w sytuacjach stresowych. Dochodzi wtedy do zwężenia naczyń krwionośnych oraz przyspieszenia pracy serca. Wszystko to doskonale przygotowuje nas ucieczki, ale jednocześnie ogranicza naszą zdolność do realizacji tych zadań, w których wykorzystujemy raczej wiedzę i głowę niż siłę fizyczną. Pojawiają się na przykład problemy z pamięcią długotrwałą. Chyba wszyscy choć raz znaleźliśmy się w sytuacji, gdy nagle – z niewiadomego powodu – zapominaliśmy coś, co jeszcze chwilę wcześniej pamiętaliśmy doskonale. Albo w takiej, w której nie byliśmy w stanie wymyślić czegoś, co kiedy indziej nie byłoby dla nas żadnym problemem. Pod wpływem kortyzolu trudniej nam też myśleć kreatywnie, ogromny problem sprawia improwizacja i zaczynamy sięgać po głęboko zakorzenione schematy.

Jak obniżyć poziom kortyzolu?

• Postaraj się odciągnąć umysł od stresujących sytuacji. To najlepsze i najeażniejsze, co możesz zrobić, żeby organizm nie produkował nadmiaru kortyzolu. Jest naprawdę wiele sposobów, by to zrobić. Wystarczy, że trochę oszukasz swój organizm i w trudnej chwili przy nadmiarze emocji „odwrócisz” uwagę poprzez np. układanie kostki Rubika, albo włącz ulubiony film, weź odprężającą kąpiel, potańcz, zacznij rozwiązywać krzyżówki, grać w pasjansa, wyjdź z psem na spacer, a może podlej kwiatki. Wszystkie te czynności potrafią działać uspokajająco. Naucz się też rozpoznawać sytuacje, które działają na ciebie negatywnie, by postarać się pozytywnym myśleniem je oswoić.
• Wysypiaj się – brak snu nie tylko pozbawi cię energii, ale też zaburzy produkcję kortyzolu. Najnowsze badania pokazują, że największe znaczenie ma aby wstawać k tych samych porach, a sen powinien trwać 6-8 godzin. Zbyt krótki lub zbyt długi sen przyczynia się do wahań poziomu kortyzolu.
• Jedzenie także wpływa na ilość kortyzolu we krwi. Ważne jest ograniczenie cukru oraz picie dużej ilości wody.
• Hodowanie roślin. Według holenderskich naukowców to skuteczniejsza metoda niż np. czytanie książek. Jej pozytywny wpływ jest też wykorzystywany podczas leczenia stanów lękowych i depresji.
• „Naukowe przytulanie 6 sekund” po tym czasie wydzielany jest hormon oksytocyna.
  Podczas przytulania pobudzamy receptory skórne oraz, gdy uścisk jest mocniejszy, proprioreceptory głębokie w ścięgnach i mięśniach. Ci cudowni pomocnicy przekazują sygnał do naszego mózgu, w którym uwalnia się lawina różnych substancji. Przysadka mózgowa uwalnia oksytocynę – hormon, który wyzwala w nas spokój, powoduje, że ufamy, daje ukojenie i poczucie bezpieczeństwa. To dzięki niej budujemy relacje, czujemy więzi i miłość. Razem z serotoniną, która obniża ciśnienie krwi obniżając tym samym poziom stresu i napięcia, stanowią niezastąpiony duet.
• Sięgnij po zioła.Najlepsze będą tzw. adaptogeny, które wspomagają odporność na stres. Takie zioła jak żeń-szeń, różeniec górski, korzeń lukrecji, męczennica cielista, ashwagandha, Wszystkie pozytywnie wpływają na poziom kortyzolu i zażywane regularnie pomagają odzyskać dobry humor, zmniejszyć niepokój, poprawić nastrój.
• Witamina C – posiada właściwości antyoksydacyjne, korzystnie wpływa na produkcję kolagenu oraz wspomaga układ odpornościowy. Jak się okazuje,witamina C ma także inną cenną właściwość – obniża poziom kortyzolu. Eksperyment przeprowadzony przez naukowców z Zakładu Fizjologii Wydziału Lekarskiego Uniwersytetu Natalskiego wykazał, że przyjmowanie 1500mg kwasu askorbinowego codziennie przez tydzień czasu obniżało  poziom kortyzolu u biegaczy. W celu obniżenia poziomu „hormonu stresu” poleca się dawkę 1-2 g witaminy C na dobę.

I przede wszystkim postaw na relaks.
Nie spinaj się.
Przestań się starć bo staranie się wywołuje lęk. 

Na zdrowie ?

Activize FitLine– zawiera wszystkie witaminy z grupy B. Activize Oxyplus jest to czterokrotnie opatentowany hit w nanotechnologii.  Jest to suplement diety dotleniający wszystkie komórki mózgowe -dzięki zawartości tlenu pozyskanego z alg brunatnych.  Aktywizuje cały system nerwowy – witaminy z grupy”B”, które są odpowiedzialne za stabilizacje tego układu, pomaga w takich zaburzeniach jak : choroba Alzheimera, SM, ADHD, leczy depresje,  polepsza koncentrację pamięć, łagodzi bóle mięśniowe, łagodzi bóle menstruacyjne, zapobiega siwieniu i łysieniu, stabilizuje ciśnienie. Dostarcza również łatwo przyswajalną witaminę C, A i E.

ACTIVIZE FitLine witaminy z grupy B możesz KUPIĆ TU

REKLAMA

TUiTERAZ ♥ ♥♥

Masz ochotę i czas – wejdź na sklep, zobacz może znajdziesz coś dla siebie.

www. rh7.pl

źródła:

1. https://mito-med.pl/artykul/porady-dnia/stres-pozbawia-nas-witaminy-d
2. Pawlikowski M., „Zaburzenia hormonalne”, wyd. I, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, s. 139–140, Warszawa 2003.
3. Musiała N., Hołyńska-Iwan I., Olszewska-Słonina D, “Kortyzol-nadzór nad ustrojem w fizjologii i stresie”, Diagnostyka Laboratoryjna, vol. 54, no. 1, pp. 29–36, 2018