Jak dieta wpływa na cykl menstruacyjny? Część 3 Faza owulacji co jeść?

Jak dieta wpływa na cykl menstruacyjny? Część 3 Faza owulacji co jeść?

We wcześniejszych wpisach starałam się wymienić i opisać co warto jeść w pierwszej i drugiej fazie cyklu menstruacyjnego. Poniżej odnośniki do obu wpisów

Jak dieta wpływa na cykl menstruacyjny? Część 1 – Co jeść podczas miesiączki?

Jak dieta wpływa na cykl menstruacyjny? Część 2 Faza pęcherzykowa co jeść?

Dziś skupimy się na trzeciej fazie czyli

FAZA OWULACJI 

Faza owulacyjna charakteryzuje się gwałtownym wzrostem hormonu luteinizującego (LH) i folikulotropowego (FSH) (oba hormony wydzielane są przez przysadkę mózgową). LH stymuluje uwalnianie jajeczek, a więc owulację.

Obserwuje się także wzrost poziomu estrogenu. Estrogen jest najwyższy w cyklu. To właśnie wysoki poziom estrogenów hamuje wydzielanie FSH i jednocześnie stymuluje wyrzut nagromadzonego w przysadce hormonu LH. Powoduje to pęknięcie dominującego pęcherzyka jajnikowego i uwolnienie jajeczka (komórki jajowej), czyli wywołanie jajeczkowania (owulacji). Komórka jajowa przedostaje się do jajowodu i może przeżyć do 24 godzin – w tym czasie może dojść do zapłodnienia.

Fazie owulacji towarzyszy też szczyt testosteronu (zwykle pojawia się i rośnie dzień przed owulacją i opada do zera dzień po).

Te dwa hormony (estrogen i testosteron) wraz z wyrzutem trzeciego LH tworzą mieszankę windującą nas na szczyty dobrego samopoczucia.

Zaraz po rozpoczęciu owulacji, w miejscu pękniętego pęcherzyka pod wpływem LH powstaje gruczoł przejściowy, tzw. ciałko żółte, które rozpoczyna produkcję kolejnego hormonu, jakim jest progesteron. Stężenie progesteronu zaczyna wzrastać. Progesteron ma działanie kojące i uspokajające.

Ta faza cyklu menstruacyjnego trwa krótko. Przypada na 13-16 dzień, oczywiście w zależności od długości cyklu (jak zawsze jest to bardzo indywidualne, zaobserwuj jak jest u Ciebie).

Spójrzmy jeszcze raz na hormony, w tym estrogen i testosteron, które w fazie owulacji są na najwyższym poziomie, co może być dla jednych dobrą wiadomością, a dla innych niekoniecznie.

Niektóre kobiety czują się bardziej pewne siebie, seksowne i piękne w tym czasie, jednak niektóre – borykają się z niepokojem, wahaniami nastroju i brzydkim zapachem ciała. 

REKLAMA*

Owulacja a zmiany w wyglądzie 

Jest to bardzo dobry czas dla naszej skóry. Poprawia się jej elastyczność i nawilżenie, nie pojawiają się niedoskonałości, wygląda ona na wypoczętą i promienną, posiada lepsze zdolności do regeneracji. Podczas samej owulacji niektóre kobiety odczuwają delikatny ból podbrzusza, zaś inne w ogóle nie zauważają tego momentu i nie odczuwają żadnych dolegliwości.

Oznaki, że musisz dbać o swój organizm podczas fazy owulacji, to:

• krwawienie w połowie cyklu,
• wahania nastroju,
• trądzik,
• tłusta skóra,
• skurcze,
• intensywny zapach ciała.

Odżywianie w fazie owulacji

W tym czasie możesz lepiej tolerować i mieć lepsze samopoczucie po surowej i „prostej” żywności.

Na przykład:

• warzywa krzyżowe (brokuły, kalafior, brukselka, kapusta itp.),
• zielone liściaste warzywa,
• owoce (szczególnie te zawierajace dużo wody jak pomarańcze, kiwi, grejpfruty, jabłka)
• surówki (głównie z marchwi- więcej o tym w dalszej części posta).
• sałatki, 
• orzechy i nasiona,
• produkty kokosowe, 
• domowe soki warzywne i koktajle,
• produkty bogate w błonnik (kasze, strączki, otręby, zarodki pszenne, babka płesznik). 
• naturalne probiotyki (kiszone ogórki, kiszona kapusta), 
• przeciwutleniacze (owoce jagodowe, przyprawy) a tu post Antyoksydanty co to jest? Najsilniejsze przeciwutleniacze w żywności.

Mimo że estrogen jest korzystny dla naszej skóry, zbyt duża jego ilość w stosunku do progesteronu, może doprowadzić do pojawienia się wyprysków, dlatego zaleca się:

1. Codzienne spożywanie 1-2 surowych marchewek, pomaga w detoksykacji odpadowego estrogenu.
2. Spożywać 1-2 porcje warzyw krzyżowych dziennie (lekko ugotowanych), takich jak brokuł, kalafior, jarmuż, kapusta i brukselki.
3.Podczas fazy owulacji (i nie tylko) świetnie sprawdza się picie oleju lnianego, który oczyszcza i wzmacnia wątrobę.
4. Polecam też praktykę jedzenia nasion. Polega ona na stosowaniu w diecie nasion dyni, lnu, sezamu i słonecznika zgodnie z fazami cyklu miesiączkowego. W pierwszej połowie cyklu, od pierwszego do 14. dnia, codziennie stosuje się po łyżce mielonych pestek dyni i nasion lnu, a od 15. do 28. dnia stosuje się po łyżce słonecznika i sezamu.

Więcej na temat oleju lnianego pisałam w tym poście Dlaczego warto pić oleje? Olejowanie od środka.

Warzywa krzyżowe są szczególnie korzystne dla naszych hormonów, ponieważ zawierają związki siarki i składniki odżywcze, takie jak diindolilometan (DIM), które działają jako kofaktory w detoksykacji wątroby, wspierając eliminację metabolitów estrogenów.

Jeśli masz problemy z trawieniem (wzdęcia, zaparcia, biegunka, itp., wtedy możesz nie radzić sobie dobrze ze zbyt dużą ilością surowego lub „wychładzającego” jedzenia. Słuchaj swojego ciała, spożywaj pokarmy, z którymi Twój organizm sobie dobrze radzi np. warzywa gotowane, ciepłe zupy . Tu przeczytasz Dlaczego warto jeść zupy szczególnie jesienią i zimą?Odżywcza zupa kalafiorowa po chińsku.

Koenzym Q10 FitLine Energia dla serca i wsparcie systemu immunologicznego. Koenzym Q10 FitLine: Wspomaga układ odpornościowy, Łagodzi takie dolegliwości jak: alergii, astmy i choroby układu oddechowego. Wspomaga terapie w chorobie wrzodowej, Lepsze krążenie krwi, Opóźnia procesy starzenia.  Koenzym Q10 przyswajalny niemal w 100%. FitLine Emusol Q10 to jedyny na świecie preparat z koenzymem Q10 przyswajalnym prawie w 100%. Koenzym Q10 jest substancją tłuszczową. Jako taka przyswaja się stosunkowo słabo. Jednak dzięki tzw. nanomicelizacji (opatentowana technologia stosowana przez PM International), FitLine Emusol Q10 rozpuszcza się w wodzie, dzięki czemu wchłania się prawie w 100%.

 Koenzym Q10 FitLine możesz KUPIĆ TU

Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik może przyczynić się do wzrostu pożytecznych bakterii, które regulują odporność i metabolizm hormonów.

Błonnik może również regulować poziom cukru we krwi, kontrolując uwalnianie glukozy do naszego krwioobiegu.  Zapobiega skokom i spadkom cukru we krwi, co może prowadzić do przewlekłego stanu zapalnego i insulinooporności.

Często zaburzenia pracy układu hormonalnego związane są niedoborami składników odżywczych w diecie. O jakie składniki mineralne i witaminy należy szczególnie zadbać w fazie owulacji:

✔️Witamina C podnosi poziom progesteronu i poprawia fazę lutealną. Dodatkowo jest silnym antyoksydantem, który chroni komórki przed uszkodzeniami.

✔️Witamina B6 związana jest z regulacją hormonów w organizmie. Bierze udział w metabolizmie estrogenu oraz w produkcji ciałka żółtego, z którego uwalniany jest progesteron.

✔️Cynk zwiększa wydzielanie hormonu FSH, który wspiera prawidłową owulacje i powoduje, że jajniki produkują progesteron.

✔️Magnez

✔️Warto zadbać aby w diecie było pokryte odpowiednie zapotrzebowanie na witaminę B12, kwas foliowy, witaminę E, i żelazo.

✔️Kwasy omega-3 mogą wpływać na zwiększenie poziomu progesteronu (8). Oprócz tego wpływają na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, podnoszą poziom serotoniny, dzięki czemu wpływają na lepszy nastrój, mają pozytywny wpływ na układ krążenia i na gospodarkę lipidową.

✔️Niepokalanek pospolity– uwalnia LH z przysadki mózgowej, podnosi poziom progesteronu i normalizuje drugą część cyklu menstruacyjnego.

Wykazano, że roślina ta:

• Obniża poziom prolaktyny
• Łagodzi objawy PMS- zespołu napięcia przedmiesiączkowego
• Reguluje cykl menstruacyjny
• Łagodzi bóle menstruacyjne

Zalecana dawka to 500-1000mg dziennie.

Podsumowując poniżej podaje przykładowy jadłospis na dni w trakcie fazy pęcherzykowej:

Śniadanie: 2 kromki chleba pełnoziarnistego, 2 jajka, 1/4 avocado, warzywa np. rukola, pomidor

Przekąska: Koktajl: szpinak, jabłko, marchew, 1 łyżeczka nasion słonecznika i sezamu

Obiad: Zupa ogórkowa po tajsku. Przepis- Orientalna rozgrzewająca zupa ogórkowa. Zupa na odporność.

Kolacja: Sałatka brokułowa, z mixem kasz/ryżem, fasolą, kukurydzą i domowym sosem vinegret

Na zdrowie ?

Oczyszczacz powietrza nie są urządzeniami sezonowym.

Zdecydowanie warto go mieć i korzystać przez cały rok, ponieważ jego działanie ma pozytywny wpływ na każdą grupę odbiorców (lepsze samopoczucie, mniej infekcji, walka z alergiami, mniejsze ryzyko powikłań spowodowanych oddziaływaniem smogu na organizm)

Wysokiej klasy oczyszczacz powietrza nie tylko odfiltrowuje cząsteczki smogu. Równie skutecznie usuwa bakterie, pyłki roślinne oraz przykre zapachy. Tak oczyszczone powietrze przekłada się na większy komfort i lepsze samopoczucie.

CZAS ZADBAĆ O ŚWIEŻE POWIETRZE W SWOIM DOMU STOSUJĄC OCZYSZCZACZ POWIETRZA 

WYSOKIEJ KLASY OCZYSZCZACZE POWIETRZA możesz KUPIĆ TU

REKLAMA

TUiTERAZ ♥ ♥♥

Masz ochotę i czas – wejdź na sklep, zobacz może znajdziesz coś dla siebie.

www. rh7.pl