Organizm potrzebuje go w naprawdę małych ilościach, jednak mimo to niedobór cynku nie należy do rzadkości.  I tak niemal 30% ludności na całym świecie nie dostarcza odpowiednich ilości cynku wraz z dietą. 

Niedobór cynku może być poważnym problemem pomijanym szczególnie przez wegan, ale nie tylko.  Zasadniczo można jeść odpowiednie pokarmy, ale ze względu na biodostępność, kwas fitynowy ( jest naturalnym składnikiem ziaren zbóż, orzechów i nasion roślin strączkowych) czy/i problemy indywidualne (np. nieprawidłowa flora bakteryjna, problemy z trawieniem), organizm nie może odpowiednio wchłonąć wystarczającej ilości niezbędnego minerału.

Zanim o objawach niedoboru cynku powiedzmy sobie

CO TO JEST CYNK?

Restorate FitLine – regeneracja, odkwaszanie i oczyszczanie. Zawartość:  200 g (Opakowanie miesięczne)   Suplement jest idealnym napojem wspomagającym regenerację organizmu, dlatego jest szczególnie polecany na noc i po wysiłku fizycznym. Technologia NTC zapewnia wchłanialność około 90-99%. Stanowi potężny “zastrzyk” elektrolitów, minerałów i antyutleniaczy. Zawiera: wapń magnez, żelazo, potas, cynk, selen, miedź, mangan, chrom, witamina D, ajurwedyjskie ekstrakty ziołowe (wspomagają wchłanianie)

Restorate FitLine –  możesz KUPIĆ TU

REKLAMA

Cynk jest to niezbędny składnik odżywczy, którego organizm nie może sam przechowywać ani produkować. Cynk to pierwiastek śladowy, jednak pomimo znikomej jego zawartości w organizmie, pełni on wiele ważnych funkcji. Całkowita zawartość cynku w ciele człowieka wynosi około 2 – 2,5 g, a największe jego ilości skumulowane są w mięśniach, mózgu, tkance kostnej czy czerwonych krwinkach. Funkcja cynku w twoim ciele waha się od wzrostu i rozwoju niemowlęcia i dziecka, aż do prawidłowego działania układu odpornościowego.

Jednak są to tylko dwie z ponad 300 jego funkcji. 

Inne obejmują na przykład:

• cynk makroelement, bez którego organizm nie mógłby prawidłowo pracować,

• jest tarczą chroniącą przed infekcjami i nowotworami,

• istotny już od najmłodszych lat życia, gdyż stymuluje prawidłowy wzrost i rozwój kości,

• odpowiedzialny za prawidłowy podział komórek, jest więc szczególnie ważny w ciąży,

• niezbędny do odtruwania po zatruciu metalami, np. kadmem czy ołowiem,

• odpowiedzialny za piękny wygląd skóry, włosów i paznokci,

•  jest kofaktorem licznych enzymów,

• pobudza pracę trzustki, grasicy, prostaty,

• uczestniczy w przemianach białek, tłuszczów, węglowodanów,

• poprawia sprawność intelektualną, wspomaga leczenie depresji i schizofrenii,

• z racji właściwości antyoksydacyjnych cynk spowalnia procesy starzenia i chroni przed szkodliwym wpływem wolnych rodników, wspomaga odporność

• łagodzi objawy hemoroidów, zapalenia jelit, osteoporozy i choroby wrzodowej,

• wspomaga funkcjonowanie układu nerwowego, warunkuje prawidłowe przewodnictwo nerwowe, pamięć i koncentrację, gwarantuje doskonały nastrój.

• normalizuje wydzielanie insuliny i utrzymanie prawidłowej glikemii.

KTO JEST ZAGROŻONY NIEDOBOREM?

Twoja dieta i wszelkie schorzenia, które powodują złe wchłanianie, będą oznaczać ryzyko niedoboru cynku. Mięsożercy i wszystkożercy mają najniższe ryzyko niedoboru o ile nie mają problemów z trawieniem i wchłanianiem. Ściśli wegetarianie i weganie stanowią grupę największego ryzyka niedoboru związanego z dietą. Problem tkwi w ograniczonej przyswajalności cynku z produktów zbożowych czy strączków. Zawierają one kwas fitynowy, który wiąże wiele minerałów, w tym cynk, magnez czy żelazo i tworzy z nimi trwałe związki. Nie są one trawione i wchłaniane z przewodu pokarmowego, a jedynie usuwane z organizmu. I dlatego tak często spotykane są niedobory tych pierwiastków. Aby zminimalizować wpływ kwasu fitynowego na przyswajalność cynku, można moczyć nasiona strączków przez kilka godzin przed ugotowaniem, a także wybierać pieczywo na zakwasie. To jednak nadal za mało. Poza tym ma na to wpływ także fakt, iż…..

” W poniższej tabeli przedstawiliśmy jak wartości odżywcze poszczególnych warzyw i owoców (naturalnych źródeł witamin i minerałów) zmniejszyła się kilkakrotnie przez zaledwie 30 lat.

Owoce i warzywa wczoraj i dziś

Źródło: [1]

Poza tym wiek także może być związany z większym ryzykiem niedoboru cynku. I wcale nie chodzi tu tylko o ludzi starszych, ale dotyczy to głównie dzieci i młodzieży.  Pamiętajmy, że dziecko rośnie i potrzebuje niekiedy więcej niektórych minerałów witamin niż nam się wydaje.

Poza tym ZWIĘKSZONE RYZYKO niedoboru cynku jest:

• Choroba Leśniowskiego-Crohna
• Cukrzyca
• Przewlekła choroba nerek
• Przewlekła choroba wątroby
• Zespół złego wchłaniania
• Wrzodziejące zapalenie jelita grubego
• Zespół krótkiego jelita
• Inne zaburzenia trawienia, takie jak IBS
• Uzależnienie od alkoholu
• Anoreksja i bulimia
• Leki, takie jak antybiotyki, doustna antykoncepcja i diuretyki

Oprócz listy kobiety w ciąży i karmiące piersią wymagają dodatkowego cynku i są bardziej zagrożone rozwojem niedoboru.

CARDIO SET FITLINE – Zestaw składający się z: 1. Koenzym Q10 Plus: Energia dla serca i wsparcie systemu immunologicznego  2.Omega-3 – Kwasy tłuszczowe omega-3 DHA i EPA są niezbędne dla sprawnego funkcjonowania organizmu i przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania mózgu i serca *. Są niezbędna dla: *tkanki mózgowej (60% naszego mózgu to kwasy Omega-3), *syntezy hormonów (stanowią składnik do budowy serotoniny i dopaminy – hormonów szczęścia), *każdej komórki organizmu (stanowiąc m.in. o jakości błony komórkowej)

CARDIO SET FITLINE możesz KUPIĆ TU

REKLAMA

Ile cynku potrzebujemy, aby zapobiegać niedoborowi cynku?

Zapotrzebowanie na cynk zależy od wieku – małe dzieci potrzebują około 2 – 5 mg cynku dziennie, nastolatki – około 8. Osoby dorosłe powinny dostarczyć 10 – 11 mg cynku, a kobiety w ciąży i karmiące piersią – 12 – 13 mg. Czy możliwe jest dostarczenie takich ilości tego pierwiastka z dietą? Cynk w pokarmach występuje w niewielkich ilościach.

Najbogatsze źródła cynku to:

– wątroba cielęca i wieprzowa
– pestki dyni
– kakao
– kasza gryczana
– migdały
– płatki owsiane
– nasiona słonecznika
– orzechy laskowe
– jaja
– natka pietruszki
– kasza jęczmienna
– ryby i owoce morza

Przyswajalność cynku z diety nie jest najwyższa i wynosi do 40%. Z tego względu trudno jest dostarczyć wymaganych ilości cynku w diecie. Czy to jest najistotniejszą przyczyną niedoboru cynku?

 11 OBJAWÓW NIEDOBORU CYNKU

 1. UPORCZYWA BIEGUNKA

Częste, luźne stolce mogą być oznaką i przyczyną niedoboru cynku. Możesz także być bardziej podatny na inne bakterie i pasożyty, takie jak E. coli. Nie jest zaskoczeniem, że przyjmowanie suplementów cynku lub spożywanie większej ilości żywności zawierającej cynk może pomóc w powstrzymaniu niedoboru wywołanego biegunką.

2.  NIEWYJAŚNIONA UTRATA MASY CIAŁA

Szybkie zrzucanie wagi bez diety, ćwiczeń fizycznych lub choroby, nie jest wcale dobrym znakiem ponieważ przyczyna może być wczesnym sygnałem ostrzegawczym, że coś w twoim ciele jest nie tak. Pamiętaj, aby poinformować o tym swojego lekarza, ponieważ może to być objawem niedoboru cynku oraz wczesnym objawem innych chorób.

3. MGŁA MÓZGOWA

Gdy ma miejsce mgła mózgowa, ciężko jest skupić się na czymś, dokonywać wyborów, a nawet pamiętać najprostsze rzeczy. Ludzie, którzy doświadczają tego zaburzenia czynności poznawczych, czują się naprawdę przerażeni. Może być nawet tak, że nagle zaczynamy zapominać, jak mają na imię osoby, które znamy, jak straciliśmy orientację czy też nie potrafimy zrozumieć co się do nas mówi lub co czytamy.

Lżejsze objawy mgły mózgowej to: brak możliwości koncentracji na prostych codziennych zadaniach (często przez cały dzień), problemy z rozumieniem, skupieniem czy nadmierną sennością. Może to dotknąć zarówno dorosłych jak i dzieci.

JEDYNE NA RYNKU AMINOKWASY ROZPUSZCZALNE W WODZIE!!! Pro Shape AMINO FitLine zawiera 8 podstawowych aminokwasów egzogennych ( (L-Izoleucyna,L-Leucyna, L-Lizyna,L-Metionina, L-Fenyloalanina,L-Treonina,L-Tryptofan i L-Walina). Musisz pamiętać, że brak JEDNEGO aminokwasu w naszym organizmie prowadzi do rozpadu łancucha DNA. Rozpad łańcucha DNA prowadzi do rozwoju chorób. Organizm bez wszystkich aminokwasów, nie podejmie walki z chorobami czy nadwagą.

ProShape Amino możesz KUPIĆ TU

REKLAMA

4. ZMYSŁ SMAKU I WĘCHU DRASTYCZNIE SIĘ ZMIEŃ

Cynk  jest częściowo odpowiedzialny za rozwój zmysłu węchu i smaku. Enzymy, które pozwalają nam rozwijać te zmysły, wymagają działania cynku, więc gdy masz niedobry cynku, zauważysz zmiany w odczuwaniu zapachu i smaku. Często będziesz miał metaliczny smak w ustach. Uzupełnianie lub zwiększanie żywności/suplementów bogatych w cynk, powinno załatwić problem.

5. TRĄDZIK, WYPRYSKI LUB INNE PROBLEMY SKÓRNE

U nastolatków  najczęstsza przyczyna trądziku są problemy/ zmiany hormonalne, a u dorosłych trądzik może być  wczesnym objawem niedoboru cynku.

6. TRUDNOŚCI W GOJENIU SIĘ RAN

Powolne gojenie się ran może być jednym z objawów niedoboru cynku. Mineralny cynk jest niezbędny do normalnego procesu gojenia rany. Cynk pełni ważną rolę w usuwaniu uszkodzonych tkanek, tworzeniu tkanki zastępczej, migracji komórek oraz w fazie przebudowy. Cynk jest również zaangażowany w neutralizację wolnych rodników, co może wzmagać proces zapalny w ranie. Selen jako pierwiastek śladowy kontroluje również zwiększone powstawanie rodników w uszkodzonej tkance, co przeciwdziała procesowi gojenia.

7. PROBLEMY Z ZĘBAMI

Cynk ma zasadnicze znaczenie dla białych i zdrowych zębów. Jeśli masz niskie stężenie cynku w organizmie, Twoje zęby nie będą białe, błyszczące i zdrowe. Mogą za to być słabe i łamliwe. Cynk jest elementem naturalnie występującym w jamie ustnej: ślinie, szkliwie zębów, płytkach. Niedobory mogą skutkować zmianą smaku, pojawieniem się białej powłoki na języku, nieświeżym zapachem z ust. Mogą wystąpić również owrzodzenia jamy ustnej oraz zapalenia dziąseł.

8. NADMIERNE WYPADANIE WŁOSÓW

Kiedy myślimy o niedoborze cynku, pierwsze przychodzi na myśl wypadanie włosów. Cynk ma zasadnicze znaczenie dla prawidłowej replikacji komórek ciała i absorpcji białka, co jest niezbędne, aby zachować zdrowe i błyszczące włosy. Badanie z 2013 roku przeprowadzone przez Annals of Dermatology na 312 osobach cierpiących z powodu nadmiernie wypadających włosów pokazało, że wszystkie miały niższe stężenie cynku we krwi niż osoby w grupie kontrolnej.

Poza tym cynk odgrywa istotną rolę w równowadze hormonalnej, co oznacza, że ​​jeśli nie masz wystarczającej ilości tego pierwiastka, może pogorszyć się funkcjonowanie tarczycy co może prowadzić do zmęczenia nadnerczy i na odwrót (więcej o tym pisałam w tym poście). Oba schorzenia powodują przerzedzenie włosów i ich utratę, zarówno  u mężczyzn jak i u kobiet.

9. CZĘSTE INFEKCJE, DŁUGOTRWAŁE PRZEZIĘBIENIA

Twój układ odpornościowy wymaga cynku do  prawidłowego funkcjonowania. Ten minerał bezpośrednio wspiera rozwój komórek T, pomaga w zabijaniu złych bakterii, wirusów i komórek rakowych. Ponadto wspomaga ochronę błon komórkowych. Kiedy twoje ciało ma niewystarczające ilości cynku, stajesz się bardziej podatny na choroby.

10. SUCHA SKÓRA

Jeśli odpowiednio się nawadniasz i odżywiasz,  to Twoja skóra nie powinna być sucha, swędząca i łuszcząca się, prawda? Niestety, jeśli brakuje cynku, to właśnie skóra jako pierwsza (no może zaraz po spadku odporności) będzie pokazywać objawy.

11. NIESCHODZĄCE DŁUGO SINIAKI

Wiemy, że łatwość tworzenia się sińców może być np. cechą osobniczą, wynikającą z wrodzonej, nadmiernej kruchości naczyń, jednak może też mieć związek niedoborem: cynku, witaminy C  i biotyny w organizmie.

PRZEDAWKOWANIE CYNKU LUB TOKSYCZNOŚĆ MOŻE POWODOWAĆ:

• Wymioty
• Nudności i / lub utrata apetytu
• Skurcze brzucha
• Bóle głowy
• Biegunka
• Zmniejszenie dobrego cholesterolu

REKLAMA*

TUiTERAZ♥ ♥ ♥

Masz ochotę i czas – wejdź na sklep, zobacz może znajdziesz coś dla siebie.

www. rh7.pl

Źródło zdjęcia tytułowego: https://www.medicalnewstoday.com/articles/320393.php