7 częstych oznak niedoborów witamin i minerałów

Kiedy twoje ciało próbuje ci coś powiedzieć – na przykład, że masz niedobory witamin czy minerałów – wysyła Ci różne sygnały ostrzegawcze. Powinniśmy się z tego cieszyć (oczywiście nie z tego, że mamy niedobory), że nasz organizm jest tak inteligentny, że najpierw nas OSTRZEGA, daje nam znak niczym sygnał S O S (ja to odczytuję jako : STOP OGARNIJ SIĘ – bo przecież niedobory w moim organizmie to zdecydowanie moja wina). Kontynuując… organizm najpierw nas ostrzega ( i robi to naprawdę długo) a później zaczyna się „sypać”. Niestety my często ze względu na to, iż na przykład owe znaki ostrzegawcze (np. brak energii, popękane kąciki ust, bezsenność ) trwają długo, albo zdarzają się często, te znaki ostrzegawcze zaczynamy traktować jako coś „normalnego”. Gorzej jeszcze kiedy słyszę „na coś trzeba umrzeć” – no krew mi się wtedy gotuje i mam ochotę odpowiedzieć „na głupotę, naprawdę głupotę”. No dobrze, ale nie o tym dziś mowa… Mowa dziś o siedmiu niezwykle częstych znakach ostrzegawczych, wynikających z niedoboru witamin i minerałów.

„Przy dzisiejszej diecie łatwo jest narazić się na niedobory witamin – albo nie jedząc wystarczającej ilości właściwego pokarmu, albo nie wchłaniając go odpowiednio z powodu problemów trawiennych, albo jedząc posiłki zawierające dużo przetworzonej żywności. ” mówi dr Susan Blum, założycielka Blum Center for Health oraz autorka książki The Immune System Recovery Plan. „Możesz nie dostać choroby, ale możesz skończyć z upośledzonym funkcjonowaniem, ponieważ witaminy czy minerały są kofaktorami dla wszystkich reakcji biochemicznych w ciele, potrzebujemy ich, aby działał prawidłowo.” To upośledzenie funkcjonowania może czasem objawiać się w tajemniczy sposób.

NOWY ULEPSZONY FitLine PowerCocktail. łączy w sobie zalety produktów FitLine Activize Oxyplus i FitLine Basics. Działa pobudzająco, orzeźwia i ożywia, a co najważniejsze dba o Twoje jelita. Co zawiera: witamina A, witamina E, witamina C, selen, witaminy z grupy B ( B1, B2, B3, B5, B6,B12, B9,) wtórne związki roślinne (np. OPC, Flawonoidy, Karotenoidy), Ajurwedyjska kompozycja ziołowa, kurkumina (do 40 razy większa biodostępność),  Bakterie: L. reuteri i L. acidophilus, nierozpuszczalne błonniki (✓ Błonnik owsiany, ✓ Błonnik grochu, ✓ Błonnik jabłkowy, ✓ Błonnik ryżowy), rozpuszczalne błonniki (✓ Guma arabska, ✓ Guma guar, ✓ Inulina, ✓ Pektyna).  PowerCocktail FitLine podnosi odporność organizmu, dba o nasze jelita i daje nam wysoki poziom energii. Stworzony wyłącznie z wysokiej jakości produktów – gwarancja certyfikat GMP i TÜV.

NOWY ULEPSZONY FitLine PowerCocktail

Oto siedem znaków ostrzegawczych, świadczących o tym, że możesz mieć niedobory witamin i minerałów. Dobra wiadomość jest taka, że większość z nich można naprawić dzięki poprawkom dietetycznym – tym bardziej, że prawidłowe odżywianie jest  priorytetem.

1. Drobna „kaszka” na skórze (szczególnie na ramionach, plecach, policzkach i udach)

Świadczy o niedoborze: to dzieje się kiedy brakuje Ci niezbędnych kwasów tłuszczowych, przede wszystkim Omega-3 i witamin głównie z naciskiem na: witamina A, witamina D i witamina C.

W porównaniu do trądziku, te krostki są bolesne (pobolewają kiedy ich dotykasz) i mają inną konsystencję.

Co zrobić: Przede wszystkim musisz przestać jeść tłuszcze nasycone i podnieść spożycie dobrego tłuszczu. Zacznij jeść więcej: łososia (dziki), sardynek, awokado, orzechów (szczególnie orzechy włoskie i migdały), nasion takich jak chia, siemię lniane czy nasiona konopi, produktów bogatych w beta-karoten: dynia, marchew, bataty, czerwona papryka. Włącz też do diety dobry suplement z omegą-3 i witaminą A.

2.  Spękane kąciki ust

Świadczy o niedoborze: Wiele osób kojarzy je z niedoborem cynku. A jednak to przede wszystkim sygnał niedoboru witamin z grupy B – szczególnie:  witaminy B12  , ryboflawiny (witamina B2) oraz niacyny (witamina B3). Często spękane kąciki ust to także niedobór żelaza i wspomnianego wcześniej cynku.

Co zrobić: Jedz więcej jaj, masła, tłustych ryb (dziki łosoś, sardynki, śledź, makrela), zielone liściaste warzywa,  tahini, roślin strączkowych, takich jak soczewica, cieciorka. Pamiętajmy, że wchłanianie żelaza jest wzmacniane przez witaminę C, która pomaga również w zwalczaniu infekcji. Ponadto osoby, które mają problem ze spękanymi kącikami ust w okresie jesienno-zimowym powinny zbadać poziom witaminy D (badanie 25OH).

3. Czerwone kropki na skórze, przesuszona skóra i nadmierne wypadanie włosów

Świadczy o niedoborze: To bardzo często wynik niedoboru cynku i biotyny (witamina B7).  Nadmierna utrata włosów z reguły jest sygnałem, że Twój organizm jest mocno nadwyrężony i „niedoborowy” (oczywiście przy obfitym wypadaniu włosów koniecznie sprawdź czy z Twoją tarczycą jest wszystko w porządku).  Szczególnie jeżeli zauważysz, że rany goją się wolniej, masz czerwone, suche plamki, przesuszającą się skórę i nieschodzące długo siniaki. W tej sytuacji możesz mieć zaburzenia hormonalne, lub może brakować Ci biotyny (witamina B7 – niezbędna do prawidłowej przemiany materii) i rozpuszczalnych w tłuszczach witamin A, D, E i K.

Co zrobić: Sięgnij po więcej jaj, dzikiego łososia, awokado, kalafiora, orzechy , szpinak oraz marchew.

Oczyszczacz powietrza nie są urządzeniami sezonowym.

Zdecydowanie warto go mieć i korzystać przez cały rok, ponieważ jego działanie ma pozytywny wpływ na każdą grupę odbiorców (lepsze samopoczucie, mniej infekcji, walka z alergiami, mniejsze ryzyko powikłań spowodowanych oddziaływaniem smogu na organizm)

Wysokiej klasy oczyszczacz powietrza nie tylko odfiltrowuje cząsteczki smogu. Równie skutecznie usuwa bakterie, pyłki roślinne oraz przykre zapachy. Tak oczyszczone powietrze przekłada się na większy komfort i lepsze samopoczucie.

CZAS ZADBAĆ O ŚWIEŻE POWIETRZE W SWOIM DOMU STOSUJĄC OCZYSZCZACZ POWIETRZA 

WYSOKIEJ KLASY OCZYSZCZACZE POWIETRZA możesz KUPIĆ TU

REKLAMA

4. Skurcze mięśni w postaci przeszywających bólów palców u stóp, łydek, łuków stóp czy pleców.

Świadczy o niedoborze: magnez, wapń i potas.

To wynik braku potasu, złej gospodarki wapnia i magnezu (czyli niedobory K2).

Szczególnie narażone są osoby spożywające dużo cukru, poddane dużemu stresowi (lub niewielkiemu, ale permanentnie) oraz osoby uprawiające sport. Jeśli uprawiasz sport lub często się stresujesz, bardzo możliwe, że tracisz więcej minerałów i witamin rozpuszczalnych w wodzie (witaminy z grupy B).

Więcej na temat stresu pisałam w tym poście Cichy zabójca czyli STRES. Jakie są skutki przewlekłego stresu?

Co zrobić: Jedz więcej bananów, migdałów, orzechów laskowych, brokułów, ciemno zielonych liściastych warzyw  jak jarmuż czy szpinak.

5. Częste drętwienie  i mrowienie w różnych częściach ciała

Świadczy o niedoborze: Przy takich oznakach brakuje przede wszystkim witamin z grupy B, głównie witamina B6 i B9 (kwas foliowy) oraz witamina B12 (o symptomach niedoboru B12 przeczytasz tutaj). Te witaminy bezpośrednio wpływają na nerwy obwodowe i nerwy Twojej skóry.

Co zrobić: Jedz więcej –  jaja, buraki czerwone, małże, szpinak, szparagi, fasola, jarmuż, masło. Poza tym zaopatrz się w dobry kompleks witamin z grupy B

ZALETY RESTORATE FitLine: działa bazowo (działa jak bufor zasadowy) , wzmacnia odporność organizmu, przyspiesza gojenie złamań kości i ran, poprawia ogólne samopoczucie (dzięki zawartości magnezu), bogaty w cynk – pomaga w utrzymaniu prawidłowej równowagi kwasowo-zasadowej, cynk pomaga w utrzymaniu prawidłowej płodności i prawidłowych funkcji rozrodczych, bogaty w chrom i cynk – usprawnia metabolizm cukrów i tłuszczy.

RESTORATE FitLine możesz KUPIĆ TU

REKLAMA

6. Zmęczenie i znużenie

Świadczy o niedoborze: Uczucie zmęczenia może mieć wiele przyczyn, a niedobór witaminy D bardzo często jest  jedną z nich. Niestety często jest pomijany jako potencjalna przyczyna.

Badania wykazały, że bardzo niski poziom we krwi może powodować zmęczenie, które ma poważny negatywny wpływ na jakość życia [1 , 2].

W jednym z badań stwierdzono, że kobieta, która skarżyła się na przewlekłe zmęczenie w ciągu dnia i bóle głowy, ma poziom witaminy D we krwi zaledwie 5,9 ng / ml. Jest to niezwykle niskie, ponieważ wszystko poniżej 50 ng / ml jest uważane za niewystarczające. Gdy kobieta przyjmowała suplement witaminy D, jej poziom wzrósł do 39 ng / ml, a jej objawy ustąpiły [3] 

Co zrobić:  Niedobór witaminy D jest niezwykle powszechny i ​​większość ludzi nie zdaje sobie z tego sprawy. To dlatego, że objawy są często subtelne i niespecyficzne, co oznacza, że ​​trudno jest stwierdzić, czy są one spowodowane niskim poziomem witaminy D, czy czymś innym. Jeśli uważasz, że możesz mieć niedobór, ważne jest, aby od razu zbadać sobie poziom witaminy D (25OH).  Na szczęście niedobór witaminy D jest zwykle łatwy do naprawienia. Możesz jeść więcej pokarmów bogatych w witaminę D , takich jak tłuste ryby  lub możesz również znaleźć różne suplementy witaminy D, które są łatwo dostępne.

„Norma jest od 60 do 100,

poniżej 30 zaczynają się choroby układu krążenia (nadciśnienie, wieńcówka, zawały, udary, itp.),

poniżej 20 choroby w stylu cukrzyca, RZS, toczeń, hashimoto, astma czyli choroby autoagresyjne,

poniżej 10 możemy się spodziewać chorób nowotworowych, co nie znaczy, że jeżeli zobaczycie, że jest już taki poziom to na pewno wystąpiła taka choroba. Nie. Jest to predyspozycja.

…… Witamina D3 jak uczona nas na studiach powinna być podawana w ilości 1000-2000 IU na dobę. Jest to śmieszna ilość, sprawdziłem to podając 4000IU dziennie, poziom praktycznie się nie podnosi.

Dawka około 10000IU na dobę, jest dawka u człowieka zdrowego na utrzymanie stałego, przyzwoitego poziomy witaminy D3.” dr Hubert Czerniak

7. Bezsenność, osłabienie, drażliwość

Świadczy o niedoborze:  Bardzo często bezsenność , drażliwość, depresja i osłabienie świadczą o braku witamin z grupy B szczególnie: B1, B5, B6. Dzieje się tak ponieważ witaminy z grupy B są odpowiedzialne przede wszystkim za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego – łagodzą napięcie nerwowe (ułatwiają zasypianie), poprawiają nastrój i sprawność intelektualną. Poza tym oczywiście problemy ze snem mogą być oznaką niedoboru magnezu. Szczegółowo na temat magnezu pisałam w tym poście. 

Co zrobić: Jedz więcej – pieczywo pełnoziarniste i razowe, niełuskany ryż, makarony razowe, otręby, produkty fermentowane, gorzka czekolada (min. 70%), jaja, warzywa strączkowe, nasiona słonecznika, pestki dyni, banany. Poza tym zaopatrz się w dobry kompleks witamin z grupy B

REKLAMA*

TUiTERAZ ♥ ♥♥

Masz ochotę i czas – wejdź na sklep, zobacz może znajdziesz coś dla siebie.

www. rh7.pl

źródło: https://www.gq.com/story/5-weird-signs-youre-vitamin-deficient

źródło zdjęcia tytułowego: https://vesj.exttranews.com/?wmi=36667&lp=24&sub1=14399615&clickid=321ce5bc96f3a181c06cbf1125250ef9#