Kolagen jest najbardziej obfitym białkiem w organizmie i stanowi około jednej trzeciej całej białkowej kompozycji ciała.

Kolagen jest fundamentalnym składnikiem budującym tkankę łączną!

Białka kolagenowe tworzące tkanki zbudowane są z czterech aminokwasów: glicyny, proliny, a także hydroksyproliny i hydroksylizyny, które są formowane z proliny i lizyny w procesie enzymatycznym wymagającym obecności witaminy C.

Typ I i III kolagenu znajduje się w skórze, ścięgnach, narządach i kościach. Kolagenu typu II znajduje się w chrząstce.

Jako główny element ścięgien nadaje im dużą odporność na rozciąganie, natomiast w skórze odpowiedzialny jest za jej elastyczność, gładkość i jędrność – to właśnie ubytek kolagenu powoduje powstawanie zmarszczek. Ponadto zapewnia odpowiednie jej nawilżenie oraz korzystnie wpływa na układ odpornościowy.

Włókna kolagenowe stanowią 25% substancji międzykomórkowej w tkance kostnej.

Należy zaznaczyć, że kolagen naturalnie występuje w organizmie człowieka. Z wiekiem jednak proces jego produkcji ulega zaburzeniu.

Jego wyraźny spadek odnotowuje się po ukończeniu 26 roku życia. Negatywnie odbija się to między innymi na kondycji stawów i samego kręgosłupa. Niedostateczna ilość kolagenu wpływa także na kondycję skóry. Gruczoły potowe i łojowe osłabiają swą pracę, z czasem całkowicie zanikając. Efektem tego jest sucha, mniej elastyczna skóra z pojawiającymi się drobnymi zmarszczkami.

Niska ilość kolagenu w organizmie przekłada się również na stan włosów oraz paznokci.

W ostatnich latach popularne stały się suplementy kolagenowe. Wybierając suplement z kolagenem pamiętaj, żeby kolagen w nich zawarty był w formie maksymalnie rozbitej, co ułatwia wchłanianie.

Istnieje również kilka produktów spożywczych, które można spożywać w celu zwiększenia spożycia kolagenu.

Kolagen w pożywieniu

Występuje w produktach takich jak:

• bulion kostny
• żelatyna spożywcza
• salceson
• podroby
• galaretki owocowe i warzywne
• ryby w galarecie
• kurze łapki
• golonka
• parówki, ale nie te z szynki tylko właśnie te, które w składzie mają skórę itp.(oczywiście wybierajmy parówki dobrej jakości)

Produkt zawiera unikalną mieszankę peptydów kolagenowych, cennych ekstraktów roślinnych i ziołowych oraz witamin i minerałów, które wspierają skórę od wewnątrz.

– Wysoka biodostępność dzięki ekskluzywnej koncepcji transportu składników odżywczych NTC® 
– Peptydy kolagenowe i naturalne ekstrakty roślinne wspierają piękną, promienną skórę

– Znacząco poprawia elastyczność skóry.
– Piękne i zdrowe włosy. Specjalna kombinacja witamin i minerałów wspomaga tkankę łączną i przyczynia się do poprawy wyglądu włosów i paznokci. 

– Miedź i cynk chronią komórki przed stresem oksydacyjnym

FitLine Beauty z peptydy kolagenowe możesz KUPIĆ TU

REKLAMA

Poniżej omówimy sobie sześć popartych naukowo korzyści zdrowotnych wynikających z przyjmowania kolagenu.

1. Pomaga złagodzić bóle stawów

Kolagen pomaga zachować integralność chrząstki, która jest gumopodobną tkanką, która chroni twoje stawy.

W miarę jak ilość kolagenu w twoim ciele maleje z wiekiem, zwiększa się ryzyko rozwoju zwyrodnieniowych schorzeń stawów, takich jak zapalenie kości i stawów ( 1 ).

Niektóre badania wykazały, że przyjmowanie suplementów kolagenu może pomóc złagodzić objawy choroby zwyrodnieniowej stawów i ogólnie zmniejszyć ból stawów.

W jednym badaniu 73 sportowców, którzy spożywali 10 gramów kolagenu dziennie przez 24 tygodnie, doświadczyło znacznego zmniejszenia bólu stawów podczas chodzenia i odpoczynku w porównaniu z grupą, która go nie przyjęła (2).

W innym badaniu dorośli przyjmowali dwa gramy kolagenu dziennie przez 70 dni. Ci, którzy przyjmowali kolagen, zauważyli znaczne zmniejszenie bólu stawów i byli bardziej zdolni do aktywności fizycznej niż ci, którzy go nie przyjmowali (3).

Naukowcy wysnuli teorię, że przyjmowany kolagen może gromadzić się w chrząstce i stymulować tkanki do produkcji kolagenu.

Sugerują, że może to prowadzić do zmniejszenia stanu zapalnego, lepszego wsparcia stawów i zmniejszenia bólu (4).

2. Wspomaga zdrowie serca

Naukowcy wysunęli teorię, że przyjmowanie suplementów kolagenowych może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób związanych z sercem.

Kolagen zapewnia strukturę tętnic, naczyń krwionośnych, które przenoszą krew z serca do reszty ciała. Bez wystarczającej ilości kolagenu tętnice mogą stać się słabe i delikatne (5).

Może to prowadzić do miażdżycy, choroby charakteryzującej się zwężeniem tętnic. Miażdżyca może prowadzić do zawału serca i udaru mózgu (6).

W opisanym badaniu 31 zdrowych osób dorosłych przyjmowało 16 gramów kolagenu dziennie przez sześć miesięcy. Na końcu doświadczyli znacznego zmniejszenia sztywności tętnic w porównaniu do momentu, w którym rozpoczęli przyjmowanie suplementu (7).

Dodatkowo podnieśli poziom „dobrego” cholesterolu HDL średnio o 6%.

Niemniej jednak potrzebne są dalsze badania na temat roli suplementów kolagenowych w zdrowiu serca.

3. Może zapobiec utracie kości

Twoje kości są zbudowane głównie z kolagenu, który nadaje im strukturę i pomaga utrzymać je mocne.(8).

W kościach występuje prawie wyłącznie kolagen typu I. Stanowi on 85-95% całej zawartości substancji organicznych kości. Zaburzenie metabolizmu kolagenu kostnego powoduje odwapnienie szkieletu, co przyczynia się do zwiększenia kruchości kości i podatności na złamania. Kość to tkanka porowata składająca się w 90% z kolagenu, w której zachodzi proces łączenia się kolagenu z wapniem, fosforem i magnezem. Jeśli w młodości nie była wytworzona odpowiednio bogata struktura kolagenowa kośćca, na starość może objawiać się to osteoporozą. Do odbudowy zniszczonych osteoporozą kości potrzebny jest odpowiednia ilość w organizmie naturalnego kolagenu.

Ponieważ kolagen w twoim ciele zmniejsza się wraz z wiekiem, masa kości również. Może to prowadzić do stanów takich jak osteoporoza, która charakteryzuje się niską gęstością kości i wiąże się z wyższym ryzykiem złamań kości.

Badania wykazały, że przyjmowanie suplementów kolagenu może mieć korzystne działanie na organizm, które pomaga hamować rozpad kości prowadzący do osteoporozy ( 9).

W jednym z badań kobiety przyjmowały suplement wapnia w połączeniu z 5 gramami kolagenu. Pozostałe badane przyjmowały tylko wapń.

Pod koniec badania kobiety przyjmujące suplementy wapnia i kolagenu miały znacznie niższy poziom białek we krwi, które promują rozpad kości niż kobiety przyjmujące tylko wapń (10).

Inne badanie wykazało podobne wyniki u 66 kobiet, które przyjmowały 5 gramów kolagenu dziennie przez 12 miesięcy.

U kobiet, które przyjmowały kolagen, wzrost gęstości mineralnej kości (BMD) był wyższy nawet o 7% w porównaniu z kobietami, które nie spożywały kolagenu (11).

BMD jest miarą ilości minerałów, takich jak wapń, w twoich kościach. Niski poziom BMD jest związany ze słabymi kościami i rozwojem osteoporozy (12.)

REKLAMA*

4. Poprawia zdrowie skóry

Kolagen jest głównym składnikiem twojej skóry.

Pamiętaj jednak, że nie wystarczy sama suplementacja kolagenu.

Droga do jędrnej, mocnej, pełnej blasku skóry rozpoczyna się wewnątrz organizmu, gdyż jak mówi mądre przysłowie, jesteś tym, co jesz. Pierwszą rzeczą, na jakiej warto się skoncentrować są te funkcje organizmu, które albo można wzmocnić za pomocą odpowiedniej diety lub które zostały już osłabione w wyniku ubogiej diety. Unikanie toksyn także jest niezwykle istotne, gdyż mogą one narobić poważnych szkód w organizmie, lecz konkretnymi narządami, które bezpośrednio związane są z produkcją kolagenu są:

• Jelito cienkie i grube, ponieważ uwalniają one składniki odżywcze do organizmu i przesuwają pokarm dalej, aż jego resztki zostaną wydalone. Regularne pozbywanie się odpadów przemiany materii ma kluczowe znaczenie (co jest jednym z powodów, dla którego tak ważny jest błonnik). Kiedy resztki strawionego pokarmu zalegają w organizmie zbyt długo, cera może stać się przygaszona, tłusta i skłonna do wyprysków.
• Dobrze funkcjonujące nadnercza produkują niezbędne hormony, między innymi DHEA, estrogen, testosteron, progesteron i pregnenolon. Nierównowaga hormonalna może prowadzić do problemów ze skórą.
• Dwa narządy odpowiedzialne za nieustanne filtrowanie zanieczyszczeń z organizmu to wątroba i nerki. Dieta pozbawiona przez pewien czas odpowiednich składników odżywczych może obciążać te ważne narządy i uniemożliwiać im poprawne funkcjonowanie. To z kolei może prowadzić do problemów ze skórą, która zaczyna wyglądać niezdrowo.
• Problemy z tarczycą także mogą niekorzystnie wpływać na skórę, doprowadzać do wyprysków, a ponadto powodować suchość i swędzenie skóry oraz jej matowienie i powstawanie zmarszczek. Ponieważ tarczyca ściśle współpracuje z nadnerczami, gdy jeden z tych gruczołów zaczyna funkcjonować nieprawidłowo, często prowadzi to do problemów z drugim.

Gdy stężenie kolagenu jest wysokie, skóra jest miękka, gładka i jędrna. Kolagen pomaga komórkom skóry odnawiać się i odbudowywać. Kolagen pomaga także utrzymać odpowiednie nawilżenie skóry. To dlatego ostatnio coraz częściej mówi się o kolagenie jako o bardzo ważnym składniku w pielęgnacji skóry.

Przeprowadzono badanie, które  wykazało, że kobiety, które piły codziennie napój mieszany z suplementem kolagenowym przez 12 tygodni, doświadczyły zwiększonego nawilżenia skóry i znacznego zmniejszenia głębokości zmarszczek w porównaniu z grupą kontrolną (13 ).

5. Wpływ na zdrowie wątroby

Kolagen dzięki temu, że zawiera glicynę pomaga w naprawie wątroby. Badania wykazały, że glicynę można stosować w celu regeneracji wątroby uszkodzonej przez alkohol lub w innych postaciach ostrego lub przewlekłego uszkodzenia wątroby.

6. Wspiera układ krwionośny

Kolagen chroni również zdrowie układu krążenia. Prolina, jeden ze składników kolagenu, pomaga ścianom tętnic uwolnić nagromadzony tłuszcz w krwiobiegu, zmniejszając tym samym tłuszcz w tętnicach i minimalizując odkładanie się tłuszczu w układzie krwionośnym. Prolina jest potrzebna do naprawy tkanek w stawach i tętnicach, a także pomaga kontrolować ciśnienie krwi. Jako część kolagenu znajdującego się w stawach, chroni nasze ciało przed skutkami wstrząsów i pomaga utrzymać chrząstkę w dobrej kondycji pomimo upływu lat.

7. Kolagen wzmacnia paznokcie, włosy i zęby

Osoby cierpiące na łuszczące i łamiące się paznokcie powinny sprawdzić czy winą nie są braki w kolagenu. Białko kolagenowe jest budulcem paznokci, włosów i zębów. Dodanie kolagenu do diety może pomóc w utrzymaniu silnych paznokci oraz pomóc w utracie włosów.

Badanie opublikowane w Journal of Investigative Dermatology wykazało, że istnieje istotny związek między macierzą zewnątrzkomórkową (ECM) do której należy kolagen a regeneracją mieszków włosowych, co sugeruje, że korzyści z kolagenu mogą obejmować potencjalny cel terapeutyczny w przypadku wypadania włosów i innych chorób skóry.

TUiTERAZ ♥ ♥♥

Masz ochotę i czas – wejdź na sklep, zobacz może znajdziesz coś dla siebie.

SKLEP dla zdrowia:

www. rh7.pl

Dieta CellReset program przemiany metabolicznej możesz KUPIĆ TU.

Źródło zdjęcia tytułowego: https://www.1mg.com/articles/collagen-supplements-benefits-hair-skin/

źródło: https://www.healthline.com/nutrition/collagen-benefits