Odporność psychiczna – jak ją budować? 11 nawyków, by wzmocnić swoją siłę psychiczną

Odporność psychiczna – jak ją budować? Jak być silnym psychicznie?
Czym jest odporność psychiczna ?

Pewnie większość z nas (jeśli nie każdy) chciałaby być tak silnym psychicznie, by dzielnie znosić stres, umieć przyjmować krytykę jednocześnie nie chłonąc jej bezzastanowienia i znać swoją wartość, bez względu na to, co słyszy z „loży prześmiewców”.
Ostatnio moja Pani terapeutka powiedziała mądre słowa „najczęściej Ci, którzy mają „syf” w swoim życiu najchętniej oceniają i plotkują o życiu innych, bo tak jest prościej niż zająć się swoim życiem”.

Każdy, kto chce osiągać w życiu sukcesy (tak osobiste, jak i zawodowe), wie, że bez siły psychicznej jest to trudne. Nie ważne, czy marzysz o byciu nadzwyczajnym managerem lub liderem, czy też chciałbyś osiągać doskonałe wyniki w jakiejkolwiek dziedzinie życia. Po pierwsze musisz tego bardzo chcieć, potem włożyć w to ogrom pracy a na koniec pamiętać, że nie ma efektów bez systematyczności i swojego rodzaju dyscypliny (jakkolwiek to „groźnie” brzmi- więcej o samodyscyplinie pisałam w tym poście Co zrobić, żeby nam się chciało, kiedy nam się nie chce? cześć 2 SAMODYSCYPLINA)

Zanim przejdziemy do nawyków, które pomagają wzmocnić siłę psychiczną odpowiedzmy sobie na pytanie do czego jest nam potrzebna silna psychika i co tak naprawdę nam daje?

Każdy na pewno znajdzie swoją odpowiedź bo nie ma jednej prawidłowej odpowiedzi na to pytanie. Ja odpowiadając na to pytanie postaram się skorzystać z definicji siły psychicznej i własnego doświadczenia. Otóż moim zdaniem będąc silnym psychicznie łatwiej nam realizować swoje cele i marzenia, nie poddajemy się zbyt  łatwo, mamy odwagę na zmiany, pomimo wielu obaw, które w sobie nosimy.

Siła psychiczna to poczucie ważności w relacji z samym sobą, jak również przestrzeń na odmienność w relacji z innymi.

Odporność psychiczna – oznaką siły psychicznej jest współpraca w miejsce konkurencji i skupienie na własnych celach oraz wartościach – tych które dla nas są najważniejsze. Współpraca to wykorzystywanie potencjału, którego efektem jest „sukces”. Choć dla każdego z nas będzie oznaczał on coś innego. 

Pamiętaj – bycie w dobrej relacji ze sobą buduje dobre relacje z innymi, daje również poczucie wpływu. Stąd przy trudnościach w relacjach – warto pomyśleć o psychoterapii i przyjrzeć się swojej wewnętrznej relacji.

FitLine Basics na jelita – to koncentrat najbardziej wartościowych owoców, warzyw, zbóż, żywych kultur bakterii oraz enzymów.

Składniki dobrano tak, aby znacząco poprawiły: regeneracje układu pokarmowego, lepsze trawienie, lepsze wchłanianie pożywienia, odbudowa odporności.

FitLine Basics na jelita zawiera żywe kultury bakterii kwasu mlekowego (Lactobacillus acidophilus La-5 + Bifidobacterium lactis Bb-12), 32 enzymy trawienne,  witaminę C, witaminę E, prowitaminę A, pierwiastek śladowy selen oraz błonniki.

FITLINE BASICS możesz KUPIĆ TU 

REKLAMA

Jak stać się silnym psychicznie człowiekiem?
Na pewno nie od razu – to też domena silnych ludzi, że nie oczekuje się sukcesu natychmiast tu i teraz, ale myślę, że warto nad sobą popracować, by być w życiu szczęśliwym i sięgać po swoje marzenia.

Więc jeśli chcesz nauczyć się być silnym psychicznie, to spróbuj poniższych nawyków (może wszystkich, a może wybranych- zrób jak czujesz). Odporność psychiczna – jak ją budować?

Nawyk pierwszy:

Przestań się nad sobą użalać 

Różne rzeczy nam się zdarzają, nie na wszystkie my sami mamy wpływ. Bywa, że coś nas na chwilę łamie, ale chcąc iść do przodu nie użalaj się nad sobą. Wyciągnij wnioski z tego, co się stało i zaakceptuj fakt, że życie nie zawsze jest sprawiedliwe. Ważne, by wyciągać z każdego doświadczenia to, co najlepsze, szukać pozytywów.

Nawyk drugi

Bądź świadomy siebie, swoich emocji. 

Nie ma nic cenniejszego, jak umieć sobie zadać właściwe pytania, na właściwy temat, w tym najwłaściwszym czasie.
Potrzebujemy czasami nie lada siły mentalnej, by zrozumieć swoje emocje, sposoby reagowania w sytuacjach trudnych, czy po prostu mocne i słabe strony.

Kiedy masz ciężki dzień, jesteś świadomy tego, co możesz i co trzeba zrobić, aby znaleźć spokój i odzyskać energię.

Kiedy czyjeś działania doprowadzają cię do „szewskiej pasji”, możesz zdecydować jak bardzo chcesz się tym przejmować i co właściwie jest w tym tak irytującego.

Człowiek silny psychicznie nie mówi: „Przez niego źle się czuję”, bo wie, że on sam kontroluje swoje emocje i nie oddaje innym władzy nad nimi. Więc zamiast mówić, że czuje się przez kogoś źle, nazywa swoje własne emocje i reaguje na nie, pracuje nad nimi. Mówi: „Czuję się źle, bo…”

Przeczytałam ostatnio bardzo mądre zdanie „Pomiędzy akcją, a reakcją jest przestrzeń. To od nas zależy jak zareagujemy na daną sytuacje, krytykę czy pochwałę.”

Jeśli na czas rozpoznasz swoje emocje, możesz też zmienić swoje przekonania na dany temat, co daje szansę zachować spokój nawet w sytuacji bardzo kryzysowej. Wyobrażasz sobie, jak wielka to moc?

Nawyk trzeci

Przyjmuj odpowiedzialność.

I Twoje sukcesy, i Twoje porażki są efektem Twojej pracy. Tak, masz rację, występują również zewnętrzne okoliczności, na które nie mamy wpływu  i warto o nich pamiętać. Natomiast poszukiwanie winnych nie sprzyja sile psychicznej. Kiedy popełniasz błędy (każdy je popełnia), zauważ je, przyznaj się do nich, wystarczy, że zrobisz to przed sobą, bez „karania się” za nie, ale weź za nie odpowiedzialność np. przeproś, porozmawiaj, powiedz coś miłego, a na przyszłość wyciągnij z nich wnioski, by starać się nie powtórzyć ich ponownie.

Pokaż innym, że wiesz, co należy zrobić, zamiast chować się ze strachu przed odpowiedzialnością. Zobaczysz, że będziesz przykładem dla innych, a sam poczujesz dumę z siebie samego i rosnąca siłę psychiczną.

To co moglibyśmy nazwać porażką, możemy także nazwać nowym doświadczeniem, elementem, który w przyszłości pozwoli nam podjąć lepszą decyzję.

O sile psychiki świadczy dostrzeganie swoich silnych stron, branie odpowiedzialności za podjęte decyzje, ale także wyrozumiałość dla samego siebie oraz świadomość braku możliwości kontroli niektórych sytuacji.

Nawyk czwarty

Wierz w siebie. Poczucie wartości to Twój największy skarb. 

Jeśli ty nie wierzysz w siebie, to kto? Nieważne co inni mówią o tobie (ilu ludzi tyle opinii), najważniejsze, co ty czujesz w środku i co ty masz do powiedzenia na swoj temat.

Odporność psychiczna to także wiara w siebie, w swoje umiejętności, możliwości i po prostu w siebie, takie zaufanie do siebie, że sobie poradzę, a jak nie dam rady to poproszę o pomoc.

Wszyscy w jakiś sposób, codziennie stawiamy czoła wyzwaniom, dlatego kiedy jesteś zdecydowany i konsekwentny w swoich pragnieniach, możesz osiągnąć rzeczy, które na pozór wydają się niemożliwe.

Nie martw się tym, że masz wątpliwości – każdy rozsądny i inteligentny człowiek je ma, ale to tylko oznacza, że możesz sobie zaufać i każdego dnia, małymi etapami robić krok-po-kroku to, czego pragniesz.

Nawyk piąty

Nie trać energii na rzeczy, na które nie masz wpływu

”Nie trać energii na zamartwianie się, a będziesz mieć zapas sił.” 

Pewne rzeczy dzieją się po prostu bez naszego udziału. Od najbardziej banalnych – jak pogoda, czy korek, po takie, które potrafią nas dotknąć – gdy związek się kończy, gdy ktoś mówi coś nieprawdziwego i raniącego na Twój temat.  Jeśli my z naszej strony zrobiliśmy wszystko, by uniknąć danej sytuacji, a ona i tak się wydarzyła – trudno. Przychodzi moment, kiedy trzeba to zostawić, a swoją energię spożytkować na konkretne działania.

Activize FitLine– zawiera wszystkie witaminy z grupy B. Activize Oxyplus jest to czterokrotnie opatentowany hit w nanotechnologii.  Jest to suplement diety dotleniający wszystkie komórki mózgowe -dzięki zawartości tlenu pozyskanego z alg brunatnych.  Aktywizuje cały system nerwowy – witaminy z grupy”B”, które są odpowiedzialne za stabilizacje tego układu, pomaga w takich zaburzeniach jak : choroba Alzheimera, SM, ADHD, leczy depresje,  polepsza koncentrację pamięć, łagodzi bóle mięśniowe, łagodzi bóle menstruacyjne, zapobiega siwieniu i łysieniu, stabilizuje ciśnienie. Dostarcza również łatwo przyswajalną witaminę C, A i E.

ACTIVIZE FitLine witaminy z grupy B możesz KUPIĆ TU

REKLAMA

Nawyk szósty

Nie zadowalać wszystkich i nie porównuj się do innych 

Te dwa aspekty to także, odporność psychiczna.

Oducz się sprawiać, żeby każdemu było miło i dobrze….. 

Ten, kto chce byś silny musi nauczyć się odmawiać. Nie wszystkich uszczęśliwimy i zadowolimy. Po prostu tak się nie da. A skupianie się na tym, żeby zadowolić wszystkich jest baaaaaaardzo męczące, wiem coś o tym. ? Nie zadowolimy wszystkich no nie ma takiej opcji. I lepiej sobie to uświadomić niż starać się ponad swoje możliwości. Trzeba to myślenie i przekonanie o zadowalania wszystkich zostawić, a swoją energię spożytkować na konkretne działania.

A nawyk porównywania się do innymi zamień na nawyk doceniania siebie.♥️

Nawyk siódmy

Nie tkwić w przeszłości i jednocześnie nie popełniać tych samych błędów 

Trudno, to co się już stało, to stało się i nie mamy zupełnie na to wpływu. Rozważanie, analizowanie bez końca, tego co już było to niepotrzebna strata energii, czasu i zdrowia.  Ważne, by z przeszłości wyciągać wnioski, a żyć tym co tu i teraz, i patrzeć z dobrą energią w przyszłość.

Kiedy mierzysz swoje siły na zamiary, gdy wyciągasz wnioski to naprawdę czerpiesz z popełnianych błędów nowe doświadczenia. I co najważniejsze – już do nich nie wracasz. To wzmacnia Twoją siłę psychiczną.

Nawyk ósmy

Nie oczekiwać zbyt wiele.

Odporność psychiczna to też stan, w którym soba silna nie oczekuje od świata, od życia, od innych osób. Nie rości sobie prawa do mówienia, że ktoś jest mu coś winien. Idzie swoją obraną ścieżką ze świadomością, że nic się samo nie zrobi, nie osiągnie „bo tak”. Nie czeka, aż spadnie mu coś z nieba, tylko bierze życie we własne ręce.

„Doceń to co masz i zapracuj na to co chcesz mieć.”

Nawyk dziewiąty

Wychodzić naprzeciw zmianom

Ten, kto jest silny psychicznie nie ucieka przed zmianami. Jasne, że się boi, bo każda zmiana niesie za sobą wątpliwości, ale nie pozwala by strach nad nim zapanował. Jest otwarty na propozycje, które podsuwa mu życie. Ma świadomość, że życie to tak naprawdę ciągła zmiana i ten stan rzeczy akceptuje. Nie trzyma się kurczowo tego, co ma tu i teraz.

Odporność psychiczna to bycie gotowym do adaptacji i elastyczność w podejściu i myśleniu. To jedno jest pewne – zmiana jest stałym elementem w życiu; naucz się radzić sobie z nią, bo nic nie pozostaje takie samo przez dłuższy czas – od prozaicznych spraw (wypisujący się codziennie długopis, zużywający się balsam, znoszone – choćby najbardziej  eleganckie ubranie, poprzez nasze relacje z ludźmi wokół, aż po nasze ciało i mózg). Zmiana angażuje nasze zasoby mentalne, które im bardziej są elastyczne, tym łatwiej sobie z takimi sytuacjami, szczególnie niezależnymi od nas, radzą.  Nie ma co marnować czasu, ani energii na szukanie winnych lub narzekanie, kiedy przychodzi nowe/inne, dlatego lepiej od razu nauczyć się pracować nad szukaniem rozwiązań, niezależnie od zmieniających się okoliczności.

Nawyk dziesiąty

Proś, kiedy potrzebujesz, to także odporność psychiczna?

Każdy z nas ma potrzeby. Nie licz na to, że inni domyślą się, jakie są twoje. Jeśli czegoś naprawdę potrzebujesz, nie bój się o to prosić.  Jeśli nie usłyszą za pierwszym razem, a jesteś przekonany, że tego właśnie chcesz – a ty swoimi potrzebami nie krzywdzisz innych, nie bój się prosić ponownie. Najważniejsze jest nie tylko, by prosić, ale kiedy ktoś tobie odmawia – pamiętaj, ma do tego prawo, to zapytaj: „dlaczego nie możesz tego dla mnie zrobić?”. Dopiero wówczas poczujesz jak wielką masz siłę i ile jeszcze możesz osiągnąć.

                                                                   CZAS NA TRENING

REKLAMA*

Nawyk jedenasty

Myśl nieszablonowo.

Siłacze mentalni, to osoby, które samodzielnie kreślą mapy swojego życia. Czasami, by być w tym skutecznym, trzeba być kreatywnym i myśleć nieszablonowo. Nie da się osiągnąć celów siedząc cały czas w swojej strefie komfortu i trzymając się ściśle tego, co mamy zapisane np w „opisie stanowiska zawodowego”. Najważniejsze, by odważyć się i dać sobie prawo do podejmowania kolejnych prób, testowania. Niech każda próba będzie ukierunkowana na poszukiwanie sposobów rozwiązania problemów i sprawdzania wszelakichmożliwości. Twój umysł ci za to podziękuje.

Każdy może wzmocnić swój umysł i dodać mu więcej siły. Nie ma nic lepszego, jak codzienna praktyka siły psychicznej. Należy dobrze wpatrzeć się w siebie, zwrócić uwagę na obszary, w których działasz dobrze, a także przyznać się, gdzie przydałaby się modyfikacja lub poprawa.

P.S. Warto pracować nad sobą wychodząc z pozycji zasobów.

Na zdrowie ♥️

TUiTERAZ ♥ ♥♥

Masz ochotę i czas – wejdź na sklep, zobacz może znajdziesz coś dla siebie.

www. rh7.pl