12 objawów niedoboru witaminy C

Witamina C jest jednym z najważniejszych i najskuteczniejszych składników odżywczych, mówią eksperci … korzyści witaminy C mogą obejmować ochronę przed chorobami układu immunologicznego, chorobami układu krążenia, prenatalnymi problemami zdrowotnymi, chorobami oczu, a nawet nowotworami. – WebMD

Obniżony poziom tej substancji zawsze oznacza zaburzoną biochemię organizmu oraz wyższą podatność na zachorowania.

Witamina C pełni w naszym organizmie  szereg niezwykle ważnych funkcji.

• jest jednym z najsilniejszych antyoksydantów i chroni błony komórkowe, lipidy, białka i kwasy nukleinowe przed działaniem wolnych rodników tlenowych,

• hamuje powstawanie czynników rakotwórczych,

• podnosi odporność organizmu wydłużając czas życia komórek poprzez ochronę ich błon,

• wspomaga wchłanianie, transport i magazynowanie żelaza,

• wspiera wchłanianie wapnia,

• reguluje poziom cholesterolu w organizmie,

• działa przeciwzakrzepowo i wspiera regulowanie ciśnienia,

• bierze udział w regeneracji tkanek uszkodzonych mechanicznie lub w wyniku poparzeń,

• wspiera detoksykację (usuwa metale ciężkie z organizmu),

• pomaga w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego w trakcie intensynych ćwiczeń fizycznych i po nich,

• przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia,

• pomaga w aktywacji i ochronie hormonów neuroendokrynnych,

• bierze udział w biosyntezie: neuroprzekaźników, kolagenu, glikokortykoidów, karnityny, kwasów żółciowych

• bierze udział w rozkładzie cholesterolu, histaminy,

• bierze udział w regeneracji witaminy E, która jest silnym antyoksydantem,

• obniża stężenie glukozy w stanach hiperglikemii.

NOWOŚĆ!! STOP WYPADANIU WŁOSÓW – Twoje włosy będą grubsze, gęstsze i lśniące

Pierszy produkt zadziała od środka – FitLine MicroSolve® Hair+: synergistyczne połączenie wysoko biodostępnych naturalnych olejów roślinnych i przeciwutleniaczy, unikalny kompleksem odżywczym z 6 tradycyjnych ziołowych składników., poprawiona biodostępność dzięki wyjątkowej technologii MicroSolve® z biotyną, która bierze udział w utrzymaniu zdrowych włosów (i nie tylko) To sprawi, że Twoje włosy będą grubsze, gęstsze i lśniące*. 

Drugi produkt zadziała od zewnątrz: FitLine med Hair+:  Szybko wchłaniający się, nietłusty płyn z tradycyjnymi ziołowymi składnikami aktywuje skórę głowy i mieszki włosowe. Łatwy do nałożenia bezpośrednio na skórę głowy.
Szybko się wchłania i jest nietłusty. Ekskluzywna Koncepcja Transportu Substancji Odżywczych (NTC) zawsze dostarcza składniki do miejsca, gdzie są potrzebne, dokładnie wtedy, kiedy są potrzebne – na poziom komórkowy.  

NOWOŚĆ FitLine Hair+  oraz FitLine Med Hair+

REKLAMA

Jak widać witamina C jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który musi być spożywany regularnie, aby zapobiec niedoborom. I choć wydawać by się mogło, że niedobór witaminy C powinien być rzadkość ze względu na dostępność świeżych produktów zawierających ową witaminę, niekoniecznie tak jest. Dlaczego się tak dzieje?

Po pierwsze ma na to wpływ także fakt, iż:

„przechowywanie  warzyw i owoców w temperaturze wyższej niż 5 stopni Celsjusza powoduje, że produkty te tracą znaczną jej ilość. Nie tylko wysoka temperatura, ale również gotowanie, rozmrażanie,  dokładne czyszczenie warzyw i owoców, uszkodzenia mechaniczne np. wynikłe podczas transportu,  zbyt długie przechowywanie produktów w nieodpowiednich warunkach są przyczyną znacznej utraty tej cennej witaminy.”[1]

Po drugie:

” W poniższej tabeli przedstawiliśmy jak wartości odżywcze poszczególnych warzyw i owoców (naturalnych źródeł witamin i minerałów) zmniejszyła się kilkakrotnie przez zaledwie 30 lat.

Owoce i warzywa wczoraj i dziś

Źródło: [1]

Po kolejne….

najczęstszymi czynnikami ryzyka niedoboru witaminy C są:

niewłaściwa dieta (spożywanie dużo przetworzonej żywności, spożywanie zbyt małej ilości warzyw i owoców),

stres,

spożywanie alkoholu,

depresja,

ciężka praca fizyczna,

uprawianie sportu, 

palenie papierosów,

antykoncepcja doustna,

zanieczyszczenia środowiska,

zabiegi medyczne czy stomatologiczne,

Ciężki niedobór witaminy C to poważny stan, znany od wieków jako niekiedy śmiertelny nawet szkorbut. Chociaż szkorbut jest obecnie bardzo rzadko występującą chorobą, dowody sugerują, że wiele osób ma niski poziom witaminy C, która może być szkodliwa dla zdrowia. [2]

Skąd zatem mamy wiedzieć, czy mamy niedobór witaminy C? Istnieją pewne subtelne oznaki, na które należy uważać.

Oto 12 najczęściej występujących objawów niedoboru witaminy C.

1. Krwawienie i obrzęk dziąseł

Czerwone, obrzmiałe, krwawiące dziąsła są kolejnym powszechnym objawem niedoboru witaminy C. Twoje dziąsła składają się częściowo z kolagenu, dlatego są bardzo wrażliwe, gdy poziom witaminy C spada.

Bez odpowiedniej ilości witaminy C  w organizmie tkanka dziąsła ulega osłabieniu i pojawia się stan zapalny,  a ponieważ witamina C pomaga w gojeniu się ran, niedobór oznacza, że ​​krwawiące dziąsła nie zagoją się tak szybko.

W zaawansowanych stadiach niedoboru witaminy C dziąsła mogą nawet wyglądać na purpurowe i zgniłe (przepraszam za określenie, ale nie mogę znaleźć lepszego) [3].

Może dojść nawet do sytuacji, że zęby mogą wypaść z powodu właśnie niezdrowych dziąseł, słabej zębiny i zwapniałej wewnętrznej warstwy zębów [4, 5].

2. Niewyjaśniony przyrost wagi

Tak wiem, może wydawać się do dziwne, ale witamina C może pomóc w ochronie przed otyłością poprzez regulację uwalniania tłuszczu z komórek tłuszczowych, zmniejszając hormony stresu i zmniejszając stan zapalny [6 ].

Badania wykazały, że istnieje ścisły związek pomiędzy niskim spożyciem witaminy C a nadmiarem tkanki tłuszczowej, ale nie jest jasne, czy jest to związek przyczynowo-skutkowy  [7 , 8 ].

Co ciekawe, niski poziom witaminy C we krwi wiąże się z większą ilością tłuszczu na brzuchu , nawet u osób zdrowych [9].

O ile oczywiście nadmiar tłuszczu w naszym ciele nie jest wystarczający, aby wskazać na niedobór witaminy C, warto go zbadać po wykluczeniu innych czynników (np. niedoczynności tarczycy).

Activize FitLine– zawiera wszystkie witaminy z grupy B. Activize Oxyplus jest to czterokrotnie opatentowany hit w nanotechnologii.  Jest to suplement diety dotleniający wszystkie komórki mózgowe -dzięki zawartości tlenu pozyskanego z alg brunatnych.  Aktywizuje cały system nerwowy – witaminy z grupy”B”, które są odpowiedzialne za stabilizacje tego układu, pomaga w takich zaburzeniach jak : choroba Alzheimera, SM, ADHD, leczy depresje,  polepsza koncentrację pamięć, łagodzi bóle mięśniowe, łagodzi bóle menstruacyjne, zapobiega siwieniu i łysieniu, stabilizuje ciśnienie. Dostarcza również łatwo przyswajalną witaminę C, A i E.

ACTIVIZE FitLine witaminy z grupy B możesz KUPIĆ TU

REKLAMA

3. Częste krwawienia z nosa

Krwawienia z nosa występują, gdy maleńkie naczynia krwionośne w nosie pękają, więc częste krwawienia z nosa są oznaką słabych naczyń krwionośnych w nosie. Ponieważ naczynia krwionośne są wzmacniane kolagenem, niedobór witaminy C może prowadzić do osłabienia naczyń krwionośnych, powodując ich pękanie i częste krwawienia.

4. Szorstka, wyboista skóra

Jak  już wspomnieliśmy sobie na początku, witamina C  odgrywa kluczową rolę w produkcji kolagenu. Kolagen, stanowi główne białko tkanki łącznej. To proteina podporowa skóry, zapewniająca jej odpowiednie napięcie, sprężystość, jak również odpowiadająca za jej elastyczność.

Gdy poziom witaminy C jest niski, może rozwinąć się stan skóry znany jako rogowacenie. W tym stanie, na tylnej górnej części ramion, udach i/lub pośladkach powstają grupki łusek – z powodu nagromadzenia białka keratynowego wewnątrz porów [10 ].

Stan zapalny skóry (rogowacenie) spowodowane przez niedobór witaminy C pojawia się zwykle po trzech do pięciu miesiącach nieodpowiedniego spożycia witaminy C i ustępuje wraz z suplementacją [11].

Oczywiście chyba jak ze wszystkim istnieje wiele innych potencjalnych przyczyn rogowacenia skóry. Warto jednak zacząc od uzupełnienia witaminy C w naszym organizmie.

5. Łatwe siniaczenie

Siniak pojawia się, gdy naczynia krwionośne pod skórą pękają, powodując wyciek krwi do otaczających obszarów.

Łatwe siniaczenie jest powszechnym objawem niedoboru witaminy C, ponieważ słabe wytwarzanie kolagenu powoduje osłabienie naczyń krwionośnych [12]. Witamina C pomaga wzmocnić naczynia krwionośne poprzez zwiększenie produkcji kolagenu, aby naczynia krwionośne nie ulegały rozpadowi tak łatwo.

Siniaki związane z niedoborem witaminy C  mogą obejmować duże obszary ciała lub wyglądać jak małe, fioletowe kropki pod skórą.

Naprawdę warto zapamiętać, że łatwe siniaczenie jest często jednym z pierwszych oczywistych objawów niedoboru witaminy C [13, 14 ].

6. Powolne gojenie się ran

Mechanizm gojenia organizmu jest częściowo zależny od witaminy C: odpowiedź immunologiczna, która działa w celu naprawy ran i walki z infekcjami, opiera się na witaminie C. Witamina C pomaga również w tworzeniu kolagenu, który wzmacnia tkankę bliznowatą, która powstaje w wyniku ran. Z niedoborem witaminy C proces ten jest mniej skuteczny, powodując dłuższe krwawienie i wolniejsze gojenie.

Badania wykazały, że w ciężkich przypadkach niedoboru witaminy C stare rany mogą nawet ponownie się otworzyć, zwiększając ryzyko infekcji [15 ].

7. Bolesne, spuchnięte stawy

Ponieważ stawy zawierają dużo bogatej w kolagen tkanki łącznej, mogą również być dotknięte niedoborem witaminy C.

„Zgłoszono wiele przypadków bólu stawów związanych z niedoborem witaminy C, często na tyle ciężkich, aby powodować trudności w chodzeniu” ( 16 , 17 , 18 ].

Krwawienie w obrębie stawów może również wystąpić u osób z niedoborem witaminy C, powodujących obrzęk i dodatkowy ból [19].

8.  Trwała niedokrwistość z niedoboru żelaza

Istnieją dwa rodzaje żelaza: hemowe i niehemowe.  Żelazo hemowe pochodzi zwykle ze źródeł zwierzęcych i jest łatwo wchłaniane, podczas gdy żelazo niehemowe pochodzi ze źródeł roślinnych (takich jak szpinak, jarmuż, dynia,  soczewica, brokuły i inne) i okazuje się, że nasz organizm znacznie gorzej pochłania żelazo niehemowe. Niski poziom witaminy C może przyczyniać się do niedokrwistości z niedoboru żelaza poprzez jeszcze większe zmniejszenie wchłaniania żelaza z pokarmów roślinnych. Poza tym niski poziom witaminy C negatywnie wpływa na metabolizm żelaza. 

„Witamina C pomaga organizmowi w absorpcji bardziej skutecznego żelaza niehemowego i wykazano, że jest silnym wskaźnikiem stanu żelaza;dlatego niedobory żelaza często idą w parze z niedoborami witaminy C.”[20]

Niedobór witaminy C zwiększa również ryzyko nadmiernego krwawienia, które może przyczyniać się do anemii [21].

Jeśli niedokrwistość z niedoboru żelaza utrzymuje się przez długi czas bez oczywistych przyczyn, warto sprawdzić poziom witaminy C.

REKLAMA*

9. Częste infekcje

Witamina C pomaga stymulować produkcję białych krwinek, które atakują bakterie i wirusy w ramach odpowiedzi immunologicznej. Jako przeciwutleniacz, witamina C pomaga również chronić zdrowie komórek odpornościowych, dzięki czemu mogą one wydajnie pracować, aby zapobiegać infekcjom.

Badania pokazują, że witamina C gromadzi się wewnątrz różnych typów komórek odpornościowych, aby pomóc im w zwalczaniu infekcji i niszczyć chorobotwórcze patogeny [22, 23].

Częste infekcje ran lub  częste infekcje, takie jak grypa, zakażenia dróg moczowych lub paciorkowce, są oznaką osłabienia układu odpornościowego. Możesz zwiększyć swoją odporność, zażywając wystarczającą ilość witaminy C.

10. Zmęczenie i zły nastrój

Kolejnymi bardzo częstymi objawami niedoboru witaminy C są zmęczenie i zły nastrój [24 , 25].

Objawy te mogą pojawić się nawet przed rozwinięciem się pełnego niedoboru [26].

Podczas gdy zmęczenie i drażliwość mogą być jednymi z pierwszych objawów, które pojawiają się, zwykle ustępują po zaledwie kilku dniach odpowiedniego spożycia lub w ciągu 24 godzin od suplementacji wysokimi dawkami [27].

Witamina C odgrywa kluczową rolę w produkcji energii i stabilizacji nastroju, więc brak witaminy C może wytrącić z równowagi zarówno energię, jak i nastrój. Istnieją dowody na to, że spożywanie produktów bogatych w witaminę C może poprawić ogólny nastrój , zmniejszyć zmęczenie, zwiększyć wigor i zmniejszyć depresję.[28]

11. Przewlekły stan zapalny i stres oksydacyjny

Witamina C jest jednym z najważniejszych antyoksydantów rozpuszczalnych w wodzie.

Pomaga zapobiegać uszkodzeniom komórek poprzez neutralizację wolnych rodników, które mogą powodować stres oksydacyjny i stany zapalne w organizmie.

Niskie spożycie witaminy C wiąże się z wyższym poziomem stanów zapalnych i stresu oksydacyjnego. Stres oksydacyjny i stany zapalne są powiązane z wieloma chorobami przewlekłymi, w tym z chorobami serca i cukrzycą [29, 30].

12. Suche, łamliwe i rozdwajające się włosy

Kiedy twoje włosy są zdrowe i błyszczące, to dobry znak, że jesz zrównoważoną dietę. Kiedy twoje końce się rozdwajają, a twoje włosy są suche, możesz mieć niedobór witaminy C. Włosy  pod względem „siły i zdrowia” zależą od kolagenu: kiedy masz niski poziom witaminy  C, płacisz cenę zmniejszoną produkcja kolagenu, co prowadzi do słabych i łamliwych włosów, które też łatwo wypadają.

Ile witaminy C potrzebujemy?

„Dzienne zapotrzebowania (RDA, czyli Recommended Daily Allowance) na witaminę C :

zdrowa kobieta 60 mg,

zdrowy mężczyzna 90 mg.

W przypadku palaczy przyjęto dawkę 100 mg. Wynika to z faktu, że witamina C neutralizuje skutki działania nikotyny i innych trucizn pochodzących z papierosów. Przyjmuje się, iż jeden papieros wymaga przyjęcia dodatkowej dawki około 25 mg witaminy C.

Tymczasem rekomendowane dawki są za niskie i nic nam nie dają. Już dr Linus Pauling, badacz witaminy C ustalił, że nasi przodkowie jedząc chude mięso, warzywa i owoce spożywali dziennie około 600 mg witaminy C. Doktor Pauling był przekonany, że można żyć dłużej nawet o 12-18 lat, przyjmując codziennie 3,2 -12 gram witaminy C (ilość porównywalną z zawartością witaminy C z 50 -170 pomarańczy!). Wierzył, że witamina C może odwlec choroby. Sam zaczął przyjmować witaminę C w roku 1941. Potem zwiększył dzienną dawkę do 18 gram. Linus Pauling dożył 93 lat. I choć zmarł na raka, twierdził, że udało mu się odsunąć początek i opóźnić rozwój choroby przynajmniej o 20 lat.

Dziś badacze z Instytutu Naukowego dr. Ratha z Kalifornii rekomendują profilaktyczną dawkę witaminy C 600 mg , czyli ponad dziesięciokrotnie przekraczającą oficjalnie zalecaną. ’[31]

ZELLSCHUTZ FitLine  zawiera: selen, witamina A, witamina E, witamina C. Jego główna funkcja to ochrona komórek organizmu przed niszczącym wpływem wolnych rodników oraz innych czynników negatywnych, a co za tym idzie spowolnienie starzenia się komórek. Dzięki technologii NTC Zellschutz zapewnia szybsze i lepsze przyswajanie rozpuszczalnej w tłuszczach witaminy E i prowitaminy A, w dobrze przyswajalnej, rozpuszczalnej w wodzie postaci.

ZELLSCHUTZ FitLine możesz KUPIĆ TU

REKLAMA

Najlepsze źródła witaminy C w żywności

Niektóre z najlepszych źródeł żywności witaminy C (na filiżankę) to:

• Acerola cherry
• Guava
• Czarna porzeczka
• Słodka papryka czerwona
• Kiwi
• Liczi
• Cytryna
• Pomarańcza
• Truskawka
• Dzika róża
• Papaya
• Aronia
• Brokuły
• Brukselka
• Pietruszka

TUiTERAZ ♥ ♥♥

Masz ochotę i czas – wejdź na sklep, zobacz może znajdziesz coś dla siebie.

SKLEP dla zdrowia:

www. rh7.pl

Dieta CellReset program przemiany metabolicznej możesz KUPIĆ TU.

Źródło zdjęcia tytułowego: https://www.rd.com/health/healthy-eating/vitamin-c-deficiency/;