Ćwiczenia na rozciąganie są jedną z najbardziej intuicyjnych i rozluźniających form aktywności. Czy wiesz, że gdy po obudzeniu ,,przeciągasz” ciało w różne strony to wykonujesz stretching? Nasz organizm podświadomie próbuje pozbyć się uczucia sztywności już od rana, dlatego warto słuchać jego potrzeb i wykonywać poranne rozciąganie.
Po co się rozciągać? Jak to się dzieje, że rozciąganie wpływa na uspokojenie i wyciszenie umysłu?
Czy rozciąganie jest zdrowe? Kiedy się rozciągać? Jak rozciąganie wpływa na sylwetkę?
Na te i inne pytania odpowiedź znajdziesz poniżej.
Zacznę od tego, że kiedyś bardzo dużo ćwiczyłam i biegałam, a bardzo mało się rozciągałam. Mięśnie były twarde, całe ciało było bardzo napięte, a stawy „sztywne”.
Myślę, że wynikało to z braku wiedzy (choć na pewno nie tylko) na temat korzyści jakie niesie ze sobą rozciąganie. Natomiast odkąd regularnie i systematycznie się rozciągam widzę jak moje ciało mi się za to „odwdzięcza” . W jaki sposób? Przede wszystkim lepszym samopoczuciem (tak rozciąganie wpływa na poprawę samopoczucia i więcej o tym za chwile), elastycznością stawów, miękkością mięśni, spokojem w głowie, większą energią do działania i lepszym poziomem koncentracji.
Oczywiście nie powiem Wam, że jest to zasługa tylko rozciąganie, bo gdybym tak twierdziła to bym skłamała. Jest to zasługa także: zdrowego odżywiania, spędzania czasu na łonie natury (spacery, jazda na rowerze), słuchania relaksacji, medytacji, pracy z oddechem, pracy ze sobą poprzez psychoterapię i coaching (to moje ostatnie bardzo wzmacniające „odkrycie”😀♥️).
Natomiast wracając do tematu rozciągania bo na tym dziś chciałabym się skupić, to chcę szczerze przyznać, że wniosło ono do mojego życia więcej elastyczności, więcej luzu i swobody, a także więcej spokoju, akceptacji oraz wdzięczności za to, że moje ciało przetrwało moje choroby, wyszło z nich całe i zdrowe. 😀♥️ Mam za to przeogromną wdzięczność i szacunek do mojego ciała. I właśnie moim „gestem” docenienia dla mojego ciała jest choćby regularne rozciąganie bo ciało uwielbia ruch. Także odprężające kąpiele i masaże, które „pokazują” ciału, że o nie dbamy. Trochę myśle sobie, że takie zadbanie o ciało to takie metaforyczne powiedzenie do ciała – „Widzę cię moje ciało, jestem wdzięczna, że dzięki tobie mogę poruszać się, pracować, być aktywna, jeździć na rowerze, biegać, smakować różnych potraw, wąchać piękne zapachy, podziwiać piękno przyrody, śmiać się i płakać, śpiewać i tańczyć, no po prostu żyć i cieszyć się życiem.” ♥️?? Po prostu czuje, że moje ciało się wtedy „do mnie uśmiecha”. Oczywiście to też metafora i mam tu na myśli, że moje ciało reaguje na to zadbanie i docenienie, odwzajemniając mi się lepszym zdrowiem, lepszym samopoczuciem, większą energią do działania, takim wewnętrznym chceniem i też większą pewnością siebie (adekwatną).
Więc rozciąganie jest też moim ukłonem w stronę mojego ciała, moim sposobem docenienia mojego ciała, za to, że daje mi możliwość próbowania i cieszenia się życiem.
Wracając do korzyści płynących z rozciągania to zaczęłabym od korzyści, którą można odczuć już po pierwszym treningu (choć ja bym tego nie nazwała treningiem dla mnie to po prostu rozciąganie). ?
ROZCIĄGANIE POZYTYWNIE WPŁYWA NA WYCISZENIE UMYSŁU i REDUKCJE STRESU
Warto zrozumieć, że nasze ciało i umysł są ze sobą ściśle powiązane, a dbałość o obydwa aspekty jest kluczowa dla osiągnięcia harmonii i poczucia szczęścia.
Podczas rozciągania skupiamy swoją uwagę na wykonywanych ruchach i odczuwanych wrażeniach w ciele. Koncentrujemy się na oddechu, który prowadzi nas przez każdy ruch i zmianę pozycji. To odciąga nas od nurtujących myśli i zmartwień związanych z przeszłością czy przyszłością, pozwalając nam skoncentrować się na chwili obecnej.
Długotrwały stres ma negatywny wpływ na nasze ciało i umysł, prowadząc do różnych problemów zdrowotnych. O stresie pisałam osoby wpis, który znajdziesz tu Cichy zabójca czyli STRES. Jakie są skutki przewlekłego stresu?
oraz tu: Stres pozbawia nas witaminy D
Szukając sposobów na redukcję stresu, warto zwrócić uwagę na potężną moc regularnego rozciągania. Rozciąganie to nie tylko seria mechanicznych ruchów, ale także sztuka zanurzenia się w teraźniejszym momencie. Skupienie się na ciele na rozciąganych mięśniach i oddechu pozwala odsunąć na bok inne myśli co wycisza i uspokaja umysł. Podczas rozciągania wyrównuje i pogłębia się oddech, a co za tym idzie w naszym ciele wzrasta ilość wytwarzanych endorfin, wyrównywana jest praca serca i poprawia się krążenie krwi a co za tym idzie organizm jest lepiej dotleniony.
Rozciąganie wpływa na redukcja poziomu kortyzolu.
Kortyzol, znany również jako hormon stresu, jest wydzielany w reakcji na stres. Regularne rozciąganie może pomóc w obniżeniu poziomu kortyzolu we krwi. co jest korzystne dla zdrowia i redukcji stresu.
Rozciąganie ma korzystny wpływ na układ nerwowy.
Regularne rozciąganie może wpływać na układ nerwowy, zmniejszając aktywność układu współczulnego (odpowiedzialnego za reakcję na stres) i zwiększając aktywność układu przywspółczulnego (odpowiedzialnego za relaksację i regenerację).
Na rynku jest dostępnych sporo preparatów zawierających glukozaminę i chondroitynę. Nie wszystkie dają jednak zadowalające efekty. Aby rzeczywiście nastąpił efekt leczniczy należy zastosować produkt dobrej jakości. FitLine Gelenk Fit + CRA to pierwszy preparat z glukozaminą i chondroityną podawany jako napój. Stworzono go z zastosowaniem opatentowanych przez producenta technologii dających maksymalną możliwą przyswajalność składników. Składniki czynne (glukozamina i chondroityna) są doskonale przyswajane. Dzięki temu preparat daje efekty lepsze niż większość produktów o podobnym składzie. Pierwsze odczuwalne efekty występują u większości osób już po kilku dniach stosowania. Stosując preparat FitLine Gelenk Fit może być pomocny w wielu dolegliwości i bólu stawów, ścięgien, kręgosłupa etc. wynikających zarówno z trybu życia, wieku jak przebytych urazów i kontuzji.
FitLine Gelenk Fit możesz KUPIĆ TU
REKLAMA
POPRAWA POSTAWY CIAŁA
Regularne wykonywanie ćwiczeń rozciągających powoduje poprawę ogólnej postawy ciała i zwiększenie zakresu ruchomości w połączeniach stawowych. Stretching sprawia, że mięśnie nie są nadmiernie napięte oraz odzyskują optymalną elastyczność i sprężystość. Jest to szczególnie wartościowe dla osób, które przez długi czas pracują przy komputerze, a ich sylwetka ulega „zamknięciu” oraz dla osób, które dużo pracują na nogach.
Ciekawostka:
Czy wiesz, że tylna taśma mięśniowa zaczyna się na podeszwach stóp a kończy na czole. Patrz zdjęcia poniżej
źródło zdjęć: http://www.jacekblauth.pl/tasma-tylna/
Taśma powierzchowna tylna biegnie przez:
- podeszwy stóp, czyli powięź podeszwową i zginacze palców
- tył łydek, czyli ścięgno Achillesa i mięsień brzuchaty łydki
- tylną stronę ud, czyli mięśnie kulszowo-goleniowe
- okolicę krzyżową miednicy, czyli więzadło krzyżowo-guzowe
- plecy od krzyża do dolnej części głowy, czyli powięź krzyżowo- lędźwiową i mięsień prostownik grzbietu
- tył głowy od karku do brwi, czyli czepiec ścięgnisty oraz rozcięgno naczaszne
Możesz sobie zatem wyobrazić, jak napięte mięśnie łydek wpływają na napięte mięśnie ramion i okolicy głowy. ?
Taaaak, tez byłam zdziwiona. Bolą Cię biodra i kark.
„Co robić? Przede wszystkim zająć się powięzią podeszwową, która może być głównym, a czasem jedynym źródłem problemów z mięśniami kulszowo-goleniowymi, ustawieniem lordozy lędźwiowej, a nawet z górną częścią szyjnego odcinka kręgosłupa!” [polecam wpis]
WARTO ZADBAĆ O ZDROWE STOPY I ŁYDKI.
Rozciąganie przeciwdziała przykurczom i sprawia, że ciało „otwiera się” np. rozciąganie pleców sprzyja wypięciu klatki piersiowej do przodu, co powoduje cofnięcie barków, przywrócenie prawidłowego ustawienia głowy, a to skutkuje wyprostem całej sylwetki.
Czy wiesz, że…
Prosta postawa ciała wpływa na naszą pewność siebie?
Pisałam o tym w tym poście
ZASTOSUJ POZYCJĘ MOCY
Badania naukowe wykazały, że postawa ciała oraz mimika wpływają na emocje i samopoczucie. Okazało się, że jeśli staniemy na przynajmniej dwie minuty w „pozycji mocy”, czyli z prostym kręgosłupem, trzymając ręce na biodrach, we krwi zwiększy się poziom testosteronu, a obniży hormonu stresu – kortyzolu. W praktyce łatwiej nam będzie zaznaczyć swoje granice, wyrazić zdanie i odmówić, jeśli zajdzie taka potrzeba.
Według Amy Cuddy autorki książki „Wstań!” z przyjęcie takiej postawy ciała po krótkim czasie obniży stres.
Rozciąganie poprawia koncentrację
Podczas wykonywania ćwiczeń rozciągających, skupiamy się na naszym ciele i oddechu, co stanowi kluczowy element w praktyce koncentracji.
To także forma odpoczynku dla naszego umysłu, który codziennie bombardowany jest wieloma bodźcami. Dając sobie chwilę na wyciszenie i skoncentrowanie się na teraźniejszym momencie, rozciąganych mięśniach tworzymy miejsce dla wewnętrznej spokoju, refleksji i akceptacji. To stan, w którym możemy poczuć się bardziej związani ze sobą i otwarci na to, co się wokół nas dzieje.
Rozciąganie poprawia jakość snu.
Ćwiczenia rozciągające wpływają pozytywnie na poprawę jakości snu i zmniejszeniu bezsenności. Regularne rozciąganie pomaga w rozluźnieniu mięśni. Przyczynia się do spokojniejszego i bardziej regenerującego snu. Ponadto, rozciąganie pozwala na wyciszenie umysłu i odprężenie, co bezpośrednio wpływa na lepszy sen.
Oczywiście biorę tu pod uwagę rozciąganie wyciszające bo jak wiadomo mamy także rozciąganie dynamiczne takie rozciąganie jest idealne do pobudzenia ciała i podniesienia energii.
Wieczorne delikatne rozciąganie i towarzysząca temu muzyka relaksacyjna jest świetną formą samozadbania i pozbycia się napięć i emocji nagromadzonych w ciągu dnia. Wpływa to na lepszą jakość snu, a co za tym idzie lepszy nastrój dnia następnego. ?
Co daje rozciąganie w kontekście fizycznym?
Korzyści dotyczące ciała. Oto najważniejsze zalety rozciągania:
- pomaga w likwidacji przykurczów mięśni,
- zwiększa ruchomość stawów i uelastycznia mięśnie,
- rozgrzewa mięśnie przed ćwiczeniami, chroniąc je przed kontuzjami i urazami,
- poprawia gibkość ciała, co pomaga w poprawnym wykonywaniu ćwiczeń zwinnościowych,
- pomaga zmniejszyć dolegliwości bólowe związane z napięciem mięśni,
- zwiększa świadomość ciała,
- dotlenia organizm,
- codzienne rozciąganie uspokaja układ nerwowy, szczególnie w sytuacjach stresowych,
- rozciąganie na zakwasy to idealny sposób na zmniejszenie bólu mięśni związanego z treningiem.
Jak rozciągać się regularnie?
Według mnie znajdź ulubione ćwiczenia rozciągające, które sprawiają Ci przyjemność i je praktykuj. Zacznij od 5-10 minut dziennie, a zobaczysz, że po jakimś czasie Twoje ciało samo będzie Cię „zapraszało” do rozciągania. ♥️
Na zdrowie 😀
TUiTERAZ ♥ ♥♥
REKLAMA*
Masz ochotę i czas – wejdź na sklep, zobacz może znajdziesz coś dla siebie.
www. rh7.pl
Dodaj komentarz