10 niedoborów żywieniowych, które prowadzą do depresji, nerwicy i innych chorób psychicznych

Cieszy mnie fakt, że coraz więcej ludzi zdaje sobie sprawę, że takie choroby jak: depresja, nerwica, anoreksja, bulimia, autyzm, młodzieńcza schizofrenia czy stany lękowe, w ogromnej mierze wynikają z BRAKÓW ODŻYWCZYCH!!!!

Cieszy mnie fakt, że coraz więcej ludzi w wyżej wymienionych chorobach zaczyna „naprawę” siebie od uzupełnienia niedoborów ( witamin, minerałów, aminokwasów, kwasów Omega-3).

Jednak smuci mnie fakt, iż …..

Międzynarodowy Instytut Nauk Przyrodniczych (International Life Sciences Institute – ILSI) przeprowadził szeroko zakrojone badania nad nawykami żywieniowymi mieszkańców ośmiu europejskich krajów oraz zbadał występujące u nich niedobory żywieniowe.

Okazało się, że Polska znajduje się na samym końcu tabeli i szczyci się niechlubnym tytułem najgorzej odżywionego kraju.[1]

oraz fakt, iż

Lekarze jakby nie rozumieją czym może stać się pokarm bogaty w aminokwasy, oraz witaminy, szczególnie B2, B6, B9, B12 niezbędne do procesu metylacji. 

oraz fakt, iż

Chorzy często zaczynają leczenie na własną rękę, gdyż większość psychiatrów nie sprawdza najpierw niedoborów żywieniowych, lecz od razu wydaje receptę na antydepresanty czy środki uspokajające.

REKLAMA*

Zanim przejdziemy do omówienia niedoborów żywieniowych, które prowadzą do depresji i innych chorób psychicznych, powiedz sobie kilka słów o metylacji.

O co chodzi z tą całą metylacją?

Zaburzenia metylacji to coś, o czym ostatnio coraz częściej się słyszy. Można powiedzieć, że już połowa populacji ma z tym problem, a co za tym idzie – dużo niedoborów i problemów zdrowotnych. 

Metylacja jest kluczową dla zdrowia i życia modyfikacją biochemiczną, która zachodzi miliardy razy na sekundę, wpływając na działanie wszystkich układów w ludzkim organizmie.

Metylacja to coś, co pozwala naszemu organizmowi funkcjonować płynnie, konwertować wszystko, co ma być skonwertowane (proces, dzięki któremu witaminy stają się dla nas dostępne i po prostu się wchłaniają jak trzeba). Do tego wspierany jest system odpornościowy, usuwane są toksyny, tworzą się nowe komórki, następuje obniżenie poziomu histaminy. 

* Metylacja odpowiada za przekształcenie kwasu foliowego i witaminy B12 do aktywnych postaci, a więc kolejno 5-MTHF i metylokobalaminy. Gdy do tego nie dochodzi, nadmiar kwasu foliowego i witaminy B12 krążą we krwi i mogą być toksyczne dla organizmu.

* Metylacja odpowiada za eliminację wysokiego poziomu homocysteiny – aminokwasu siarkowego, zwanego również „nowym cholesterolem”.

* Metylacja odpowiada za produkcję glutationu, jednego z naszych najważniejszych antyoksydantów.

Zapewnia także transmetylację SAM-e do produkcji białek, peptydów, kwasów nukleinowych i fosfolipidów, co pozwala na regenerację i odbudowę organizmu.

Ponadto metylacja zależna od SAM-e jest istotna dla powstawania neuroprzekaźników w Ośrodkowym Układzie Nerwowym, w tym serotoniny, noradrenaliny i dopaminy oraz hormonu melatoniny. Tym samym kontroluje sen i procesy myślowe, wpływa na stan emocjonalny, nastrój, poziom kortyzolu i insuliny we krwi. Jednocześnie reguluje ilość neuroprzekaźników i usuwa ich nadmiar.

Odblokowanie metylacji pozwala wyciszyć się i opanować lęki. Zmniejszona ilość neuroprzekaźników osłabia również zdolność produkcji hormonów tarczycy.

W wyniku metylacji następuje także synteza fosfatydylocholiny, substancji warunkującej strukturę i funkcje błon komórkowych, zapewniającej ochronę przed toksycznymi substancjami.[5]

Jednym z częściej badanych defektów, powodujących zaburzenia metylacji, jest mutacja genu MTHFR, która według szacunków dotyczy więcej niż 40% populacji.

Gen MTHFR

Zaburzenia metylacji często przyczyniają się do nowotworów, chorób o podłożu psychologicznym[2]

Metylacja jest kluczowa dla:

•    detoksyfikacji organizmu,
•    włączania/wyłączania genów,
•    wzrostu,
•    leczenia i regeneracji,
•    tworzenia komórek odpornościowych,
•    produkcji energii (ATP)
•    neuroprzekaźników: serotoniny, dopaminy i melatoniny,
•    systemu nerwowego (autonomicznego),
•    syntezy DNA i RNA (również ochrony przed wirusami, bakteriami, metalami ciężkimi),
•   eliminacji histaminy,
•   budowy ścian komórkowych.

„Warto zwrócić uwagę, że wiele powszechnych symptomów może wskazywać na problemy z metylacją:

1. problemy ze snem,
2. chroniczne zmęczenie,
3. nietolerancja stresu,
4. nierównowaga hormonalna (np. wysoki poziom estradiolu),
5. nowotwory,
6. choroby genetyczne,
7. problemy z tarczycą,
8. choroby skóry,
9. depresja,
10. nerwica,
11. ADHD,
12. choroby maniakalne,
13. schizofrenia,
14. problemy z nauką,
15. poronienia,
16. autyzm,
17. wysokie ciśnienie krwi,
18. alergie,
19. wysokie lub za niskie żelazo (na skutek wysokiej miedzi),
20. miażdżyca,
21. zespół jelita drażliwego,
22. wysoki poziom B12,
23. Candida.

Metylacja to niezwykle interesujące i wciąż niewyjaśnione zagadnienie, które w kręgach ludzi zajmujących się nauką i zdrowiem budzi coraz więcej emocji. Kłopoty z metylacją mogą przyczyniać się do wielu, pozornie niezwiązanych ze sobą problemów zdrowotnych, łącznie z wadami wrodzonymi (takimi jak rozszczep kręgosłupa czy zespół Downa). Warto podkreslić zatem, jak ważna jest świadomość istnienia tego procesu, a także jego wpływu na samopoczucie oraz zdrowie.”[3]

Dlatego gdy masz się słabo psychicznie i bardzo słabo fizycznie, bo wszystko się razem zapętla trzeba mieć na uwadze jak przebiega cykl metylacji, a jest to jeden z najważniejszych cyklów biochemicznych w ciele stojący za kluczowymi funkcjami .

Nieprawidłowy proces metylacji może być kluczowy w przypadku chorób genetycznych, autyzmu, depresji, nowotworów, czy chorób autoimmunologicznych. 

Szczególnie powinny pomyśleć o tym osoby mające problemy ze snem, będące chronicznie zmęczone, nie mogące poradzić sobie ze stresem, mające zaburzenia hormonalne, zmagające się z nowotworami, chorobami genetycznymi, autyzmem, problemami z tarczycą, chorobami skóry, depresją, nerwicą, ADHD, wysokim ciśnieniem krwi, miażdżycą, wysokim lub niskim poziomem żelaza i witaminy B12, zespołem jelita drażliwego, Candidą, mające problemy z nauką lub nie mogące zajść w ciążę, a także te, które kilka razy poroniły.[4]

Warto więc zainteresować się procesem metylacji i w jego usprawnieniu szukać drogi do równowagi w organizmie.

Wracając do niedoborów żywieniowych, które prowadzą do chorób psychicznych, depresji, stanów lękowych, to prawie pewne, że będzie Ci brakować:

JEDYNE NA RYNKU AMINOKWASY ROZPUSZCZALNE W WODZIE!!! Pro Shape AMINO FitLine zawiera 8 podstawowych aminokwasów egzogennych ( (L-Izoleucyna,L-Leucyna, L-Lizyna,L-Metionina, L-Fenyloalanina,L-Treonina,L-Tryptofan i L-Walina). Musisz pamiętać, że brak JEDNEGO aminokwasu w naszym organizmie prowadzi do rozpadu łancucha DNA. Rozpad łańcucha DNA prowadzi do rozwoju chorób. Organizm bez wszystkich aminokwasów, nie podejmie walki z chorobami czy nadwagą.

ProShape Amino możesz KUPIĆ TU

REKLAMA

1. Witaminy D3

Według Marka Hymana, autor  bestsellerowej książki The Ultramind Solution,  niedobór witaminy D jest główną epidemią, którą lekarze dopiero zaczynają rozpoznawać. Ten niedobór jest związany z depresją , demencją i autyzmem oraz wieloma innymi schorzeniami.

Ważne, żebyśmy badali poziom witaminy D3 czyli 25(OH) i….

dr Czerniak mówi:

„Norma jest od 60 do 100, ⛔️poniżej 30 zaczynają się choroby układu krążenia (nadciśnienie, wieńcówka, zawały, udary, itp.), ?poniżej 20 choroby w stylu cukrzyca, RZS, toczeń, hashimoto, astma czyli choroby autoagresyjne,

2. Kwasy tłuszczowe Omega-3

Omega – 3 to niezbędne tłuszcze, które zmniejszają stan zapalny. Ponadto kwasy tłuszczowe omega 3 odpowiadają za zdrowie układu nerwowego oraz są niezbędna dla:

*tkanki mózgowej (60% naszego mózgu to kwasy Omega-3),

*syntezy hormonów (stanowią składnik do budowy serotoniny i dopaminy – hormonów szczęścia),  a osoby z depresją są bardziej narażone na niedobór kwasów tłuszczowych omega-3 .

*każdej komórki organizmu (stanowiąc m.in. o jakości błony komórkowej)

Ważne:  Organizm nie może ich wyprodukować, należy je dostarczyć wraz z dietą.

Źródła pokarmowe: tłuste ryby, orzechy włoskie, migdały, awokado, pestki dyni, nasiona słonecznika, oleje roślinne –lniany, sezamowy, konopny, sojowy, słonecznikowy, z pestek winogron, orzechów włoskich, zarodków pszennych, otrębów ryżowych,

3. Aminokwasy

Aminokwasy – budulec białka – są niezbędne organizmowi do prawidłowego funkcjonowania. Biorą udział w produkcji ważnych dla zdrowia substancji: hormonów (np. insuliny, tyroksyny i adrenaliny), płynów ustrojowych, enzymów oraz neuroprzekaźników przenoszących w mózgu impulsy elektryczne

Ponadto aminokwasy są niezbędne. gdyż:

Fenyloalanina jest jednym z aminokwasów aromatycznych, który w organizmie człowieka odpowiada za przekazywanie sygnałów miedzy komórkami nerwowymi w centralnym układzie nerwowym. Jest prekursor hormonów tarczycy.

Tryptofan bierze udział w syntezie witaminy PP, czyli kwasu nikotynowego, w rozmnażaniu i laktacji, niezbędny do powstawania neuroprzekaźników (serotoniny i melatoniny), występuje w płytkach krwi, błonie śluzowej przewodu pokarmowego, tkance nerwowej, poprawia działanie mózgu i układu nerwowego, działa antydepresyjnie, zmniejsza nadpobudliwość i napięcie. Co ciekawe metabolizm bakteryjny przekształca tryptofan zawarty w treści jelitowej w produkty gazowe takie jak indol czy skatol które są ważne do podtrzymania perystaltyki jelit.

Metionina jest aminokwasem egzogennym zawierającym w swojej budowie siarkę, który jest nie tylko ważnym składnikiem białek, ale również pełni rolę przenośnika i dawcy czynnych grup metylowych (pamiętacie wcześniej opisany cykl metylacji). Dodatkowo metionina jest jednym z substratów uczestniczących w biosyntezie sperminy i spermidyny, które to poliaminy pobudzają biosyntezę kwasów nukleinowych jak również regulują aktywność szeregu enzymów np. kinaz białkowych.

Treonina – ma bardzo szerokie działanie w organizmie. Wspomaga funkcjonowanie układu nerwowego, układu krążenia, wątroby i układu odpornościowego. 

Leucyna– aminokwas rozgałęziony, uczestniczy w regeneracji mięśni i kości, chroni przed rozpadem białek mięśniowych spowodowanym aktywnością i stresem.

Walina – aminokwas rozgałęziony, uczestniczy w budowie mięśni, zapobiega ich rozpadowi podczas wysiłku fizycznego i promuje zwiększenie wytrzymałości. Jest istotna dla sprawnego funkcjonowania układu nerwowego i odpornościowego.

Alanina – uczestniczy w procesach, które pozwalają przekształcić glukozę w energię wykorzystywaną przez komórki organizmu. Wspiera układ odpornościowy, dostarcza energię dla mózgu i układu nerwowego oraz tkanki mięśniowej.

Źródła pokarmowe: orzechy, Maca, dobrej jakości mięso, grzyby, nasiona, soczewica, jaja, kasza gryczana, amarantus, quinoa, nasiona konopi, ryby, szpinak, fasola, czarny kminek

Omega 3+E FitLine Kwasy tłuszczowe z rodziny Omega-3 mają podstawowe znaczenie dla funkcjonowania naszego organizmu, są niezbędna dla: tkanki mózgowej (60% naszego mózgu to kwasy Omega-3), syntezy hormonów (stanowią składnik do budowy serotoniny i dopaminy – hormonów szczęścia), każdej komórki organizmu (stanowiąc m.in. o jakości błony komórkowej). Jedna porcja Omegi-3+E „aktywuje” 300tyś. komórek w naszym mózgu, zwana jest dzięki temu dopalaczem na inteligencję.

Omega 3+E FitLine możesz KUPIĆ TU

REKLAMA

4. Cynk

Cynk jest używany przez więcej enzymów (ponad 300) niż jakikolwiek inny minerał. Jest to kluczowe dla wielu naszych systemów.

CYNK:

aktywuje nasze enzymy trawienne, dzięki czemu możemy „rozbić” nasze jedzenie,

zapobiega alergiom pokarmowym, co ma bezpośredni wpływ na nasz stan psychiczny, bowiem wiele zaburzeń psychicznych, w tym depresja, związanych jest z uczuleniem na pokarm,

pomaga także naszemu DNA naprawić i produkować białka,

pomaga kontrolować stany zapalne i wzmacnia nasz układ odpornościowy.

Szczegółowo na temat cynku pisałam w tym poście ; Cynk – właściwości, skutki i objawy niedoboru.

Źródła pokarmowe: pestki dyni, kakao, kasza gryczana, migdały, nasiona słonecznika, ryby i owoce morza

5. Witaminy z grupy B

Niedobór witaminy z grupy B może wpływać na twoje zdrowie psychiczne. Według jednego z badań z 2009 r . Ponad jedna czwarta kobiet w ciężkim stanie depresyjnym wykazywała niedobór B-12 .

Witamina B1 (tiamina) – większa siłę z jaką serce pompuje krew

Witamina B2 (ryboflawina) razem z niacyną (B3)- zmniejsza uczucie znużenia i zmęczenia

Witamina B3 (niacyna) – jest odpowiedzialna za prawidłowe funkcjonowanie mózgu, obwodowego układu nerwowego, syntetyzowanie hormonów płciowych.

Witamina B6 (pirodyksyna)- uczestniczy w przemianach węglowodanów, tłuszczów oraz białek, jeszcze szczególnie ważna w syntezie niacyny z tryptofanu

Witamina B12 (kobalamina)- potrafi zmniejszyć ilość stresu, weprzeć leczenie depresji,

Witamina B7 (biotyna) – pomaga w procesie wchłaniania witaminy C

Witamina B9 (kwas foliowy) – jest potrzebny każdej komórce naszego ciała, od poczęcia do późnej starości

Witamina B4 (cholina) – wpływa na poprawę pamięci długotrwałej, jest szczególnie ważna dla kobiet w ciąży – bierze udział w rozwoju mózgu i układu nerwowego u płodu

Witamina B5 (kwas pantotenowy)- uczestniczy w syntezie cholesterolu, hormonów sterydowych (np. kortyzol, testosteron), neuroprzekaźników (serotoniny, dopaminy) oraz witaminy A i D

Źródła pokarmowe: orzechy i pestki, fasola, jaja, ryby, wątróbka, szpinak, dobrej jakości drób

6. Jod

Szczegółowo na temat jodu pisałam w tym poście : JOD – pierwiastek życia. Jakie są objawy niedoboru jodu

Teraz tylko przypomnę:

Dlaczego nazywamy go pierwiastkiem życia?

Jod jest jednym z podstawowych elementów niezbędnych do prawidłowego rozwoju zarówno szkieletu jak i mózgu.

Dobrze rozumiecie. W takim razie jod jest potrzebny nie tylko tarczycy. Potrzebują go także:

• piersi,

• ślinianki,

• płuca,

• trzustka,

• oczy,

• jajniki,

• żołądek,

• prostata,

• mózg,

• skóra,

Wracając jeszcze do tarczycy. Niedobór jodu jest bardzo istotnym problemem, ponieważ jod jest krytyczny dla zdrowia tarczycy, a z kolei tarczyca ma wpływ na znacznie więcej niż sądzimy, to znaczy na: 

energię,

metabolizm,

temperaturę ciała,

wzrost,

funkcje odpornościowe,

sprawność mózgu (koncentracja, pamięć, i więcej).

To wszystko jest związane z pracą tarczycy i pośrednio z jodem.

Dlatego kiedy tarczyca nie działa prawidłowo, możesz czuć się bardzo przygnębiony i stale zmęczony.

REKLAMA*

7. Witamina C

Witamina C jest niezbędna do syntezy monoamin takich jak serotonina i noradrenalina. Podstawową rolą witaminy C w mózgu jest jako przeciwutleniacz. Jest niezbędnym kofaktorem metaloenzymów miedzi i żelaza, a także przetwarza witaminę E. Nie ma prawidłowej funkcji cyklu metylacji bez witaminy C mającej wpływ na syntezę kolagenu i metabolizm ksenobiotyków przez wątrobę. Owa mieszanina zatęża się w płynie mózgowo-rdzeniowym.

8. Selen

Podobnie jak jod, selen jest ważny dla dobrego funkcjonowania tarczycy. Pomaga w przekształceniu nieaktywnego hormonu tarczycy T4 w aktywny hormon tarczycy , T3. Pomaga również w tworzeniu jednego z najważniejszych przeciwutleniaczy (peroksydazy glutationu), utrzymywać wielonienasycone kwasy w naszych błonach komórkowych i dbać o to, aby nie zostały utlenione, czyli nie zjełczały.

9. Żelazo

Niedobór żelaza jest dość powszechny u kobiet. Około 20% kobiet i 50% ciężarnych kobiet jest ma niedobory żelaza.  Najczęstszą formą niedokrwistości jest niewystarczająca ilość czerwonych krwinek spowodowana niedoborem żelaza. Jej objawy są podobne do depresji, czyli mamy do czynienia ze zmęczeniem, drażliwością, płaczliwością, mgłą mózgu.

Pamiętajmy, że często niedobór żelaza wynika z problemów trawiennych np. zbyt słabo zakwaszonego żołądka.

Ponadto warto pamiętać, że żelazo wchłania się w towarzystwie witaminy C.

10. Psychobiotyki

Sprawność mózgu zależy w dużej mierze od jelit.

Psychobiotyki to nowy termin naukowy, powstały jako efekt badań nad rolą mikrobiomu, czyli ogółu mikroorganizmów jakie nosimy w sobie. Psychobiotyki to bakterie probiotyczne, którym przypisuje się działanie na oś mózgowo-jelitową, dzięki czemu mają korzystny wpływ na zdrowie psychiczne. 

Psychobiotyki – w jaki sposób wpływają na mózg?

Mikroby zamieszkujące jelita wysyłają niezliczoną ilość sygnałów, np. reagują na składniki prozapalne i przeciwzapalne. Dają sygnały o tym, czy jest zagrożenie, z którym trzeba podjąć walkę, czy go nie ma.

Informacje te wchodzą na szlak osi podwzgórze – przysadka – nadnercza, który jest odpowiedzialny za reakcję na sytuacje stresowe. Stres wyzwala mechanizm walcz lub uciekaj, a jelita w tym uczestniczą.

Dodatkowo bakterie jelitowe – produkując neurotransmitery, takie jak:

serotonina i dopaminę – neuroprzekaźniki uwalniane do światła jelit wiążą się z zakończeniami nerwów i dają sygnał do mózgu, że wszystko jest w porządku. Serotonina wpływa na radość z życia, temperaturę ciała, regulację progu bólowego czy ruchy jelit. Dopamina z kolei związana jest z motywacją, pozytywną energią, ekscytacją.

GABA (kwas gamma-aminomasłowy) – Neuroprzekaźnik związany z relaksacją, wyciszeniem, dobrej jakości snem o działaniu antylękowym i antypadaczkowym. Niedobór tego neuroprzekaźnika sprawia, że czujemy się ciągle pobudzeni, rozdrażnieni, nie możemy się wyciszyć i zrelaksować. Zaczynamy się martwić o wszystko, pisać czarne scenariusze.

melatonina,

katecholaminy,

BDNF i NRF – czynniki, które przyczyniają się do wzrostu komórek nerwowych i tworzenia nowych połączeń między nimi, co przenosi się na lepszą pamięć, koncentrację, odporność na stres. Warunkują prawidłowe funkcjonowanie neuronów dopaminergicznych i cholinergicznych. Czynniki te odpowiadają za zjawisko neuroplastyczności mózgu, czyli dostosowywanie się do warunków środowiska. Są niezwykle ważne po różnego rodzaju traumach czy urazach, aby zrekompensować sobie utratę czy zniszczenie komórek nerwowych. Wysoki poziom tych neutrofin chcemy mieć także przy różnego rodzaju schorzeniach autoimmunologicznych związanych z atakiem układu odpornościowego na nerwy, osłonki mielinowe czy inne elementy układu nerwowego. BDNF reguluje także metabolizm.  czy acetylocholina – wpływają na funkcje mózgowe oraz nasze zachowanie.

Dlatego jak widzisz Twoje samopoczucie w ogromnej mierze zależy od tego, czy masz odpowiednią ilość danego szczepu bakterii, który będzie produkował dany neurotransmiter. To z kolei wpłynie na twoje zachowanie, np. sprawi, że reprymenda od szefa w pracy wcale nie wyprowadzi cię z równowagi.

Co więcej, psychobiotyki oddziałują pośrednio lub bezpośrednio na modulację mechanizmów neuronalnych, endokrynnych i immunologicznych. Przyczyniają się do rozwoju mózgu oraz zwiększają jego plastyczność, co zostało udowodnione naukowo.

Masz ochotę i czas – wejdź na sklep, zobacz może znajdziesz coś dla siebie.

www. rh7.pl

TUiTERAZ ♥ ♥ ♥

 

Dieta CellReset program przemiany metabolicznej możesz KUPIĆ TU.

Źródło:https://www.everydayhealth.com/columns/therese-borchard-sanity-break/nutritional-deficiencies-that-may-cause-depression/

źródło zdjęcia tytułowego: https://theheartysoul.com/deficiencies-that-cause-depression/