Czy wiesz, że Twój organizm potrzebuje różnych składników odżywczych w zależności od tego, w której fazie cyklu menstruacyjnego jesteś?

W poprzednim wpisie starałam się opisać co warto jeść podczas miesiączki, aby wesprzeć organizm w jak najłagodniejszym „przejściu” przez te dni oraz to jak miesiączka i związane z nią zmiany hormonalne wpływa na nasze „zachcianki”. Pisałam też o tym, że warto zwrócić uwagę na nasze wybory żywieniowe i tak skomponować posiłek aby tych zachcianek uniknąć. Tu zostawiam linka do tego wpisu Jak dieta wpływa na cykl menstruacyjny? Część 1 – Co jeść podczas miesiączki? Faza folikularna

Dziś skupie się na fazie pęcherzykowej. Zanim do tego przejdę, podam poniżej kolejny argument jako ciekawostkę, dlaczego my kobiety zdecydowanie częściej potrzebujemy urozmaiconej diety w ciągu miesiąca niż mężczyźni.

Ciekawostka 

Czy wiesz, że kobiety uczestniczą w miesięcznym ok. 28-dniowym cyklu, podczas gdy mężczyźni w cyklu 24-godzinnym (codziennie).

Jest to jeden z powodów, dla których mężczyźni mogą jeść, poruszać się – jednym słowem: żyć w ten sam sposób każdego dnia, każdego miesiąca, bez żadnych problemów.
Natomiast u kobiet hormony nieustannie zmieniają się przez cały miesiąc. Wpływa to na nastrój, poziom energii, emocjonalność, wydajność, kreatywność, poziom koncentracji,  popęd seksualny i jakość skóry.

FAZA PĘCHERZYKOWA (DNI 8–13)

Podczas tej fazy poziomy estrogenu i testosteronu zaczynają rosnąć, a nasze ciało przygotowuje się do owulacji (uwolnienia jajeczka). Wiele kobiet zaczyna być bardziej energicznymi i szczęśliwszymi podczas fazy pęcherzykowej.

Sygnały, że musisz zadbać o swój organizm  podczas tej fazy, to:

✔️Bóle głowy,

✔️Zmęczenie,

✔️Niski nastrój,

✔️Plamienie.

ALGAE DHA 500 MG WEGAŃSKIE KWASY OMEGA-3 Z ALG

Wysokojakościowy preparat, dokładnie przebadany pod kątem obecności metali ciężkich i substancji toksycznych, pozyskiwany z alg Shizochytrium, produkujących DHA.

Suplement diety zawiera w jednej dawce (2 kapsułki) 500 mg kwasów DHA, których dostarczanie zalecane jest w okresach obniżonej odporności, niskich temperatur na zewnątrz i krótkich dni.

Dieta wegańska może sprawiać trudność w dostarczeniu odpowiedniej ilości kwasów DHA, dlatego warto rozważyć dodatkową suplementację.

Kwasy Omega-3 (DHA) to związki niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

W celu zachowania pełni zdrowia należy je dostarczać regularnie w połączeniu z wysokojakościowym i nieprzetworzonym pożywieniem.
W przypadku diety selektywnej, ubogiej w tłuste ryby i oleje zimnotłoczone, niezbędna staje się celowana suplementacja.

Produkt zawiera kwasy DHA pozyskiwane z algi morskiej Shizochytrium, olej słonecznikowy oraz naturalną mieszankę tokoferoli (witaminę E).

ALGAE DHA 500 MG WEGAŃSKIE KWASY OMEGA-3 Z ALG możesz KUPIĆ TU

REKLAMA

Co jeść podczas fazy pęcherzykowej?

W tej fazie zwiększamy ilość węglowodanów – przede wszystkim złożonych, spożywamy umiarkowaną ilością białka i mniej tłuszczu. Ze względu na sprawniejszy przebieg regeneracji możemy trenować częściej.
Staraj się spożywać produkty przeciwzapalne i wysoko odżywcze. 

Tutaj znowu podkreślę uważność na siebie i reakcje organizmu na to co jemu. U każdej kobiety żywienie w fazie pęcherzykowej będzie wyglądać nieco inaczej ze względu na obecność indywidualnych nadwrażliwości pokarmowych, ale dla większości z nas powinien to być pokarm roślinny.

Druga faza to dobry moment na produkty o wysokiej wartości odżywczej, zwłaszcza wolno przyswajalne węglowodany.
Najprościej mówiąc chodzi o to, aby dostarczyć organizmowi wartościowe paliwo do budowy endometrium. Zwróćmy uwagę na to, że kluczowe w tej fazie jest to iż oderwana wcześniej wyściółka macicy powoli się odbudowuje, a w jajnikach pod wpływem hormonu stymulującego pęcherzyki jajnikowe dojrzewa od 5 do 15 jajeczek. Są to procesy, które wymagają od naszego organizmu nakładu energii, a taką energię organizm pobiera właśnie z pożywienia.

Źródła węglowodanów złożonych (wolno przyswajalnych):  

✔️ płatki owsiane,

✔️chleb pełnoziarnisty z ziarnami,

✔️bataty,

✔️różnego rodzaju kasze (gryczana, jaglana, orkiszowa, pęczak, burgul, ryż czarny i czerwony, komosa ryżowa, owsiana),

✔️otręby zbożowe,

✔️ziemniaki,

✔️płatki gryczane.

Ponadto kluczową rolę w budowie błon komórkowych – w tym regeneracji endometrium – odgrywają kwasy omega 3.

Kwasy omega 3 wspomagają także prawidłowe funkcjonowanie hormonów płciowych oraz poprawiają ukrwienie macicy.

Ich dobrym źródłem są ryby (zwłaszcza tłuste) takie jak: śledzie, szproty, dorsz, sardynki czy łosoś dziki, halibut, sum. 

Ważnym elementem diety w fazie folikularnej cyklu jest też witamina E, która wpływa na regenerację nabłonków – w tym endometrium.

W badaniach udowodniono, że przyjmowanie 600 mg witaminy E poprawiło grubość endometrium u ponad połowy badanych kobiet, dlatego często nazywa się ją „witaminą płodności”.

Źrodła witaminy E:

✔️awokado,

✔️pestkach dyni i słonecznika,

✔️orzechy,

✔️migdały,

✔️olej z kiełków pszenicy,

✔️oliwa z oliwek,

✔️sezam,

✔️brokuł,

✔️jarmuż,

✔️kiwi.

Kolejnym silnym przeciwutleniaczem jest selen. Selen wchodzi w skład aminokwasów, które budują kluczowe dla wielu przemian metabolicznych enzymy. Chroni komórki przed stresem oksydacyjnym i wywiera wpływ na działanie układu immunologicznego.
Dlatego warto zatroszczyć się o to, by w diecie były produkty bogate w selen.

Źródła selenu:

✔️ryby,

✔️owoce morza,

✔️mleko i jego przetwory,

✔️drożdże,

✔️gorzka czekolada,

✔️orzechy brazylijskie,

Cellulit – „pomarańczowa skórka” – powstaje na skutek wadliwego funkcjonowania układu limfatycznego, w wyniku czego, następuje odkładanie się w komórkach tłuszczowych niewydalanych z organizmu produktów przemiany materii. Jego powstawanie wiąże się z zaburzeniami równowagi hormonalnej w organizmie, niewłaściwym funkcjonowaniem układu krążenia oraz nieprawidłowościami wewnątrz tkanek tłuszczowych i łącznych.

Cellulit występuje głównie u kobiet w okolicy bioder, brzucha, zewnętrznych powierzchni ud, wewnętrznych powierzchni kolan, pośladków. Pojawia się nawet u bardzo młodych osób.
Zmiany są widoczne w postaci nieregularnych zgrubień, guzków podskórnych. W zaawansowanym stadium cellulitu zmiany stają się bolesne. Cellulit ma tendencję do pogłębiania stopnia zaawansowania.

BARDZO MOCNY Koncentrat cynamonowo – kofeinowy możesz KUPIĆ TU

REKLAMA

Jak jesteśmy przy mikroelementach to warto pamiętać podczas fazy pęcherzykowej i sięgać po żywność bogatą w cynk.
Cynk oddziałuje na układ rozrodczy – wspiera prawidłowe funkcjonowanie narządów rozrodczych i bierze udział w regulacji cyklu menstruacyjnego.

Źródła cynku: 
✔️pełnoziarniste produkty zbożowe,

✔️migdały,

✔️pestki dyni i słonecznika,

✔️kakao, 

✔️ostrygi,

✔️wątróbka,

✔️kraby,

✔️sery żółte,

✔️kasza gryczana,

✔️jaja,

✔️ryż,

✔️sezam,

✔️ryby.

Jeśli w organizmie występuje chroniczny stan zapalny, może to zakłócić wytwarzanie hormonów, a także opóźnić owulację podczas następnej fazy. Kiedy owulujemy, wytwarzamy progesteron, który równoważy estrogen i ma charakter antyandrogenny. 
Wysoki poziom androgenów jest często główną przyczyną trądziku – szczególnie u kobiet z zespołem policystycznych jajników (PCOS).

Bardzo ważne jest, aby w tej fazie spożywać pokarmy bogate w białko, takie jak:

✔️jajka,

✔️kasza quinoa (komosa ryżowa),

✔️chude mięso (kurczak, indyk),

✔️ryby,

✔️ciecierzyca,

✔️soczewica,

✔️groch,

✔️fasola,

✔️tofu,

✔️soja,

✔️hummus,

Dlaczego tak ważne jest spożywanie wysokiej jakości białka w fazie pęcherzykowej?

Białko pomaga regulować poziom glukozy we krwi i dostarcza aminokwasów, które wspierają detoksykację wątroby w tej fazie.

Eliminacja toksyn i „zużytych” hormonów to proces, który  wymaga wysokiego zapotrzebowania na składniki odżywcze. Kiedy nie dostarczamy ich, toksyny i „zużyte” hormony zaczynają wracać z powrotem do organizmu, siejąc spustoszenie w naszej gospodarce hormonalnej.

Podsumowując poniżej podaje przykładowy jadłospis na dni w trakcie fazy pęcherzykowej:

Śniadanie: 2 kromki chleba pełnoziarnistego, 2 jajka, 1/4 avocado, warzywa np. rukola, pomidor

Przekąska: Jabłko i garść orzechów

Obiad: Vege fasolka po bretońsku na przecierze z dyni, kasza pęczak, surówka

Kolacja: Zupa pomidorowa z czarnym ryżem

Na zdrowie 😊

CARDIO SET FITLINE – Zestaw składający się z: 1. Koenzym Q10 Plus: Energia dla serca i wsparcie systemu immunologicznego  2.Omega-3 – Kwasy tłuszczowe omega-3 DHA i EPA są niezbędne dla sprawnego funkcjonowania organizmu i przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania mózgu i serca *. Są niezbędna dla: *tkanki mózgowej (60% naszego mózgu to kwasy Omega-3), *syntezy hormonów (stanowią składnik do budowy serotoniny i dopaminy – hormonów szczęścia), *każdej komórki organizmu (stanowiąc m.in. o jakości błony komórkowej)

CARDIO SET FITLINE możesz KUPIĆ TU

REKLAMA

TUiTERAZ ♥ ♥♥

Masz ochotę i czas – wejdź na sklep, zobacz może znajdziesz coś dla siebie.

www. rh7.pl