Elektrolity na kaca i dla sportowców. Otóż nie tylko. Jak rozpoznać niedobór elektrolitów? Jak uzupełnić elektrolity?
Co to są elektrolity?
Na te inne pytania postaram się odpowiedzieć w poniższym poście. Ale zanim przejdziemy do szczegółów spójrzmy tak ogólnie.
Uczucie niemocy,
ogólne osłabienie,
kołatanie serca,
zjawisko “ściany”,
nagłe spadki siły,
zawroty głowy,
to stany, które silnie powiązane są z zaburzeniami wodno-elektrolitowymi.
Często wyżej wymienione powody sa wystarczające, aby sprawdzić stan gospodarki wodno-elektrolitowej. Przejdźmy zatem do najważniejszych informacji o elektrolitach, aby wiedzieć, jaki mają wpływ na nasze zdrowie i funkcjonowanie organizmu.
Utarło się, że po elektrolity powinni sięgać tylko zawodowi sportowcy, osoby przechodzące rotawirusa albo osoby na kacu. ? Owszem, takie osoby bez dwóch zdań potrzebują uzupełniać elektrolity, ale nie tylko one. I dziś właśnie szczególnie skupie się na uzupełnieniu elektrolitów przez pozostałe osoby. Zatem zacznijmy od początku i przypomnijmy sobie krótko czym są elektrolity.
Elektrolity – co to?
Inaczej związki określane mianem jonów soli. Są one obecne w naszej krwi, płytkach tkankowych a także w osoczu.Pełnią funkcję utrzymywania prawidłowo działającej gospodarki wodno-elektrolitowej.
Zaliczamy do nich:✔️potas,
✔️sód,
✔️wapń,
✔️magnez.
Co dają elektrolity?
Wpływają na:
✔️pracę naszych mięśni,
✔️na układ nerwowy i pokarmowy,
✔️funkcjonowanie wielu narządów,
✔️dobre samopoczucie,
✔️sprawny mózg,
✔️zdrowe serce,
✔️uczucie „lżejszych” nóg,
✔️brak obrzęków.
Na co dzień nie zdajemy sobie sprawy, że elektrolity są jednym z najważniejszych elementów homeostazy i regulują pracę narządów kardynalnych, odpowiedzialnych za utrzymanie życia takich jak: mózg, serce, płuca, nereki.
Elektrolity – „milczący składnik odżywczy”.
Elektrolity rozpuszczone są w wodzie, która stanowi ponad 60% masy ciała dorosłego człowieka. O roli wody w naszym codziennym funkcjonowaniu pisałam w tym poście Woda. 8 powodów, dla których musimy pić wodę!
CZAS NA TRENING
ZESTAW FITNESS LABELLAMAFIA SET PSYCLE WAVES STAMPED
ZESTAW FITNESS LABELLAMAFIA SET PSYCLE WAVES STAMPED możesz KUPIĆ TU
REKLAMA
Wodny roztwór elektrolitów nazywany jest „milczącym składnikiem odżywczym” („silny nutrient”) – co dobrze oddaje jego rolę w organizmie. Woda, w której rozpuszczone są elektrolity jest jedynym składnikiem odżywczym, którego brak w ciągu kilku dni może doprowadzić do śmierci. Warunkuje ona prawidłowy przebieg wszystkich procesów zachodzących w naszym organizmie. Jest ona niezbędna do utrzymania homeostazy komórkowej. Ponadto jest rozpuszczalnikiem i transporterem substancji odżywczych.Bierze także udział w prawidłowej pracy układu oddechowego i wydalniczego, zapewnia prawidłowy przebieg procesów trawienia i wchłaniania oraz przenosi impulsy nerwowe. Woda bierze także udział w termoregulacji, co oznacza, że utrzymanie prawidłowej temperatury ciała jest zachowane za sprawą jej parowania z jednoczesnym obniżeniem jej temperatury.
Wraz z wodą elektrolity:
✔️wypełniają komórki,
✔️wypełniają przestrzenie międzykomórkowe,
✔️wypełniają naczynia krwionośne,
✔️wchodzą w skład płynu mózgowo-rdzeniowego,
✔️wchodzą w skład płynu wypełniającego komory oka,
✔️wchodzą w skład płynów surowiczych w opłucnej i worku osierdziowym,
✔️ wchodzą w skład płynu soków trawiennych.
Wszędzie tam utrzymują odpowiednie stężenie osmotyczne, co zapewnia optymalne środowisko dla procesów metabolicznych.
Poniżej kilka słów o poszczególnych elektrolitach:
Potas – bierze udział w przewodnictwie nerwowo-mięśniowym. Jest również kluczowym elementem w procesie skurczu mięśni (w tym mięśnia sercowego), stąd jego prawidłowe stężenie we krwi jest niezmiernie ważne dla życia.
Sód jest jednym z najważniejszych kationów osocza. Główną jego funkcją jest utrzymywanie oodpowiedniej objętości płynów oraz ciśnienia tętniczego krwi. Na poziomie biochemicznym sód odpowiada za wymianę wody pomiędzy komórkami a środowiskiem zewnątrzkomórkowym.
Magnez jest jednym z budulców kości – szacuje się, że ok. 50-60% znajduje się w szkielecie. Pierwiastek ten wspiera proces krzepnięcia krwi, a także odpowiada za skurcze serca. Istnieją przypuszczenia, że magnez pomaga zmniejszyć ryzyko nadciśnienia tętniczego oraz cukrzycy typu 2. Mało znany fakt regulacji stężenia glukozy we krwi – to niedobór wewnątrzkomórkowy magnezu może powodować zaburzenia w wydzielaniu insuliny. Ponadto bez magnezu nie będzie energii w komórkach, jest bowiem potrzebny do produkcji ATP.
Wapń jest głównym składnikiem budulcowym kości. Szacuje się, że 99% tego pierwiastka znajduje się w kościach oraz zębach. Wspomaga on proces krzepnięcia krwi, a także odpowiada za przewodnictwo nerwowe oraz skurcze mięśni. Ponadto pomaga zapobiegać nadciśnieniu.
Nieprawidłowy poziom elektrolitów bardzo często może powodować:
✔️wzrost ciśnienia krwi,
✔️przyspieszoną bądź nierówna akcja serca,
✔️wychłodzenie organizmu,
✔️bolesność mięśni,
✔️przewlekłe zmęczenie,
✔️niepokój,
✔️rozdrażnienie,
✔️depresja,
✔️spadek wydolności,
✔️zaburzenia przewodnictwa nerwowego,
✔️utrata koncentracji,
✔️ a nawet stany lękowe.
Przyczyny niedoboru elektrolitów
Kiedy tracisz elektrolity?
Ważne:
W każdej sytuacji, gdy organizm pozbywa się wody, wraz z nią wypłukuje niezbędne elektrolity.
Przyczynami są między innymi:
- Choroby
Gorączka, wymioty i biegunki powodują utratę niezbędnych substancji.
- Używki
Alkohol, przeczyszczające, jak kawa, powodują usuwanie z organizmu soli mineralnych. Ponadto ich nadużycie wywołuje wymioty. Dlatego mówi się, że elektrolity na kaca to podstawa w jego leczeniu.
- Niewłaściwa dieta
Jeśli jest zbyt rygorystyczna lub „śmieciowa” nie dostarcza potrzebnych jonów.
- Picie zbyt małych ilości wody
Organizm dąży do równowagi wodno-elektrolitowej, dlatego kiedy go nie nawadniasz, pozbywa się soli.
- Wysokie i niskie temperatury
Kiedy się pocisz, substancje odżywcze wydostają się przez pory twojej skóry. Jednak nie tylko latem może dojść do odwodnienia i więcej o tym pisałam w tym poście „Odwodnienie jesienią? Jak skutecznie nawadniać się jesienią i zimą?”
- Wysiłek fizyczny
Bieganie, pływanie i inne treningi, stymulują wydzielanie potu. Wtedy spożywcze czy farmaceutyczne elektrolity dla dorosłych są tak samo ważne jak dla dzieci.
- Moczopędne zioła
Są dość częstym powodem, przez który trzeba sięgnąć po elektrolity.
- Leki
Czy to przeczyszczające, czy moczopędne, wypłukują z organizmu jony.
- Saunowanie i morsowanie
W obu sytuacjach organizm traci dużo wody, a z tym elektrolitów.
Activize FitLine– zawiera wszystkie witaminy z grupy B. Activize Oxyplus jest to czterokrotnie opatentowany hit w nanotechnologii. Jest to suplement diety dotleniający wszystkie komórki mózgowe -dzięki zawartości tlenu pozyskanego z alg brunatnych. Aktywizuje cały system nerwowy – witaminy z grupy”B”, które są odpowiedzialne za stabilizacje tego układu, pomaga w takich zaburzeniach jak : choroba Alzheimera, SM, ADHD, leczy depresje, polepsza koncentrację pamięć, łagodzi bóle mięśniowe, łagodzi bóle menstruacyjne, zapobiega siwieniu i łysieniu, stabilizuje ciśnienie. Dostarcza również łatwo przyswajalną witaminę C, A i E.
ACTIVIZE FitLine witaminy z grupy B możesz KUPIĆ TU
REKLAMA
Objawy niedoboru elektrolitów
Symptomy, które świadczą o tym, że czas uzupełnić elektrolity, to na przykład:
- Drżenie mięśni,
- Zawroty głowy,
- Nerwowość,
- Skurcze,
- Nudności,
- Bóle głowy,
- Problemy trawienne,
- Osłabienie,
- Senność,
- Drażliwość,
- Zmęczenie,
- Obrzęki,
- Spadek samopoczucia,
- Wzrost ciśnienia krwi,
- Omdlenia,
- Zaburzenia pracy serca,
- Konwulsje (skrajne przypadki).
Naturalne źródła elektrolitów
Do naturalnych źródeł elektrolitów należą:
- woda mineralna (najlepiej wysokozmineralizowana, np. Muszynianka, Staropolanka),
- woda kokosowa, która doskonale nawadnia i orzeźwia, a ponadto zawiera elektrolity w postaci magnezu, potasu i sodu,
- soki warzywne i owocowe, a zwłaszcza sok pomidorowy bogaty w potas i likopen, który działa silnie antyoksydacyjnie, chroniąc organizm przed szkodliwym działaniem wolnych rodników,
- warzywa i owoce bogate w sód i potas, m.in. pomidory, seler naciowy, zielone warzywa szczególnie natka pietruszki, ziemniaki, banany, daktyle czy suszone morele, gruszki.
- kiszonki: kiszone ogórki, kapusta, rzodkiew
- produkty bogate w magnez, w tym m.in. kakao, orzechy, pestki dyni, migdały, gorzka czekolada, nasiona roślin strączkowych czy pełnoziarniste produkty zbożowe,
- produkty zawierające sód i chlor, takie jak sól kłodawska/himalajska.
- produkty z wapniem, takie jak mak, migdały, mleko i produkty mleczne (jogurt, śmietana, maślanka, kefir), nasiona roślin strączkowych oraz ryby wraz z ościami (np. sardynki, szproty).
Zrób to sam, czyli przepis na domowy zimowy izotonik – napój prawdziwie nawadniający a zarazem ogrzewający organizm.
Składniki:
- 1 grejpfrut lub 2 pomarańcze
- 5g startego korzenia imbiru
- 2 g soli kłodawskiej/morskiej/himalajskiej
- 10 g miodu
- 500 ml przegotowanej wody
Starty imbir zalewamy wrzątkiem. Po ostygnięciu dodajemy miód i sól. Mieszamy.
Do osobnego naczynia wrzucamy obranego i pokrojonego na ćwiartki grapefruita. Miażdżymy go lub jeżeli mamy wyciskarkę to od razu wyciskamy sok z grejpfruta/pomarańczy. Uzyskany miąższ zalewamy uprzednio przygotowanym roztworem (soli, miodu i wody). Całość przesączamy przez sitko kuchenne i pijemy ze smakiem. ?
Na zdrowie ?
BIUSTONOSZ SPORTOWY LABELLAMAFIA SPORTS BRA BOXER WHITE
Biustonosz sportowy LABELLAMAFIA SPORTS BRA BOXER WHITE możesz KUPIĆ TU
REKLAMA
TUiTERAZ ♥ ♥♥
Masz ochotę i czas – wejdź na sklep, zobacz może znajdziesz coś dla siebie.
www. rh7.pl
Dodaj komentarz